Zdrowe i szybkie napoje rozgrzewające, które zrobisz w domu

herbata w zimie

Mroźna pogoda i ciepłe ale niegorące, napoje idą w parze. Ale uwaga! Nie wszystkie z nich są zdrowe!

Na przykład duży kubek gorącej czekolady ma aż 370 kalorii, 16 gramów tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych) i 43 g węglowodanów (37 g cukru) – więcej niż niektóre posiłki.

Dobra wiadomość jest taka, że jest wiele sposobów na to, aby rozgrzać się bez uszczerbku na zdrowiu. Gorące napoje mogą być świetnym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia, nawyk ten jest ważny przez cały rok, ale jak wynika z badań, w zimie jest często zaniedbywany. Rozgrzewające napoje mogą być również sposobem na dodanie do swojej diety korzystnych dla zdrowia, składników odżywczych.

Zielona herbata z tymiankiem cytrynowym

Świeże gałązki tymianku cytrynowego sprawiają, że ta cytrusowa herbata jest tak orzeźwiająca, że przypomina popijanie lata z filiżanki. Do zaparzonej zielonej herbaty najlepiej liściastej, wystarczy dodać małą gałązkę świeżego tymianku i można cieszyć się rozgrzewającym, wyrazistym smakiem napoju. 

Tymianek, bogaty w witaminę C i inne niezbędne składniki odżywcze, ma również wiele właściwości terapeutycznych i leczniczych. Dzięki właściwościom przeciwzapalnym, antyseptycznym i antybakteryjnym tymianek wpływa korzystnie na układ oddechowy, skórę, układ trawienny i serce, łagodząc jednocześnie zatory, infekcje i bóle głowy.

Miętowa mocha

Wymyślne napoje kawowe nie muszą być przepełnione cukrem i pustymi kaloriami. Ta wersja dostarcza kofeiny i jednocześnie zaspokaja głód na kakao. Kakao w proszku jest bogatym źródłem antyoksydantów. Olejek z liści mięty pieprzowej, który jest składnikiem czystego ekstraktu z mięty pieprzowej, był używany od tysięcy lat, aby pomóc w problemach trawiennych, zgodnie z Narodowym Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego. Wystarczy zaparzyć ulubioną kawę, dodać łyżeczkę naturalnego kakao i kilka kropli olejku.

Sojowa matcha latte

Matcha to skoncentrowany proszek z zielonej herbaty pochodzący z Japonii. Zawiera aktywny związek galusan epigallokatechiny (EGCG), który według dotychczasowych badań ma wpływ na obniżenie ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów, a także na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego i metabolicznego. Innymi słowy, możesz być pewien, że ten napój o jasnozielonym odcieniu przynosi korzyści zdrowotne.

Zielona herbata z imbirem i miodem

Ta prosta mikstura na bazie herbaty jest równie pyszna, co łatwa do wykonania. Według Narodowego Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego, picie zielonej herbaty może pomóc obniżyć zarówno ciśnienie krwi, jak i poziom cholesterolu, co oznacza, że napój ten może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Należy tylko pamiętać o dodaniu miodu dopiero po lekkim ostudzeniu herbaty, żeby nie stracił właściwości zdrowotnych. Wystarczy mieć tylko: 1 torebkę zielonej herbaty, kawałek świeżego imbiru, cienko pokrojony, 2 łyżki miodu i 1 limonkę lub ½ cytryny, wyciśnięty sok.

Gorąca woda z cytryną

Ten napój może wydawać się zbyt prosty, aby go wymienić, ale prawda jest taka, że większość tego, co pijesz każdego dnia powinna być wodą, a kiedy na zewnątrz jest chłodno, ciepła woda może być najbardziej potrzebna. Dodaj do ciepłej wody świeżego soku z cytryny i masz napój, który może pomóc Ci spełnić Twoje dzienne zapotrzebowanie nawodnienia, jednocześnie zapewniając dawkę witaminy C, aby utrzymać pracę układu odpornościowego w jak najlepszym wydaniu tej zimy.

Herbata miętowa

Herbata miętowa jest niskokaloryczna, świetnie oczyszcza i wspomaga trawienie. Umyj i rozerwij garść liści mięty, dodaj do małego czajniczka i zalej wrzącą wodą. Unikaj marokańskiej herbaty miętowej w restauracjach, ponieważ może być przesycona cukrem.

Przeczytaj także: Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności


Bibliografia:

  1. 8 healthy hot drinks, Heart Matters, 2022.
  2. Artis Ch, 6 Hot, Healthy Drinks to Warm You This Winter, Shape, 2015.
  3. Kennedy K, 10 Cozy Drinks That Are Better for You Than Traditional Hot Chocolate, Everyday Health, 2022.
  4. Stanko C, 40 Homemade Drinks That’ll Make You Feel Warm & Cozy, Taste of Home, 2022. 
Klaudia Gregorczyk
Klaudia Gregorczyk
Magister dietetyk, psychodietetyk specjalizujący się w zaburzeniach odżywiania wszelkiego rodzaju, oraz pisarz z pasji i powołania. Autorka trylogii fantasy pod tytułem "Piekielna" skierowanej głównie do młodzieży. Miłośniczka czytania wszystkiego, co wpadnie jej w ręce.

UDOSTĘPNIJ

Newsletter

Nowe wpisy

zabawa w śniegu
Parenting

Sanki to nie wszystko. Spędź ferie aktywnie

Nadchodzą wielkimi krokami. Wyczekiwane szczególnie przez najmłodszych, oznaczają dłuższe wylegiwanie się, niekontrolowane nicnierobienie i odpoczynek od szkolnych obowiązków. Ferie, bo o nich mowa, to dobry czas na rozsmakowanie się w zimowych aktywnościach. Feryjny

CZYTAJ WIĘCEJ »
rodzina gotuje
Diety

Przepisy na szybki obiad dla całej rodziny

Mówi się „czas to pieniądz”. Nie lubisz go marnować na gotowanie? A może wręcz przeciwnie – kochasz samodzielnie przygotowywać posiłki, ale absolutnie nie chcesz zbyt długo przebywać w kuchni. Przybywamy z pomocą. Z nami poznasz

CZYTAJ WIĘCEJ »
polacy tyją na potęgę
Choroby
Anna Szwed

Polacy tyją na potęgę

Problem nieprawidłowej wagi dotyczy już 44% pracujących Polaków. Nadwagę ma 27%, z otyłością zmaga się już 12%. To wnioski z badania „Żywieniowe nawyki pracujących Polaków 2022” zrealizowanego przez Dailyfruits  we współpracy

CZYTAJ WIĘCEJ »
refleksologia
Choroby
Dorota Oyrzanowska

Refleksologia – odzyskaj zdrowie

Niweluje bóle migrenowe, poprawia funkcjonowanie układu trawiennego, wzmacnia odporność. Pozwala pozbyć się opuchnięć, zmniejsza bóle reumatyczne, a także uwalnia od stresu i relaksuje. Refleksologia czyli masaż stóp, który polega

CZYTAJ WIĘCEJ »