Technika ta opiera się na założeniu, że negatywne emocje i stres powodują zakłócenia w przepływie energii w ciele, a ich źródło tkwi w zaburzeniach energetycznych, a nie wyłącznie w myślach czy wydarzeniach. Poprzez tapping można – według zwolenników tej metody – „rozładować” napięcie emocjonalne, co w konsekwencji prowadzi do poprawy samopoczucia i zdrowia psychofizycznego.
Proces tappingu przebiega według określonych etapów:
1. Określenie problemu:
Na początku wybiera się konkretną emocję, myśl lub fizyczną dolegliwość, którą chce się przepracować, np. „czuję niepokój przed rozmową kwalifikacyjną” albo „boli mnie głowa z powodu stresu”.
2. Ustalenie poziomu intensywności:
Na skali od 0 do 10 określa się, jak silne jest dane odczucie. Pozwala to śledzić postęp sesji tappingu.
3. Fraza wstępna (ustalająca):
Podczas opukiwania punktu karate (krawędzi dłoni) wypowiada się kilkakrotnie frazę typu:
„Pomimo że [problem], całkowicie i głęboko akceptuję siebie”.
4. Rundy tappingu:
Następnie opukuje się sekwencyjnie określone punkty na ciele (np. nad brwią, przy oku, pod okiem, pod nosem, na brodzie, na obojczyku, pod pachą, na czubku głowy), wypowiadając na głos kluczowe słowa związane z problemem, np. „ten stres”, „ten ból głowy”, „ten niepokój”.
5. Zakończenie i ocena:
Po kilku rundach ponownie ocenia się poziom intensywności odczuwanego problemu. Jeśli spadł – sesja była skuteczna. Można kontynuować, aż uczucie osłabnie lub zniknie.
Choć klasyczna forma EFT obejmuje powyższe kroki, istnieją także różne podejścia i modyfikacje, np.:
Badania naukowe oraz liczne relacje osób praktykujących tapping sugerują, że technika ta może mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. W szczególności:
Tapping to prosta, ale potencjalnie skuteczna metoda pracy z emocjami i ciałem. Choć nie zastępuje profesjonalnej psychoterapii ani leczenia medycznego, może być wartościowym narzędziem wspomagającym w redukcji stresu, napięcia emocjonalnego i niektórych dolegliwości fizycznych. Dzięki swojej dostępności, bezpieczeństwu i możliwości samodzielnego stosowania, technika ta zyskuje coraz więcej zwolenników na całym świecie.
Zastanów się, co konkretnie chcesz przepracować – może to być emocja, objaw fizyczny lub stresująca sytuacja. Przykłady:
Na skali od 0 do 10, określ, jak silne jest to uczucie/problem. To pozwoli sprawdzić efekt sesji.
🔢 Przykład: „Mój lęk ma intensywność 8/10.”
Opukuj punkt karate – zewnętrzną krawędź jednej dłoni (miejsce, którym uderzasz w coś przy uderzeniu karate), używając dwóch palców drugiej ręki.
Powtarzaj 3 razy frazę wstępną:
„Pomimo że [nazwa problemu], całkowicie i głęboko akceptuję siebie.”
(np. „Pomimo że czuję lęk przed egzaminem, całkowicie i głęboko akceptuję siebie.”)
Opukuj po kolei każdy punkt (ok. 5–7 razy), wypowiadając na głos krótki opis problemu („ten lęk”, „ten ból”, „to napięcie”).
💬 Przykład fraz:
– „Ten lęk w moim ciele.”
– „Napina mi się klatka piersiowa.”
– „Boje się tej rozmowy.”
– „Wciąż czuję to napięcie.”
Po jednej lub dwóch rundach zrób głęboki oddech i jeszcze raz oceń intensywność swojego problemu na skali 0–10.
🔁 Jeśli intensywność nie spadła, powtórz jeszcze 1–2 rundy tappingu, dostosowując frazy do zmian:
– „Wciąż czuję trochę tego lęku.”
– „Resztki napięcia są jeszcze w moim ciele.”
– „Zaczynam się czuć spokojniejszy.”
Jeśli czujesz ulgę, możesz wykonać końcową rundę z afirmacjami pozytywnymi, np.:
– „Zasługuję na spokój.”
– „Jestem wystarczająco dobry.”
– „Wybieram spokój i równowagę.”
– „Jestem bezpieczny tu i teraz.”
Redaktor prowadzący, dziennikarka tematyki zdrowia, uroda i wellness.