Lato to czas, kiedy nasza skóra jest wyjątkowo narażona na działanie promieni słonecznych, wysokich temperatur i zanieczyszczeń środowiska. Większość osób kojarzy ochronę skóry przede wszystkim z kremami z filtrem UV, ale kompleksowa pielęgnacja latem wymaga znacznie szerszego podejścia, które łączy odpowiednie nawadnianie, dietę, codzienną pielęgnację oraz suplementację.
Stosowanie kremu z filtrem o szerokim spektrum działania (UVA i UVB) z co najmniej SPF 30 jest absolutną podstawą ochrony. Pamiętajmy, aby nakładać go obficie na 30 minut przed wyjściem na słońce oraz powtarzać aplikację co 2 godziny, a także po każdej kąpieli czy intensywnym poceniu się. Wybierając produkty, warto zwrócić uwagę na formuły przeznaczone do naszego typu skóry – lekkie emulsje lub żele dla skóry tłustej i mieszanej oraz bogatsze kremy dla skóry suchej i wrażliwej. Na rynku dostępne są także kremy z filtrami mineralnymi (z tlenkiem cynku lub dwutlenkiem tytanu), które są bardziej naturalne i często polecane alergikom.
– Ochrona przeciwsłoneczna to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia. Promieniowanie UV może prowadzić do uszkodzeń DNA komórek skóry, przyspieszać starzenie, a nawet zwiększać ryzyko nowotworów. Dlatego krem z filtrem to absolutna podstawa, ale pamiętajmy, że nie jest jedynym elementem skutecznej pielęgnacji latem – mówi dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska, specjalistka medycyny funkcjonalnej.
Latem zwiększa się zapotrzebowanie na wodę, ponieważ organizm traci ją szybciej przez pot i oddychanie. Aby skóra była dobrze nawilżona i elastyczna, należy pić co najmniej 1,5–2 litry wody dziennie, a także stosować na skórę lekkie balsamy nawilżające i mgiełki z wodą termalną. Nawadnianie to fundament zdrowej skóry. Bez odpowiedniej ilości płynów, skóra staje się sucha, traci elastyczność i szybciej ulega uszkodzeniom. Warto pamiętać, że skóra nawilżona lepiej znosi działanie słońca i szybciej się regeneruje.
Skóra, podobnie jak cały organizm, potrzebuje wsparcia od wewnątrz. Warto sięgać po produkty bogate w antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki powstające pod wpływem promieniowania UV i zanieczyszczeń. Jagody, maliny, czarna porzeczka, a także warzywa takie jak pomidory i papryka, zawierają likopen i witaminę C, które wspierają regenerację skóry. Zielona herbata, bogata w polifenole, działa przeciwzapalnie i ochronnie. Nie mniej ważne są zdrowe tłuszcze – omega-3 z ryb (łosoś, makrela), awokado, orzechy włoskie i olej lniany pomagają w odbudowie naturalnej bariery lipidowej skóry, dzięki czemu lepiej zatrzymuje wilgoć i jest mniej podatna na podrażnienia.
– To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na kondycję naszej skóry. Dieta bogata w antyoksydanty i zdrowe tłuszcze działa jak naturalna tarcza ochronna. Zawsze zachęcam moich pacjentów do świadomego odżywiania, szczególnie latem, kiedy skóra jest bardziej narażona na stres oksydacyjny – dodaje dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska.
Po ekspozycji na słońce skóra często bywa podrażniona i przesuszona. Warto wtedy stosować preparaty łagodzące i chłodzące. Żel aloesowy ma właściwości przeciwzapalne i przyspiesza regenerację. Balsamy z pantenolem skutecznie nawilżają i łagodzą podrażnienia. Dobrze jest również sięgać po produkty z niacynamidem, który wzmacnia barierę skóry i zmniejsza zaczerwienienia. Preparaty zawierające allantoinę również wspomagają odbudowę naskórka.
Coraz popularniejsze staje się wspomaganie skóry suplementami diety. Kolagen w formie napojów lub proszku może poprawić elastyczność i sprężystość skóry, szczególnie po dłuższej ekspozycji na słońce. Witamina C i E, dzięki właściwościom antyoksydacyjnym, wspierają naturalną barierę ochronną i pomagają walczyć ze skutkami fotostarzenia. Dodatkowo niektóre preparaty zawierają ekstrakty z zielonej herbaty lub witaminę B3, które pomagają redukować przebarwienia i stany zapalne.
– Suplementacja kolagenem i witaminami antyoksydacyjnymi to cenne wsparcie dla skóry, zwłaszcza latem. Pomagają one zachować jędrność i zdrowy wygląd, jednocześnie chroniąc przed szkodliwym działaniem słońca – tłumaczy dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska.
Ochrona skóry latem to znacznie więcej niż tylko stosowanie kremu z filtrem. Tylko holistyczne podejście — łączące odpowiednie nawadnianie, dietę bogatą w antyoksydanty, codzienną pielęgnację oraz suplementację — pozwoli cieszyć się zdrową, dobrze nawilżoną i promienną skórą przez całe wakacje. Inwestując w te elementy, nie tylko chronimy skórę przed fotostarzeniem i chorobami, ale także poprawiamy komfort życia i estetykę.
pionierka medycyny funkcjonalnej oraz pojęcia osi jelitowo-mózgowej w Polsce. Autorka książek, e-booków i szkoleń o tematyce zdrowotnej. Pomogła wielu tysiącom pacjentów z zaburzeniami jelitowymi, chorobami przewlekłymi oraz z zaburzeniami neurorozwojowymi. W swojej praktyce łączy medycynę, dietetykę, nutrigenomikę i diagnostykę laboratoryjną, oferując pacjentom podejście interdyscyplinarne. W mediach społecznościowych jako @drCubała zgromadziła ponad 1,5 miliona obserwujących, gdzie w przystępnej formie edukacji dzieli się wiedzą o zdrowiu. Swoją wiedzą dzieli się nie tylko w mediach społecznościowych, ale także w telewizji, na portalach internetowych, w prasie i innych platformach, gdzie inspiruje do świadomego dbania o zdrowie.