Zgaga jest nieprzyjemna, ale możesz ją pokonać dzięki domowym sposobom, zmianie stylu życia i lekom dostępnym bez recepty. Objawia się uczuciem pieczenia w klatce piersiowej i gardle. Może być wywołana przez spożywane pokarmy, zwłaszcza pikantne, tłuste lub kwaśne.
W niektórych przypadkach zgaga może być objawem choroby refluksowej przełyku (GERD). Ten długotrwały stan ma wiele potencjalnych przyczyn.
Jeśli próbujesz uniknąć refluksu, kwasu lub szybko pozbyć się zgagi, oto kilka sposobów na złagodzenie objawów, a może nawet zapobieganie tej nieprzyjemnej przypadłości.
Prowadź dziennik żywieniowy i unikaj pokarmów wyzwalających
Niektóre pokarmy i napoje mogą wywołać refluks kwasowy i zgagę. Prowadząc dziennik żywności i objawów, możesz pomóc sobie zidentyfikować konkretne pokarmy, które najprawdopodobniej wywołują u ciebie problemy. Kiedy już je określisz, unikaj tych pokarmów i napojów, kiedy tylko jest to możliwe.
Unikaj przejadania się lub szybkiego jedzenia
Kontrolowanie wielkości porcji podczas posiłków może być bardzo pomocne, by zapobiec zgadze. Duża ilość jedzenia w żołądku może wywierać większy nacisk na zastawkę, która zapobiega przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości. Jeśli masz skłonność do zgagi, rozważ częstsze spożywanie mniejszych posiłków.
Jedz pokarmy zasadotwórcze
Jednym z takich pokarmów jest banan. Wysoka zawartość potasu w nim zawarta sprawia, że jest on dość zasadowy. Oznacza to, że może pomóc przeciwdziałać kwasowi żołądkowemu podrażniającemu przełyk.
Uwaga! Niedojrzałe banany są mniej zasadowe, ciężkie od skrobi i mogą faktycznie być wyzwalaczem refluksu kwasowego dla niektórych osób. Dlatego pamiętaj, aby wybierać banany dojrzałe.
Inne alkaliczne pokarmy, które mogą pomóc złagodzić zgagę to: melony, kalafior, koper włoski i orzechy.
Rzuć palenie
Palenie zmniejsza ilość produkowanej śliny i wpływa na skuteczność działania zastawki, która powstrzymuje kwas żołądkowy przed dostaniem się do przełyku, co w obu przypadkach zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zgagi. Rzucenie palenia może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie kwaśnego refluksu, a w niektórych przypadkach nawet go wyeliminować.
Unikaj późnych posiłków, przekąsek przed snem i jedzenia przed ćwiczeniami
Kładzenie się z żołądkiem pełnym jedzenia sprawia, że organizm nie zdąży przetrawić składników, a to obciąży narządy. Unikaj jedzenia w ciągu 3 godzin przed snem, aby żołądek miał dużo czasu na opróżnienie. Po jedzeniu warto również odczekać co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Dopasuj swoją pozycję podczas snu
Podniesienie głowy i klatki piersiowej wyżej niż poziom stóp podczas snu może pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu kwaśnego refluksu i zgagi. Możesz to zrobić używając klina z pianki umieszczonego pod materacem lub położyć się na większej ilości poduszek. Wystrzegaj się układania poduszek w stosy, ponieważ zazwyczaj nie jest to skuteczne, a nawet może nasilić objawy. Ponadto uważa się, że spanie na lewym boku wspomaga trawienie i może działać na rzecz ograniczenia cofania się kwasu żołądkowego.
W przypadku łagodnej, sporadycznej zgagi wystarczą leki dostępne bez recepty, takie jak preparaty zobojętniające i blokujące receptory histaminowe. Przed ich zastosowaniem należy zawsze przeczytać etykietę produktu i nigdy nie należy przyjmować większych dawek lub przyjmować częściej, niż jest to zalecane.
Jeśli często doświadczasz zgagi, skonsultuj się z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem leków, ponieważ mogą one kolidować z wieloma innymi lekami i wpływać na choroby, które możesz mieć.
Jeśli po podjęciu wyżej opisanych kroków nadal masz silną zgagę, utrzymuje się dłużej lub nasila – skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach zgaga może być oznaką innej choroby podstawowej, takiej jak choroba refluksowa (GERD), wrzody żołądka lub ewentualnie skutkiem ubocznym przyjmowanych leków.
Przeczytaj także: Magnez – jaki jest najlepszy?
Bibliografia:
1. Khatri M., Natural Home Remedies for Heartburn, Web MD, 2022.
2. McCallum K., Home Remedies for Heartburn: 9 Ways to Get Rid of Acid Reflux, Houston Methodist, 2021.
3. Schneider R., Home Remedies For Heartburn, Franciscan Health, 2022.
