Emocje są nieodłącznym elementem naszego życia. To, jak radzimy sobie z nimi, ma wpływ na nasze zdrowie psychiczne, samopoczucie, relację, życie zawodowe. Zarządzanie emocjami odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu zdrowego funkcjonowania emocjonalnego. Gniew i agresja to naturalne emocje, które mogą pojawić się u każdego z nas w odpowiedzi na różne życiowe sytuacje. Wiele osób może odczuwać wewnętrzny konflikt wobec swoich emocji, zwłaszcza w społeczeństwie, które często skupia się na ukrywaniu lub tłumieniu uczuć.
Pierwszym krokiem do powstrzymania napadów gniewu i agresji jest nauczenie się rozpoznawania i rozumienia tych emocji. Zastanów się, co może wywołać Twoje uczucia. Być może istnieją głębsze przyczyny, które kryją się w przeszłości. Próbuj zrozumieć, dlaczego reagujesz tak, jak reagujesz, i jakie są konsekwencje tych reakcji. Jeśli masz trudności w kontrolowaniu gniewu i agresji pomimo prób samodzielnego radzenia sobie, warto zasięgnąć pomocy specjalisty. Terapia może dostarczyć narzędzi i wsparcia, które pomogą skutecznie zarządzać emocjami i rozwijać zdrowsze strategie radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Kluczowe jest to, aby przeżywać emocje w akceptujący sposób. Pozwolić sobie na ich odczuwanie. Przeżywanie emocji nie oznacza, że musimy reagować na nie agresją czy histerią. Ważne jest, aby pozwolić sobie na przeżywanie emocji w akceptujący sposób, nie oceniając ich jako „dobrych” czy „złych”.
Techniki relaksacyjne mogą pomóc w obniżeniu poziomu gniewu i agresji. Wypróbuj różne metody, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga czy spacer na świeżym powietrzu. Regularne praktykowanie tych technik może pomóc w zwiększeniu odporności na stres i lepszym radzeniu sobie z emocjami.
Niedomknięta trauma będzie powodowała reaktywność emocjonalną, co oznacza, że osoba, która nie przepracowała traumy, będzie szybciej i intensywniej reagować na stresujące bodźce. To może prowadzić do silniejszych reakcji emocjonalnych w odpowiedzi na sytuacje, które niekoniecznie by tego wymagały. Traumatyczne doświadczenia mogą zaburzyć zdolność jednostki do skutecznej regulacji emocji. Osoba może mieć trudności w radzeniu sobie z silnymi uczuciami, takimi jak złość, co może prowadzić do wybuchów agresji. Określone sytuacje lub bodźce mogą działać jako „triggery” traumy, wywołując silne emocje, w tym agresję. Te bodźce mogą być różne dla każdej osoby i związane z elementami traumatycznego doświadczenia. Warto wiedzieć, że osoby, które przeszły doświadczenie traumy, mogą wykształcić mechanizmy obronne, w tym agresję, jako sposób na radzenie sobie z bólem i lękiem związanym z traumą.
W trakcie napadu gniewu lub agresji łatwo jest podjąć impulsywne decyzje, których potem możemy żałować. W takich momentach warto wziąć głęboki oddech, dać sobie chwilę na ochłonięcie i przemyślenie sytuacji przed podjęciem jakichkolwiek działań.
Zamiast wyładowywać gniew na innych lub na sobie, poszukaj alternatywnych sposobów wyrażania emocji. Może to być np. pisanie w dzienniku, wykonywanie ćwiczeń fizycznych, czy pozwolenie sobie na krzyk lub uderzanie w poduszkę. Przekierowanie energii emocji w konstruktywny sposób może pomóc w złagodzeniu tych odczuć.
Jest to pytanie, które zadaję moim klientom, kiedy doświadczają niewspierających ich emocji. Kierując uwagę na fizyczne odczucia związane z emocją, takie jak napięcie mięśni, przyspieszone bicie serca, uścisk, mrowienie, energia tej emocji uwalnia się. Kieruj swoją uwagę na odczucie. Nie musisz nic z nimi robić. Utrzymuj uwagę na odczuciu, którego doświadczasz, akceptuj i oddychaj do tego miejsca. Jeśli uda Ci się utrzymać uwagę w tym procesie, na reakcji w ciele, to samo odczucie oraz emocja miną.
