Morsowanie to kąpiele w lodowatej wodzie, które w ostatnich latach stają się coraz bardziej popularne. Odbywają się one przeważnie zimą, najczęściej w sztucznych zbiornikach wodnych, jeziorach lub rzekach, kiedy temperatura powietrza na dworze spada poniżej 0 stopni Celsjusza.
Oddając się zimnym przyjemnościom o tej porze roku i podczas ujemnej temperatury, osiągamy najlepsze rezultaty dla naszego zdrowia, które mogą wpłynąć na długie i szczęśliwe życie. Czy to prawda i jakie tak naprawdę korzyści daje morsowanie? Jak się do niego przygotować, o czym trzeba pamiętać i czy występują jakieś przeciwwskazania? Czy dzieci również mogą uczestniczyć w takiej aktywności? Na powyższe pytania znajdziecie odpowiedź w dalszej części artykułu.
Lodowate kąpiele mają szereg prozdrowotnych właściwości, a tym samym wpływają pozytywnie na nasz organizm. Podczas zanurzania naszego ciała w zimnej wodzie poprawia się krążenie w narządach i tkankach. Dzieje się tak, ponieważ krew dociera głębiej do naszego organizmu z powodu skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych. Jednak to nie wszystko, co oferuje nam morsowanie. Dzięki regularnym kąpielom:
• zwiększa się odporność naszego organizmu na przeziębienia i różnego rodzaju choroby;
• organizm szybciej się regeneruje np. po przebytych infekcjach;
• wytwarza się działanie przeciwzapalne;
• poprawia się wydolność układu sercowo-naczyniowego oraz krążenie;
• skóra staje się lepiej ukrwiona;
• szybciej znikają problemy alergiczne i dermatologiczne;
• regenerują się szybciej mięśnie np. po wysiłku fizycznym;
• poprawia się nasza tolerancja na zimno.
Dodatkowymi zaletami morsowania – w szczególności dla kobiet – jest fakt, że ujędrnia i wygładza skórę. Kąpiel w lodowatej wodzie skutecznie rozprawia się z cellulitem i zbija nagromadzoną tkankę tłuszczową. Podczas morsowania przyspieszona jest natychmiastowo praca serca, co z kolei powoduje lepsze ukrwienie tkanek i narządów, a w rezultacie przyczynia się bardzo mocno do szybkiego pozbywania się nagromadzonych toksyn z organizmu. Tego typu kąpielami w szczególności powinny zainteresować się osoby cierpiące na reumatyzm i bóle stawów, ponieważ lodowata woda działa przeciwbólowo, regeneruje kości i stawy.
Pierwszą najważniejszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, chcąc rozpocząć swoją przygodę z morsowaniem, jest wizyta u lekarza, aby wykluczyć przeciwwskazania do tego typu aktywności. Następnie powinniśmy rozpocząć trening już latem, pływając w rzekach lub jeziorach, stopniowo przyzwyczajając swój organizm do obniżonej temperatury. Kolejnym bardzo ważnym krokiem jest regularnie stosować zimne prysznice. Najpierw należy wziąć kąpiel w komfortowej temperaturze, a następnie odkręcić najzimniejszą wodę i polewać ciało, od stóp w stronę serca. Trzeba pamiętać o jednostajnym oddychaniu oraz zachować spokój. Prysznic taki na początku powinien wynosić około 3 minut, jednakże po jakimś czasie możemy go wydłużać.
Gdy już zdecydujemy się na kąpiel w lodowatej wodzie przy niskich temperaturach, musimy zachować szczególne zasady bezpieczeństwa, aby nie narazić siebie na utratę zdrowia lub życia.
1. Nigdy nie morsuj w samotności, ponieważ nie wiesz, jak zareaguje twój organizm. Warto morsować z osobami już doświadczonymi.
2. Zanim wejdziesz to wody, rozgrzej się 20-minutowym treningiem. Nie doprowadzaj do przegrzania organizmu i spocenia się, ponieważ przyniesie to odwrotny skutek.
3. Do wody wejdź zdecydowanie, ale stopniowo, aby nie spowodować zbyt dużego szoku. Wejście zacznij od nóg, a następnie ochlapuj wyższe części ciała, aż do całkowitego zanurzenia się. Pamiętaj, aby zachować spokój i równomierny oddech.
4. Gdy wchodzisz pierwszy raz, czas kąpieli powinien ograniczyć się do jednego pełnego zanurzenia. W miarę rosnącego doświadczenia czas ten można wydłużać.
5. Po wyjściu z wody ubierz się jak najszybciej w suche rzeczy.
Zanim wyruszysz nad wodę, aby zaznać odżywczej kąpieli, przygotuj niezbędne rzeczy, które poprawią twój komfort i zadbają o bezpieczeństwo. Warto mieć przy sobie czapkę, rękawiczki, specjalne buty do tego typu aktywności. Przed każdorazowym wejściem do wody należy być wypoczętym, odżywionym i odpowiednio nawodnionym. Dzień wcześniej zrezygnuj ze wszystkich używek, ponieważ mogą osłabić twój organizm.
Jeśli przestrzegamy zasad, to morsowanie jest bezpieczną formą aktywności fizycznej. Przede wszystkim musimy mieć wiedzę i zdawać sobie sprawę z ryzyka, jakie podejmujemy. Zbyt długie przebywanie w lodowatej wodzie może doprowadzić do hipotermii. Jest to stan, w którym temperatura naszego ciała spada poniżej 35 stopni Celsjusza. Pierwszym objawem jest drżenie mięśni, po którym może dojść do utraty przytomności, co z kolei możne skutkować utonięciem. Dlatego więc odradzane jest morsowanie w pojedynkę.
Kolejnym niebezpieczeństwem, do którego może dojść – jest szok termiczny. W chwili, gdy wchodzimy do lodowatej wody, następuje skurcz mięśni wspomagających oddychanie. Może wtedy dojść do hiperwentylacji, której nie będziemy w stanie kontrolować, a w rezultacie do zachłyśnięcia i śmierci. Morsowanie jest bardzo niebezpieczne dla osób z niewydolnością serca, ponieważ zimna woda powoduje centralizację krążenia, co w rezultacie skutkuje nadmiernym obciążeniem serca.
Taka forma spędzania wolnego czasu zdecydowanie nie jest dla wszystkich. Morsować nie powinny osoby z problemami kardiologicznymi, żylakami, chorobami naczyń obwodowych, nadciśnieniem tętniczym, a także borykające się z padaczką, boreliozą czy zespołem chronicznego zmęczenia.
Wiek nie stanowi tu dużego ograniczenia, ponieważ morsować już mogą dzieci mające 3-4 lata, a granica górnego wieku nie występuje, ponieważ wszystko zależy od tego, w jakiej jesteśmy formie.
Przeczytaj także: Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności
