Brak masy mięśniowej może szkodzić postawie i zdrowiu – eksperci ostrzegają

Coraz więcej badań wskazuje, że niski poziom masy mięśniowej może nie tylko osłabiać kondycję fizyczną, ale także negatywnie wpływać na postawę ciała i ogólny stan zdrowia. Eksperci alarmują – niedobór mięśni to nie tylko problem osób starszych, ale również coraz częstsze zjawisko wśród młodszych dorosłych, a nawet nastolatków.

Mięśnie pełnią kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej sylwetki. Ich brak może prowadzić do zaburzeń postawy – takich jak zaokrąglone plecy, zapadnięta klatka piersiowa czy przodopochylenie miednicy. Z czasem może to skutkować bólem kręgosłupa, przeciążeniem stawów i zwiększonym ryzykiem urazów.

– Osłabione mięśnie głębokie tułowia nie są w stanie odpowiednio stabilizować kręgosłupa. To jak budowanie domu bez solidnych fundamentów – tłumaczy fizjoterapeuta Michał Gajda.

Co więcej, niska masa mięśniowa ma wpływ nie tylko na wygląd, ale i zdrowie metaboliczne. Osoby z tzw. „ukrytą otyłością” mogą mieć prawidłową wagę, ale zbyt niski udział mięśni, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, nadciśnienia czy chorób serca.

Eksperci podkreślają, że rozwiązanie jest w zasięgu ręki. Regularna aktywność fizyczna – szczególnie ćwiczenia oporowe – oraz odpowiednia dieta bogata w białko mogą skutecznie wspierać budowę i utrzymanie masy mięśniowej w każdym wieku.

– Nie chodzi o to, by zostać kulturystą. Wystarczy trochę ruchu i świadomości, by zadbać o swoje mięśnie – mówi trenerka personalna Anna Nowak.

Zdrowe mięśnie to nie tylko siła, ale także lepsze samopoczucie, mniejsze ryzyko kontuzji i zdrowsza postawa. Warto o nie zadbać – niezależnie od wieku.

Czytaj także: https://naturazdrowie.com/2024/10/15/jak-postawa-ciala-wplywa-na-mozg/

Co sprzyja prawidłowej postawie?

Prawidłowa postawa ciała zależy od wielu czynników, zarówno fizycznych, jak i nawykowych. Oto najważniejsze elementy, które sprzyjają utrzymaniu zdrowej sylwetki:

✅ 1. Silne mięśnie posturalne

• Mięśnie głębokie tułowia (core) – stabilizują kręgosłup i miednicę.
• Mięśnie pośladków i nóg – wspierają dolny odcinek pleców.
• Mięśnie grzbietu i karku – utrzymują prostą linię ramion i głowy.

✅ 2. Równowaga mięśniowa

Unikanie tzw. dysbalansów mięśniowych, np. zbyt silnych mięśni piersiowych i osłabionych pleców, które prowadzą do zgarbionej sylwetki.

✅ 3. Świadomość ciała i nawyki

• Utrzymywanie prostej pozycji przy siedzeniu (np. przy biurku).
• Regularne przerwy od siedzenia i rozciąganie.
• Chodzenie i stanie w równowadze – bez przeciążania jednej strony ciała.

✅ 4. Aktywność fizyczna

• Ćwiczenia wzmacniające (np. pilates, joga, trening siłowy).
• Ćwiczenia rozciągające (np. stretching, mobility).
• Spacery i ogólna aktywność ruchowa.

✅ 5. Odpowiednie obuwie i ergonomia

• Wygodne, dobrze dopasowane buty wspierające łuk stopy.
• Ergonomiczne stanowisko pracy: właściwa wysokość monitora, krzesła i biurka.

✅ 6. Zdrowie ogólne i sen

• Odpowiednia ilość snu i regeneracja mięśni.
• Dieta bogata w białko, witaminy D i K, wapń oraz magnez – wspiera mięśnie i kości.

Katarzyna Melihar

Redaktor prowadzący, dziennikarka tematyki zdrowia, uroda i wellness.