Słońce sprzyja naturalnej syntezie witaminy D, jednak pod warunkiem, że eksponujemy na nie skórę bez nadmiernej ochrony filtrami przeciwsłonecznymi. W praktyce jednak wielu z nas spędza większość dnia w zamkniętych pomieszczeniach lub jest ubrana tak, że promieniowanie UV dociera do skóry w ograniczonym stopniu. Dlatego nawet latem suplementacja tej substancji pozostaje wskazana. W naszej szerokości geograficznej nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować jej wystarczającej ilości samodzielnie – mówi dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska, specjalistka medycyny funkcjonalnej.
Należy przy tym pamiętać, że przedawkowanie witaminy D jest możliwe i może prowadzić do poważnych zaburzeń, m.in. w funkcjonowaniu nerek, zaburzeń rytmu serca czy problemów neurologicznych. Dlatego zaleca się kontrolowanie jej poziomu przynajmniej raz w roku i stosowanie suplementacji pod nadzorem lekarza, zwłaszcza gdy stosujemy większe dawki. W przypadku otyłości zapotrzebowanie na tę substancję jest zwiększone. Wybierając preparaty, warto sięgać po produkty dobrej jakości, często z certyfikatami potwierdzającymi ich skuteczność i bezpieczeństwo – forma suplementu, czy to tabletki, czy krople, nie wpływa na przyswajalność. Zgodnie z zaleceniami Unii Europejskiej, dawka dla dorosłych powinna wynosić do 2000 IU dziennie, a dla dzieci od 12. roku życia – dawki dorosłe.
Lato to czas intensywnej ekspozycji na słońce, zmiany diety, podróży i często – zmniejszonego apetytu. Warto zatem przyjrzeć się innym składnikom, które wspierają organizm w tym wymagającym okresie.
Witamina C – silny przeciwutleniacz, który wspomaga odporność, ale też wspiera produkcję kolagenu, chroniąc skórę przed przedwczesnym starzeniem. Latem wzrasta stres oksydacyjny, a witamina C pomaga go neutralizować. Dodatkowo wspiera przyswajanie żelaza i reguluje poziom elektrolitów.
Witamina E – działa jak naturalna tarcza antysmogowa i przeciwsłoneczna. Wzmacnia barierę lipidową skóry i chroni komórki przed wolnymi rodnikami, szczególnie w warunkach miejskiego zanieczyszczenia i promieniowania UV.
Witamina A – kluczowa dla zdrowia skóry i wzroku. Chroni przed skutkami nadmiernego nasłonecznienia i wspomaga regenerację komórek naskórka. Zbyt wysoka dawka może jednak być toksyczna, dlatego warto ją czerpać głównie z diety (marchew, dynia, jaja, ryby).
Podczas upalnych dni nie można zapominać o nawodnieniu – ale nie tylko wodą. Wraz z potem tracimy cenne elektrolity, takie jak sód, potas czy magnez, które odpowiadają za równowagę wodno-elektrolitową. Ich niedobór może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia czy zaburzeń koncentracji. Warto w tym okresie przyjmować magnez – niezwykle istotny w lecie – wspierający nie tylko pracę mięśni i układu nerwowego, ale również biorący istotny udział w aktywacji witaminy D. Dlatego jego suplementacja może zwiększać skuteczność całej letniej profilaktyki zdrowotnej.
Probiotyki z kolei warto mieć pod ręką w czasie podróży. Zmiana diety, woda z innych źródeł, stres związany z podróżą – wszystko to może negatywnie wpłynąć na mikroflorę. Regularne przyjmowanie probiotyków z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium pomoże nie tylko uniknąć problemów gastrycznych, ale też wzmocni odporność i poprawi wygląd skóry jelitową – tłumaczy dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska.
Słońce to bezcenny sprzymierzeniec naszego zdrowia, ale nie gwarantuje pełnej ochrony przed niedoborami. Suplementacja – dobrze dobrana i świadoma – pozostaje ważnym elementem letniej profilaktyki. Warto traktować ją jak inwestycję w energię, odporność i dobre samopoczucie przez cały rok.
– Latem nie zapominajmy o równowadze – między ochroną a ekspozycją, między dietą a suplementacją. To właśnie balans daje najwięcej korzyści – podsumowuje dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska.
dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska – pionierka medycyny funkcjonalnej oraz pojęcia osi jelitowo-mózgowej w Polsce. Autorka książek, e-booków i szkoleń o tematyce zdrowotnej. Pomogła wielu tysiącom pacjentów z zaburzeniami jelitowymi, chorobami przewlekłymi oraz z zaburzeniami neurorozwojowymi. W swojej praktyce łączy medycynę, dietetykę, nutrigenomikę i diagnostykę laboratoryjną, oferując pacjentom podejście interdyscyplinarne. W mediach społecznościowych jako @drCubała zgromadziła ponad 1,5 miliona obserwujących, gdzie w przystępnej formie edukacji dzieli się wiedzą o zdrowiu. Swoją wiedzą dzieli się nie tylko w mediach społecznościowych, ale także w telewizji, na portalach internetowych, w prasie i innych platformach, gdzie inspiruje do świadomego dbania o zdrowie.
Redaktor prowadzący, dziennikarka tematyki zdrowia, uroda i wellness.