W przeciwieństwie do tradycyjnych programów ćwiczeń, które często kładą nacisk na zewnętrzną wydajność i siłę, ćwiczenia psychosomatyczne koncentrują się na wewnętrznej świadomości i subtelnościach ruchu. Pomagając w rozwijaniu większej samoświadomości, mogą łagodzić ból, poprawiać postawę i zwiększać ogólną sprawność.
Trening tego rodzaju zachęca do głębszego zrozumienia, w jaki sposób stres i emocje manifestują się fizycznie, promując holistyczne uzdrawianie, które wykracza poza ciało fizyczne, skupiając się na psychicznym i emocjonalnym samopoczuciu.
Ruch somatyczny jest praktykowany świadomie z zamiarem skupienia się na wewnętrznym doświadczeniu ruchu, a nie na zewnętrznym wyglądzie lub wyniku ruchu. Technicznie rzecz biorąc, każdy ruch może być somatyczny, jeśli skupisz swoją uwagę na tym, co czujesz w swoim ciele podczas ruchu. Chodzi o usunięcie odrętwienia, w którym wielu z nas się utknęło. Istnieje wiele różnych sposobów ćwiczenia ruchu somatycznego, np. ćwiczenia potrząsania i krzyku podczas pochylania się i poruszania lub swobodnego tańca w celu uwolnienia stresu i traumy. W zależności od tego, jak się do nich podchodzi i jak się je praktykuje, joga i ćwiczenia oddechowe są również przykładami ćwiczeń somatycznych.
Ćwiczenia somatyczne oferują szereg korzyści zdrowotnych, głównie poprzez zwiększanie świadomości ciała i promowanie głębokiego połączenia między umysłem a ciałem. Oto niektóre z korzyści:
Łagodzenie bólu i redukcja napięcia: ćwiczenia somatyczne pomagają uwolnić przewlekłe napięcie mięśni poprzez skupienie się na kontrolowanych, powolnych ruchach. Poprzez zwiększanie świadomości doznań fizycznych, osoby mogą identyfikować i uwalniać napięcie w obszarach, które często pozostają niezauważone. Może to złagodzić przewlekły ból, szczególnie w szyi, plecach, ramionach i biodrach. Poprzez promowanie połączenia umysłu z ciałem, ćwiczenia somatyczne mogą pomóc uwolnić napięcie emocjonalne zgromadzone w ciele.
Poprawa postawy i wyrównania: Dzięki regularnej praktyce ćwiczenia somatyczne promują lepsze wyrównanie ciała i postawę. Dzięki przeprogramowaniu układu nerwowo-mięśniowego, aby poruszał się wydajniej, osoby stają się bardziej świadome swojej postawy i mogą korygować nierównowagę, która może prowadzić do dyskomfortu lub urazu.
Zwiększona mobilność i elastyczność: Te ćwiczenia zachęcają do delikatnego rozciągania i ruchu, co może zwiększyć elastyczność stawów i zakres ruchu. W przeciwieństwie do tradycyjnego rozciągania, ćwiczenia somatyczne koncentrują się na świadomości i kontroli, co prowadzi do długoterminowej poprawy mobilności i zmniejszonego ryzyka urazu.
Poprawa funkcjonowania układu nerwowego: Praktyki somatyczne stymulują układ nerwowy przywspółczulny, pomagając regulować reakcję organizmu na stres. Prowadzi to do spokojniejszego stanu, zmniejszając niepokój i promując relaks.
Lepsza świadomość ciała i uważność: Ćwiczenia somatyczne zachęcają osoby do większej uważności na swoje ciała i ruchy, rozwijając podwyższone poczucie świadomości. Ta uważność może poprawić jasność umysłu, koncentrację, a nawet odporność emocjonalną, ponieważ ludzie stają się bardziej dostrojeni do reakcji swojego ciała na stres i emocje.
Wsparcie dla holistycznego leczenia: Ćwiczenia somatyczne odnoszą się zarówno do psychicznych, jak i fizycznych aspektów zdrowia, dzięki czemu są skuteczne dla osób poszukujących holistycznego podejścia do leczenia. Mogą być szczególnie korzystne dla osób powracających do zdrowia po traumie, ponieważ oferują bezpieczny sposób na ponowne nawiązanie kontaktu i przetwarzanie doznań cielesnych.
Wsparcie rehabilitacji i powrotu do zdrowia: Ponieważ ćwiczenia somatyczne obejmują delikatne ruchy i mogą być modyfikowane w zależności od indywidualnych potrzeb, są szczególnie korzystne dla osób powracających do zdrowia po urazie lub chorobie. Skupiając się na stopniowym, uważnym ruchu, ćwiczenia te wspierają bezpieczną i skuteczną rehabilitację.
