Andropauza, nazywana również androgenopauzą (męskim klimakterium), jest określeniem na naturalny proces starzenia się mężczyzn, podobnym do menopauzy u kobiet. Jest to okres, w którym mężczyźni doświadczają stopniowego spadku poziomu hormonów androgenowych, zwłaszcza testosteronu. Andropauza zazwyczaj rozpoczyna się po 50. roku życia, choć jej początek i intensywność mogą się różnić.
W tym artykule:
1. Objawy andropauzy.
2. Praktyczne porady jak wspierać i pomagać w przechodzeniu andropauzy.
3. Niedobory witamin, hormonów i innych elementów związanych z andropauzą.
Wpływ andropauzy na mężczyzn jest zróżnicowany i może obejmować zarówno fizyczne, jak i emocjonalne aspekty życia. Oto niektóre z potencjalnych objawów andropauzy:
1. Zmęczenie: Mężczyźni mogą odczuwać większe zmęczenie i brak energii, co wpływa na ich codzienne funkcjonowanie.
2. Spadek libido: Andropauza może prowadzić do zmniejszenia popędu seksualnego i trudności w osiągnięciu erekcji.
3. Zmiany w masie mięśniowej: Spadek poziomu testosteronu może wpływać na utratę masy mięśniowej i siły fizycznej.
4. Zmiany nastroju: Zauważa się wzrost podatności na wahania nastroju, uczucia frustracji, a także depresji. Mogą pojawić się stany lękowe, osłabiona koncentracja, problemy z pamięcią krótkoterminową.
5. Zaburzenia snu: Mężczyźni w andropauzie mogą doświadczać problemów z zasypianiem lub często budzić się w nocy.
6. Zwiększenie masy ciała: Niski poziom testosteronu może sprzyjać nagromadzeniu tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha. Metabolizm spowalnia i istnieje ryzyko wzrostu wagi ciała.
7. Zmniejszenie gęstości kości: Mężczyźni mogą być bardziej podatni na osteoporozę w wyniku spadku poziomu hormonów.
8. Zmniejszenie produkcji spermy: Andropauza może wpływać na jakość spermy i zmniejszyć szanse na naturalne poczęcie.
9. Wzrost insulinooporności: Może ona prowadzić do stanów przedcukrzycowych.
10. Wzrost ciśnienia tętniczego: Obok podwyższonego ciśnienia mogą występować palpitacje serca.
11. Uderzenia gorąca i nadmierna potliwość: Są tak samo symptomatyczne, jak w przypadku menopauzy u kobiet.
12. Przerost prostaty: Wraz z przerostem prostaty spowodowanym spadkiem testosteronu mogą występować problemy z oddawaniem moczu.
Jedną z metod łagodzenia objawów andropauzy jest poddanie się terapii hormonalnej, polegającej w przeważającej mierze na podawaniu testosteronu. Terapia hormonalna daje dobre efekty, powinna być jednak prowadzona pod kontrolą lekarza. Warto pamiętać, że na przerost prostaty można zastosować preparaty naturalnego pochodzenia z olejem dyniowym, palmą sabalową, korzeniem pokrzywy, sięgać po mikro i makroelementy, zwłaszcza te, które przeciwdziałają starzeniu się organizmu, w szczególności zażywać selen i cynk. Wspomagające będą zioła uspokajające i podwyższające poziom melatoniny w organizmie. W razie konieczności powinno się zalecić naturalne sposoby na usprawnienie pracy serca, problemy kardiologiczne, przerost prostaty, wzrost potencji. Dbać o relaks i wolniejszy tryb życia, więcej odpoczywać. Nie przeciążać organizmu ani fizycznie, ani emocjonalnie. Wykonać badania hormonalne w oparciu o badanie krwi i inne testy laboratoryjne celem stwierdzenia niedoborów, aby następnie suplementować się witaminami, minerałami adekwatnie do wyników badań.
Wraz z andropauzą dochodzi do stopniowego spadku wszystkich hormonów, mówi się gównie o testosteronie, ale obok testosteronu różne ważne funkcje pełnią w organizmie mężczyzny: DHEA, hormon wzrostu, melatonina, estron, estradiol. Spadek hormonów dotyczy każdego z nich. To samo tyczy się witamin czy minerałów. Należy dbać o zbilansowanie składników odżywczych, witamin i minerałów. Ze względu na zmniejszoną produkcję hormonów może dojść podczas andropauzy do zaburzenia równowagi mikro i makroelementów w organizmie. Przede wszystkim chodzi o cynk, magnez, witaminy z grupy B, witaminę D 3 i E, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, a także dla utrzymania zdrowych mięśni, kości i funkcji kognitywnych. Warto dostarczyć do organizmu:
• Cynk: Cynk jest niezbędny dla produkcji testosteronu. Jego niedobór może pogłębiać symptomy andropauzy. Można go znaleźć w pożywieniu, takim jak: ostrygi, mięso czerwone, orzechy, nasiona i quinoa lub w firmie odpowiednio dobranego suplementu.
• Magnez: Magnez wpływa na produkcję hormonów stresu i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Znajdziemy go w orzechach, nasionach, zielonych warzywach liściastych, awokado.
• Witaminy z grupy B: Witaminy z grupy B, szczególnie B6, B12 i kwas foliowy, są niezbędne do produkcji energii i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Możemy je znaleźć w pełnoziarnistych produktach zbożowych, jajach, mleku, mięsie, owocach morza, orzechach i nasionach.
• Witamina D: Witamina D jest kluczowa dla zdrowych kości, a także może wpływać na produkcję testosteronu. Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce, ale można ją też znaleźć w tłustych rybach, jajach i produktach mlecznych.
• Witamina E: Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Znajduje się w orzechach, nasionach, olejach roślinnych, zielonych warzywach liściastych i awokado.
