Kontakt

Biuro Reklamy Sylwia Wilczyńska
Magazyn “Natura&Zdrowie”, oraz Portal "NaturaZdrowie.com"
Email: reklama@naturazdrowie.com

Redakcja portalu:
Redaktor prowadząca:
Katarzyna Melihar
Email: portal@naturazdrowie.com
Redaktor:
dr Małgorzata Musioł
Email: redakcja@naturazdrowie.com

Koenzym Q10
Katarzyna 17/09/2024

Koenzym Q10 – korzyści dla zdrowia

Koenzym Q10 (CoQ10 lub Q10), zwany też ubichinonem, jest organicznym witamino-podobnym związkiem chemicznym naturalnie występującym w naszych mitochondriach. Jest substancją endogenną, czyli jest wytwarzany przez nasz organizm, ale niestety jego produkcja zmniejsza się wraz z wiekiem, a proces ten zaczyna się już ok. 30 – 35 roku życia. Jego koncentracja występuje w sercu, nerkach, mięśniach i wątrobie, czyli w narządach, które mają bardzo wysokie zapotrzebowanie energetyczne.  

Jakie funkcje spełnia CoQ10? 

CoQ10 swoją budową przypomina witaminę K, przez niektórych badaczy nazywany jest nawet witaminą Q10, ale nie należy do grupy witamin. Ma on natomiast ogromne znaczenie dla zdrowia i urody – niektórzy nazywają go nawet eliksirem młodości”. Jego główna rola w organizmie polega na katalizowaniu reakcji chemicznych na poziomie komórkowym. Chodzi tu głównie o reakcje wytwarzania energii komórkowej, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Spadek poziomu CoQ10 negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, metabolizmu i systemu odpornościowego.  

Korzyści zdrowotne koenzymu Q10 

Koenzym Q10 jest skarbnicą korzyści dla naszego zdrowia, z pewnością będziecie pod wielkim wrażeniem, widząc, ile korzyści zdrowotnych przyniesie jego suplementacja.

Oto lista najważniejszych jego funkcji dla zdrowia: 

  • zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, 
  • jest silnym antyoksydantem, 
  • zmniejsza ryzyko miażdżycy zapobiegając nadmiernej produkcji cholesterolu,  
  • reguluje procesy metaboliczne (bierze kluczowy udział w cyklu Krebsa)  
  • umożliwia transport elektronów w tkankach, 
  • redukuje procesy zapalne,  
  • jako antyoksydant zapobiega rozwojom nowotworów, 
  • stabilizuje błony komórkowe, chroniąc je przed utratą wody, magnezu, wapnia czy potasu, 
  • zapewnia lepsze wchłanianie witamin, 
  • odgrywa istotną rolę w zapobieganiu tworzenia się zakrzepów w tętnicach, 
  • wspomaga regenerację uszkodzonych komórek i pobudza wzrost nowych, 
  • spowalnia procesy starzenia, 
  • pozytywnie wpływa na układ odpornościowy, poprzez zapewnienie komórkom odpowiedniej energii do walki z patogenami, 
  • wspiera leczenie cukrzycy poprzez regulację poziomu cukru we krwi, 
  • wpływa na prawidłowy stan zębów i dziąseł, zmniejsza ryzyko parodontozy, 
  • znajduje zastosowanie w leczeniu nadwagi, 
  • poprawia sprawność fizyczną i wydolność u sportowców 
  • stosowany w prewencji w przypadku migren,  
  • utrzymywanie skóry w dobrej kondycji.  
  • przyspiesza rekonwalescencję po operacjach w obrębie serca i naczyń krwionośnych,  
  • odgrywa duże znaczenie po zabiegu przeszczepu serca – przyjmowanie koenzymu Q10 zapobiega odrzuceniu przeszczepionego organu,  
  • wpływa korzystnie na płodność u obu płci. 

Uroda i fitness 

Oprócz korzyści zdrowotnych ubichinon jest też szeroko doceniany w kosmetyce. Bardzo często na półkach drogerii widzimy kosmetyki z koenzymem Q10. Co takiego dla naszej skóry może zrobić CoQ10?  

Po pierwsze jego silne właściwości antyoksydacyjne są niezwykle istotne dla zachowania dobrej kondycji i pięknego wyglądu skóry. To wolne rodniki sprawiają, że szybciej tworzą się zmarszczki, a skóra traci swoją elastyczność. Opóźnia on procesy starzenia i w widoczny sposób spłyca zmarszczki.   

Po drugie – szczególnie ważne dla osób z cerą suchą i odwodnioną, CoQ10 zawarty w kosmetykach, zapobiega utracie kwasu hialuronowego, odpowiadającego za nawilżanie skóry,  

Jego trzecią funkcją to ochrona naczyń krwionośnych i zapobieganie ich pękaniu. 

Ciekawostką jest, że osoby z odpowiednim poziomem koenzymu Q10 są mniej narażone na raka skóry. Generalnie ubichinon wykazuje silne właściwości ujędrniające, uelastyczniające, nawilżające, regenerujące i przeciwstarzeniowe. Pobudza też regenerację i wzrost nowych komórek. 

Redakcja poleca: https://naturabazar.pl/koenzym-q10/3924-kenay-ubichinol-koenzym-q10-100-mg-60-k-5900672152562.html

Jakie są objawy niedoboru CoQ10?  