Poprawa jakości snu: Wiele osób zgłasza lepszy sen po włączeniu ćwiczeń somatycznych do swojej rutyny. Relaks i świadomość ciała uzyskane dzięki tym praktykom mogą pomóc złagodzić bezsenność i poprawić ogólną jakość snu.
Poprawa wyników sportowych: W przypadku sportowców ćwiczenia somatyczne mogą poprawić kontrolę ciała i koordynację, które są kluczowe dla wyników. Zwiększona świadomość wzorców aktywacji mięśni i ruchów stawów może pomóc zoptymalizować wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Czytaj także: https://naturazdrowie.com/2023/02/24/10-minut-treningu-zdziala-wiecej-niz-myslisz/
Spróbuj wykonywać poniższe rozciągania przez pięć minut i powtarzaj je codziennie.
1. Wyprost w pozycji stojącej
Stań prosto ze stopami zakorzenionymi. Zauważ, jak trzymają się podłogi. Spróbuj napinać i rozluźniać mięśnie stóp. Weź głęboki oddech, zwracając uwagę na to, jak rozszerzają się i kurczą mięśnie brzucha i jak to się czuje. Na koniec przeskanuj swoje ciało od góry do dołu, zwracając uwagę na to, jak odczuwają się poszczególne mięśnie. Zlokalizuj wszelkie obszary napięcia.
2. Swobodne potrząsanie rękami
Po dłuższych okresach dnia spędzonych na pisaniu na komputerze lub innym urządzeniu, to ćwiczenie może pomóc uwolnić napięcie, które często gromadzi się w talii, ramionach, klatce piersiowej, dłoniach i nadgarstkach. Stań na nogach. Zacznij od potrząsania dłońmi, a następnie łokciami, aż rozluźnisz je aż do ramion. Potrząsaj jedną nogą na raz. Stań z ramionami nad głową i opuść je na ziemię, wydychając ciężko. Wydaj dźwięk. Powtarzaj to, aż poczujesz rozluźnienie.
3. Zwis głową – bardzo delikatnie
To ćwiczenie rozwiązuje problem napięcia, które wielu z nas ma w szyi. Stań prosto, a stopy oprzyj na podłodze. Powoli zwieś głowę, pozwalając jej opaść tak nisko, jak to możliwe. Zauważ, czy czujesz mięśnie szyi i jak ten ruch wpłynął na pobliskie mięśnie, stawy i tkanki, szczególnie w ramionach i górnej części pleców. Zidentyfikuj obszar, który jest napięty, taki jak tył szyi, i naprawdę poczuj, jak odczuwasz to napięcie. Zwróć uwagę, jak się czujesz, gdy zaczynasz się rozciągać i starasz się uwolnić część napięcia.
4. Swobodne wygięcie pleców w pozycji leżącej
Jeśli odczuwasz ból pleców, to ćwiczenie pozwala ci uwolnić, a następnie odzyskać kontrolę nad mięśniami dolnej części pleców i brzucha. To powolny ruch wykonywany w pozycji leżącej na podłodze. Połóż stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder, zgięte kolana. Weź głęboki oddech, zwracając uwagę na to, jak poruszają się mięśnie dolnej części pleców i brzucha. Delikatnie wygnij plecy, unosząc brzuch i dociskając mięśnie pośladków i stopy do podłogi. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak będzie ci wygodnie, a następnie powoli opuść plecy i spłaszcz je na podłodze. Powtarzaj ruch bardzo powoli, napnij mięśnie tułowia w poszukiwaniu napięcia, próbując je uwolnić.
5. Ćwiczenie na mięsień biodrowo-lędźwiowy
Mięsień biodrowo-lędźwiowy, w którym wielu z nas odczuwa duże napięcie, to grupa mięśni, która przyczepia kręgosłup do nóg. To ćwiczenie zwiększa świadomość tych i otaczających je mięśni, dzięki czemu jesteś w stanie lepiej uwolnić to napięcie. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Umieść prawą rękę za głową. Delikatnie unieś głowę, jednocześnie unosząc prawą nogę, utrzymując ją zgiętą. Wypróbuj mięśnie dolnej części pleców, bioder i nóg pod kątem napięcia, zwracając uwagę na to, jak się w nich czujesz. Delikatnie opuść nogę i głowę. Zrób to samo, tym razem lekko prostując nogę podczas podnoszenia.
Redaktor prowadzący, dziennikarka tematyki zdrowia, uroda i wellness.