Okres jesienno-zimowy jest dla wielu z nas czasem ciągłych przeziębień i gryp. Niejednokrotnie jesteśmy zmuszeni borykać się z katarem, czy kaszlem każdego dnia. Tak naprawdę grypa oraz przeziębienie może złapać nas zarówno zimą, jak i latem, dlatego o odporność naszego organizmu powinniśmy dbać przez cały rok.
Okres jesienno-zimowy jest czasem, gdy nasz organizm jest narażony jeszcze bardziej na infekcje, ponieważ w tych porach roku w powietrzu unosi się najwięcej wirusów, na które jesteśmy o wiele bardziej podatni niż wiosną, czy latem.
Dlatego, aby uchronić się przed złym samopoczuciem i niechcianym katarem, to już najwyższa pora zadbać o swój organizm stosując odpowiednią suplementację. W poniższym artykule dowiecie się o najlepszych sposobach ochronnych dla całej rodziny przed niepotrzebnymi wirusami.
Najlepsze są takie poranki lub wieczory, gdy siadamy razem przy stole lub na sofie w salonie. To dobry czas, w którym możemy zadbać o naszą odporność, spożywając bogate w witaminy napoje:
• Lipowa herbata z miodem – miód oraz lipa mają w sobie dużo właściwości, które pomagają wzmacniać naszą odporność każdego dnia.
• Herbatka z sokiem z malin – ulubiona herbatka dzieci, nie dość, że słodka to jeszcze bogata w witaminy. Najlepszy sok z malin to ten przygotowany w domu, ale jeśli go nie posiadamy, to w sklepach ze zdrową żywnością możemy zakupić taki z minimalną ilością cukru. Te w zwykłych marketach zawierają dużą ilość cukrów, dlatego lepiej ich unikać.
• Woda z cytryną, imbirem i miodem – imbir jest bardzo zdrową rośliną, posiadającą właściwości przeciwzapalne, antywirusowe, przeciwgorączkowe i antybakteryjne. Z połączenia tych trzech składników, powstaje bomba odpornościowa, zalecana dla całej rodziny.
• Sok z pigwy – bogaty w witaminę C. Sok ten możemy dodać jako składnik do herbaty lub pić go bez rozcieńczenia po jednej łyżeczce, dwa razy dziennie. Przygotowanie go jest niezwykle proste. Owoc wystarczy umyć, pokroić w małą kostkę, zasypać cukrem, odstawić w ciepłe miejsce i poczekać, aż pigwa puści sok.
• Sok z czarnego bzu – bogaty w witaminę C i A. Kwiaty z bzu powinniśmy zebrać w sierpniu oraz we wrześniu, ponieważ to z nich możemy sporządzić syrop. Syrop można również zakupić, jednak należy pamiętać, aby był to sklep ze zdrową żywnością.
• Napar z majeranku z miodem – poprawia pracę żołądka oraz pomaga podczas przeziębienia. Zaleca się, aby pić go profilaktycznie, wówczas wzmocni naszą odporność i nie pozwoli wirusom zadomowić się w naszym organizmie.
• Pyłek z kwiatów – idealny na odporność dla naszego dziecka. Niestety, nie każdy może spożywać miód, ponieważ zawiera sporo alergenów. Alternatywą dla miodu jest pyłek kwiatowy. Wieczorem do szklanki letniej wody wsypujemy małą łyżeczkę pyłku, odstawiamy na noc, a rano podajemy już gotowy napój, możemy go lekko podgrzać.
• Napary ziołowe – najlepiej sprawdzają się naprawy z żeń-szenia, aloesu, jeżówki purpurowej, czystka lub wiesiołka dwuletniego. Bogate są w antyoksydanty, które redukują stany zapalne w organizmie.
Aby wzmocnić naszą odporność oprócz bardzo wartościowych napoi, możemy dodatkowo zastosować:
• Olej z czarnuszki – bardzo dobry sposób na zwiększenie odporności u dziecka. Wystarczy codziennie na czczo podawać maluchowi pół łyżeczki oleju.
• Kasza jaglana – posiada bardzo duże ilości miedzi, żelaza, witamin B1, B2, B6 oraz ma właściwości rozgrzewające. Idealna na dania obiadowe w okresie jesienno-zimowym.
• Czosnek – do potraw powinniśmy dodawać świeży czosnek. Jest on naturalnym antybiotykiem i ma działanie przeciwwirusowe oraz przeciwbakteryjne. Czosnek możemy dodawać również do mleka i miodu lub jeść go samego.
• Owoce i warzywa – posiadają bardzo dużo różnych witamin i są niezbędne do prawidłowego rozwoju oraz dobrego samopoczucia. W okresie zwiększonego zapotrzebowania na witaminy powinniśmy jeść co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Każdego dnia należy zadbać o prawidłową dietę, ponieważ to ona jest kluczowa w drodze do naszego dobrego samopoczucia. Dużo witaminy C znajduje się w takich produktach jak: natka pietruszki, kiszonki, czy w owocach cytrusowych.
• Ruch na świeżym powietrzu – należy zadbać o codzienne spacery, nawet w te zimniejsze dni, ponieważ aktywność sportowa bardzo wzmacnia naszą odporność. Ważną rzeczą jest, aby nie przegrzewać swojego organizmu nosząc na sobie zbędną ilość grubych ubrań. Należy ubierać się adekwatnie do panującej pogody.
Na rynku istnieje bardzo dużo różnych suplementów w postaci witamin skondensowanych. Są one dobre dla wzmacniania naszej odporności, ponieważ zawierają w sobie o wiele więcej jednostek, niż jest zawartych w jedzeniu. Należy jednak pamiętać, aby przy ich wyborze kierować się dobrej jakości produktami, wybierając te produkowane w najbardziej naturalny sposób, dostępne np. w sklepach zielarskich. Witaminy takie można dostać w różnej formie, zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Dlatego warto zainwestować również w suplementy tego typu, aby zadbać o siebie i swoją rodzinę jeszcze bardziej.
• Witamina C – przyspiesza reakcje obronne organizmu w starciu z wirusami, skraca czas trwania i nasilenia infekcji, zatrzymuje uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki oraz niweluje zmęczenie.
• Witamina D3 – tworzy w organizmie naturalne antybiotyki, reguluje funkcje komórek układu odpornościowego.
• Cynk – jego zmniejszona ilość w organizmie powoduje zaburzenia układu odpornościowego. Odpowiednia ilość cynku nie dopuszcza do inwazji patogenów i ich namnażania w naszym organizmie.
• Selen – odpowiada za dobry rozwój i ruchomość białych krwinek oraz chroni nasz organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Selen wykazuje jeszcze lepsze działanie, gdy połączymy go z witaminą D, C oraz cynkiem.
O odporność powinniśmy dbać przez cały rok, nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Najlepsze rezultaty osiągniemy, gdy będziemy dbać o siebie i rodzinę, zarówno odpowiednią dietą, suplementami w postaci witamin skondensowanych, jak i aktywnością sportową. W drodze do lepszego samopoczucia warto ograniczyć lub całkowicie usunąć ze swojego życia wszelkiego rodzaju toksyczne używki w postaci alkoholu i papierosów, zadbać o sen i prawidłowe nawyki.
Nie czekaj do ostatniej chwili, zadbaj o swoją rodzinę już dziś!
Przeczytaj także: Grzyby adaptogenne na zmęczenie, stres i spadek odporności
