Ból w obrębie łokcia i nadgarstka może znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie — od prostych czynności domowych po aktywność zawodową i sport. Kluczową rolę w sprawnym działaniu tych obszarów odgrywają stawy oraz ścięgna, które narażone są na przeciążenia, mikrourazy i zmiany zwyrodnieniowe. Poniżej omawiamy najczęstsze schorzenia związane z łokciem i nadgarstkiem, ich objawy, przyczyny oraz dostępne metody leczenia.
Ścięgna to silne pasma tkanki łącznej, które łączą mięśnie z kośćmi, umożliwiając ruch. Stawy z kolei to miejsca, gdzie kości się łączą i poruszają względem siebie — w łokciu spotykają się kość ramienna, łokciowa i promieniowa, a w nadgarstku aż osiem kości nadgarstka współpracuje z kością promieniową i łokciową. Sprawność tych struktur warunkuje nasze codzienne funkcjonowanie.
1. Łokieć tenisisty (entezopatia nadkłykcia bocznego kości ramiennej)
Objawy: ból po zewnętrznej stronie łokcia, nasilający się przy chwytaniu i prostowaniu nadgarstka.
Przyczyny: przeciążenie mięśni prostowników nadgarstka – nie tylko u tenisistów, ale także u pracowników biurowych, mechaników czy fryzjerów.
Leczenie: fizjoterapia, terapia manualna, czasem iniekcje sterydowe, rzadziej zabieg chirurgiczny.
2. Łokieć golfisty (entezopatia nadkłykcia przyśrodkowego)
Objawy: ból po wewnętrznej stronie łokcia, promieniujący do przedramienia.
Przyczyny: przeciążenie mięśni zginaczy nadgarstka i palców.
Leczenie: jak w przypadku łokcia tenisisty – odpoczynek, rehabilitacja, unikanie ruchów wyzwalających ból.
3. Zespół rowka nerwu łokciowego
Objawy: drętwienie i mrowienie małego palca i palca serdecznego, osłabienie chwytu.
Przyczyny: ucisk nerwu łokciowego, np. przez długie opieranie łokcia.
Leczenie: zmiana nawyków, szyna nocna, fizjoterapia, a w cięższych przypadkach – operacja.
1. Zespół cieśni nadgarstka
Objawy: drętwienie, mrowienie i ból kciuka, palca wskazującego, środkowego oraz połowy serdecznego – szczególnie w nocy.
Przyczyny: ucisk nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka.
Leczenie: opaska usztywniająca na noc, fizjoterapia, iniekcje sterydowe, zabieg odbarczenia cieśni.
2. Choroba de Quervaina (zapalenie pochewki ścięgien kciuka)
Objawy: ból po stronie kciuka, nasilający się przy ruchach chwytających.
Przyczyny: przeciążenie ścięgien prostownika krótkiego i odwodziciela długiego kciuka.
Leczenie: odpoczynek, orteza, leki przeciwzapalne, rehabilitacja, iniekcje, zabieg chirurgiczny.
3. Ganglion (torbiel galaretowata)
Objawy: miękka, wyczuwalna pod skórą “kulka” w okolicach nadgarstka, czasem bolesna.
Przyczyny: wypuklenie torebki stawowej lub pochewki ścięgna.
Leczenie: obserwacja, punkcja, jeśli dolegliwości utrzymują się – chirurgiczne usunięcie.
Kiedy zgłosić się do specjalisty?
Do ortopedy, reumatologa lub fizjoterapeuty warto zgłosić się, gdy:
– ból utrzymuje się powyżej kilku dni mimo odpoczynku,
– pojawiają się drętwienia lub osłabienie siły mięśni,
– występują obrzęki, ograniczenie ruchomości, deformacje,
– dolegliwości utrudniają codzienne czynności (np. pisanie, gotowanie, pracę).
Zdrowie stawów i ścięgien łokcia oraz nadgarstka można wspierać naturalnymi metodami – zarówno przez dietę, styl życia, jak i domową profilaktykę. Oto konkretne, naturalne sposoby, które mogą pomóc:
1. Odpowiednia dieta
Wspiera regenerację tkanek i zmniejsza stany zapalne:
Kolagen i żelatyna – np. rosół z kości, galaretki, naturalne suplementy kolagenu typu II.
Witamina C – potrzebna do syntezy kolagenu (cytrusy, natka pietruszki, papryka).
Omega-3 – działanie przeciwzapalne (ryby morskie, siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie).
Antyoksydanty – warzywa i owoce o intensywnych kolorach (borówki, szpinak, buraki).
Magnez – wpływa na napięcie mięśni i nerwów (pestki dyni, kakao, orzechy, kasze).
2. Ruch i ćwiczenia
Ruch to najlepsza profilaktyka:
Ćwiczenia rozciągające – codzienne, delikatne rozciąganie nadgarstków i przedramion.
Ćwiczenia wzmacniające – np. użycie gum oporowych do wzmocnienia mięśni przedramienia.
Unikanie przeciążeń – ergonomiczna praca przy komputerze, przerwy w powtarzalnych czynnościach.
3. Domowe zabiegi
Pomagają łagodzić ból i wspomagają regenerację:
Okłady z lodu – w przypadku bólu lub stanu zapalnego (max. 10–15 min).
Ciepłe kąpiele/parafina – rozluźniają mięśnie i poprawiają krążenie (szczególnie przy przewlekłych bólach).
Maści naturalne – np. z arniką, żywokostem, kapsaicyną.
4. Zioła i suplementy
Naturalne wsparcie regeneracji i działania przeciwzapalne:
Kurkuma (z piperyną) – silne działanie przeciwzapalne.
Imbir – łagodzi ból i stan zapalny.
Boswellia serrata (kadzidłowiec) – naturalny „bloker” stanów zapalnych.
Kolagen + kwas hialuronowy + witamina C – w suplementach (najlepiej w formie hydrolizowanej).
5. Regeneracja i sen
Bez odpowiedniego wypoczynku organizm nie będzie się skutecznie regenerował:
Sen min. 7–8 godzin dziennie
Unikanie przewlekłego stresu – stres zwiększa napięcie mięśni i może pogarszać stan zapalny.
Dodatkowe wskazówki:
– Unikaj długotrwałego opierania łokci o twarde powierzchnie.
– Podczas pracy przy komputerze ustaw nadgarstki w neutralnej pozycji.
– Jeśli ćwiczysz siłowo – zwracaj uwagę na technikę, szczególnie przy ćwiczeniach typu pompki, podciąganie, martwy ciąg.
Profilaktyka – co możesz zrobić sam?
✅ Regularne rozciąganie i wzmacnianie mięśni przedramienia
✅ Unikanie długotrwałych przeciążeń – szczególnie w pracy przy komputerze
✅ Ergonomiczne ustawienie stanowiska pracy
✅ Przerwy w pracy fizycznej lub biurowej co 45–60 minut
✅ Noszenie stabilizatorów w okresach większego wysiłku
Choroby stawów i ścięgien łokcia oraz nadgarstka są często wynikiem przeciążenia, niewłaściwych nawyków ruchowych i zaniedbania pierwszych objawów. Wczesna diagnostyka i odpowiednio dobrana terapia dają bardzo dobre rokowania. Nie warto ignorować sygnałów bólowych – w końcu sprawne ręce to podstawa samodzielności.
Jeśli podejrzewasz u siebie któryś z wymienionych problemów, skonsultuj się ze specjalistą. Zdrowie rąk to Twoja inwestycja w komfort życia.
