Aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Coraz częściej mówi się o tym, że nie trzeba wcale spędzać godzin na siłowni, aby zadbać o swoje ciało i samopoczucie. Wystarczy regularny ruch – a najprostszą i najbardziej dostępną jego formą jest chodzenie. Pytanie brzmi: ile kroków dziennie trzeba zrobić, aby cieszyć się zdrowiem?
Hasło „10 000 kroków dziennie” powstało w Japonii w latach 60. XX wieku. Było elementem kampanii reklamowej krokomierzy i miało charakter bardziej marketingowy niż naukowy. Mimo to liczba ta na wiele lat zakorzeniła się w świadomości jako uniwersalny cel. Dziś wiemy już, że zdrowie można poprawić także przy mniejszej liczbie kroków, choć oczywiście im więcej ruchu, tym lepiej.
Według najnowszych badań:
Już od 4–5 tysięcy kroków dziennie można zauważyć pozytywny wpływ na zdrowie, szczególnie w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia.
7–8 tysięcy kroków dziennie to poziom optymalny dla większości dorosłych – znacząco zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 czy otyłości.
10 tysięcy kroków i więcej to dobry cel dla osób aktywnych, które chcą nie tylko zachować zdrowie, ale także poprawić kondycję, spalić więcej kalorii i wspierać odchudzanie.
Dla porównania: 8 tysięcy kroków to około 6 kilometrów marszu i mniej więcej godzina aktywnego spaceru.
Regularne spacery mają szereg korzyści:
– wspomagają odchudzanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała,
– poprawiają pracę serca i płuc,
– zmniejszają poziom stresu i poprawiają nastrój,
– wspierają pracę mózgu i koncentrację,
– obniżają ryzyko chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca.
Nie liczy się tylko ilość kroków, ale także tempo marszu. Szybszy chód, w którym lekko przyspieszamy oddech, przynosi większe efekty niż powolne spacery. Warto więc przynajmniej część kroków wykonywać w bardziej energicznym tempie.
– Wysiądź z autobusu czy tramwaju jeden przystanek wcześniej.
– Zamiast windy wybierz schody.
– Organizuj spotkania „na spacerze” zamiast przy stole.
– Idź pieszo po zakupy do pobliskiego sklepu.
– Ustal dzienny cel na krokomierzu w telefonie lub smartwatchu – to motywuje.
Nie trzeba sztywno trzymać się 10 tysięcy kroków dziennie, aby dbać o zdrowie. Już 7–8 tysięcy kroków dziennie przynosi znaczące korzyści, a każdy dodatkowy ruch działa na naszą korzyść. Najważniejsze jest to, aby włączyć aktywność do codziennych nawyków – chodzić regularnie, wybierać piesze trasy i traktować spacery jako naturalną część dnia.
Pamiętaj: każdy krok się liczy! Dzięki codziennym spacerom nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale także zadbasz o zdrowie, sylwetkę i dobre samopoczucie.
