Potas jest jednym z najważniejszych pierwiastków mineralnych w ludzkim organizmie i jest on niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Jest elektrolitem odgrywającym kluczową rolę w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej.
1. Regulacja gospodarki wodno-elektrolitowej – wspomaga utrzymaniu równowagi płynów w organizmie, co ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej pracy komórek.
2. Wsparcie dla układu nerwowego – jest niezbędny do przewodzenia impulsów nerwowych, co umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mózgu i mięśni.
3. Regulacja ciśnienia krwi – potas wspomaga rozszerzanie naczyń krwionośnych i obniża ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych.
4. Wsparcie dla pracy serca – jego odpowiedni poziom pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca i zapobiega arytmiom.
5. Udział w metabolizmie – bierze udział w syntezie białek oraz metabolizmie węglowodanów.
6. Regulacja pH organizmu – wpływa na równowagę kwasowo-zasadową organizmu.
Podobnie jak niedobór (hipokalemia), również nadmiar potasu (hiperkaliemia) może być groźny dla zdrowia. Głównymi objawami niedoboru są: osłabienie mięśni, skurcze i drżenie mięśni, zmęczenie i osłabienie organizmu, nieregularna praca serca, podwyższone ciśnienie krwi, problemy z koncentracją. Najczęstszymi przyczynami niedoboru potasu są: nieodpowiednia dieta, nadmierne spożycie soli i alkoholu, biegunki, wymioty oraz stosowanie niektórych leków moczopędnych. Nadmiar potasu objawia się osłabieniem mięśni, zaburzeniami rytmu serca, mdłościami i wymiotami, porażeniem mięśniowym.
Do nadmiaru potasu najczęściej dochodzi w wyniku niewydolności nerek lub stosowania niektórych leków, takich jak inhibitory konwertazy angiotensyny. W ciepłe dni organizm jest szczególnie narażony na utratę potasu, może to prowadzić do wielu niepożądanych skutków zdrowotnych.
Głównym mechanizmem utraty potasu w upalne dni jest pocenie się. Wraz z potem organizm traci wodę oraz elektrolity, w tym potas i sód. Wysoka temperatura powoduje wzmożone pocenie się, a jeśli nie zostanie ono odpowiednio zrekompensowane może dojść do niedoboru potasu (hipokaliemii).
Najbardziej narażeni na niedobory potasu w upalne dni są:
1. sportowcy i osoby aktywne fizycznie,
2. osoby starsze, które mają zmniejszoną zdolność do regulowania temperatury ciała,
3. osoby z chorobami serca i nadciśnieniem,
4. osoby stosujące leki moczopędne,
5. osoby przebywające długo na słońcu.
Dlatego warto zadbać o jego odpowiedni poziom poprzez zbilansowaną dietę w produkty takie jak: banany, pomidory, szpinak, fasola, burak, ziemniaki, cytrusy, awokado, suszone owoce, orzechy i nasiona. Równie ważne jest nawadnianie oraz suplementacja zawierająca cytrynian lub chlorek potasu gdzie zalecana dzienna dawka potasu dla dorosłych wynosi 3500-4700 mg. Suplementację potasu dobrze jest skonsultować z lekarzem lub dietetykiem ponieważ bardzo łatwo można go przedawkować.
Świetną alternatywą dla sklepowych napojów izotonicznych, bez sztucznych dodatków i nadmiaru cukru jest naturalna woda z elektrolitami:
– 1 litr wody (najlepiej filtrowanej lub mineralnej)
– Sok z 1 cytryny (źródło witaminy C i potasu)
– 1/4 łyżeczki soli himalajskiej lub morskiej (dostarcza sodu i minerałów)
– 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (dostarcza energii i wspomaga wchłanianie elektrolitów)
– 1/2 szklanki wody kokosowej (bogata w potas i magnez)
Opcjonalnie: kilka listków mięty lub plasterki ogórka dla świeżego smaku.
Potas to kluczowy pierwiastek dla zdrowia i wpływa na wiele procesów w organizmie. Zarówno jego nadmiar jak i niedobór mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego trzeba dbać o odpowiednie spożycie tego minerału poprzez zbilansowaną dietę. Szczególnie w upalne dni bardzo ważne jest jego uzupełnianie, aby zapobiec jego niedoborom i związanym z tym problemom zdrowotnym.
Magister chemii oraz dietetyk kliniczny, z pasją do holistycznego podejścia do zdrowia i terapii. Specjalizuję się w naturoterapii i hirudoterapii, a także prowadzi sesje ustawień systemowych metodą Berta Hellingera. Jako certyfikowany trener Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) oraz studentka IV roku psychologii, w swojej pracy uwzględnia aspekty psychologiczne, które wspierają proces zdrowienia i wzmacniają efektywność terapii. Zainteresowanie homeopatią, totalną biologią oraz medycyną mitochondrialną inspiruje ją do tworzenia programów terapeutycznych, które pomagają pacjentom odnaleźć równowagę i zdrowie na poziomie fizycznym, emocjonalnym i energetycznym. | angelika.kleczek@gmail.com