Po 30. roku życia w naszym ciele zaczyna się zmniejszać poziom koenzymu Q10. Choć jest to proces stopniowy, to może zostać znacznie przyspieszony przez stres. Objawy niedoboru mogą być następujące:  

  • przewlekłe zmęczenie 
  • bezsenność, 
  • zaburzenia pracy serca,  
  • spadek wydolność i odporności, 
  • brak apetytu i zaburzenia ze strony układu pokarmowego 
  • bóle głowy, migreny 
  • nadwrażliwość na dźwięki 
  • podwyższony cholesterol,  
  • utrata słuchu lub szumy uszne. 

Niedobory Q10 sprzyjają rozwojowi schorzeń, takich jak: cukrzyca, nowotwory (zwłaszcza piersi, a także płuc i trzustki), choroby układu nerwowego (jak Parkinson, Alzheimer, stwardnienie rozsiane, pląsawica Huntingtona), dystrofia mięśniowa.  

Koenzym Q10 wspomaga leczenie wielu poważnych chorób: 

  • niewydolności krążenia, 
  • choroby niedokrwiennej serca, 
  • nadciśnienia tętniczego, 
  • miażdżycy, 
  • parodontozy, 
  • niektórych chorób mięśni, 
  • cukrzycy typu II, 
  • choroby Parkinsona, 
  • choroby Alzheimera. 

Skąd czerpać koenzym Q10? 

Koenzym Q10 występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Oprócz mięsa i ryb, znajdziemy go również w: 

  • olejach roślinnych (np. sojowy, rzepakowy), 
  • roślinach strączkowych (soczewica, soja, orzeszki ziemne)  
  • orzechach (szczególnie pistacje),  
  • nasionach (w tym nasiona sezamu),  
  • warzywach (np. szpinak, brokuły, rabarbar)  
  • owoce (takie jak jabłka, śliwki, awokado czy pomarańcze). 

Czy konieczna jest suplementacja? 

Niestety wchłanianie Q10 z przewodu pokarmowego jest procesem powolnym i nawet przyjmowanie koenzymu w ilościach, w jakich naturalnie występuje w produktach spożywczych nie jest wystarczające, dlatego warto sięgnąć po odpowiednią suplementację, szczególnie u seniorów. Dodatkowo duża masa cząsteczkowa Q10 i jego wrażliwość na światło i wysokie temperatury utrudnia czerpanie go z pokarmów.  

Zaleca się, aby najpierw sprawdzić poziomu koenzymu Q10 w organizmie wykonując badania komórkowe lub krwi. Jeśli okaże się, że jest on na niskim poziomie, to warto rozważyć jego suplementację. Dawkowanie i postać przyjmowanego Q10 należy skonsultować z dietetykiem lub lekarzem. 

Warto wiedzieć, że Q10 nie rozpuszcza się w wodzie lecz w tłuszczach, więc jeśli dostarczamy go w formie suplementu najlepiej przyjmować go rano lub koło południa wraz posiłkiem zawierającym tłuszcz.   

Zwykle dawkowanie oscyluje w zakresie 1-12 mg/kg masy ciała, natomiast w przypadku dawki prewencyjnej – 1-2 mg/kg masy ciała.  

Dotarcie koenzymu Q10 z żołądka do krwi zajmuje od 5 do 8 godzin. Ale na efekty jego działania trzeba poczekać znacznie dłużej. W przypadku zapobiegania migrenom efekty pojawią się po 3 miesiącach regularnego stosowania, natomiast na efekty obniżenia ciśnienia krwi musimy poczekać od 4 do 12 tygodni.  

Niska przyswajalność ubichinonu przyjmowanego w postaci doustnej powoduje, że rośnie zainteresowanie wlewami dożylnymi z zawartością koenzymu Q10 i witaminy C, która powoduje, że koenzym jest bardziej stabilny i odporny na temperaturę oraz światło. Zapytaj lekarza, jaką suplementację może Ci zalecić. 

Przeciwwskazania do stosowania koenzymu Q10

Jedynym przeciwwskazaniem do przyjmowania Q10 jest niedociśnienie tętnicze. Q10 obniża ciśnienie krwi, dlatego przyjmując koenzym go przy już istniejącym niedociśnieniu, mogą nasilić się objawy, takie jak zawroty głowy, osłabienie, uczucia zimna, bladość skóry. 

Magda Adamek-Kverneland, dziennikarka naturazdrowie.com


Źródła: 

E. Siemieniuk, E. Skrzydlewska, Koenzym Q10 – biosynteza i znaczenie biologiczne w organizmach zwierząt i człowieka, “Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej” 2005, nr 59, s. 150–159.[Podział zawijania tekstu] 

U. Gałka, I. Ogonowski, Koenzym Q – powstawanie, właściwości i zastosowanie w preparatach kosmetycznych, “LAB” rok 15, nr 5, s. 14–21. 

https://vitalea.pl/blog/koenzym-q10-jakie-ma-znaczenie-w-leczeniu-chorob-sercowo-naczyniowych

https://natu.care/pl/witaminy/koenzym-q10#sources

https://www.doz.pl/czytelnia/a15718-Koenzym_Q10__wlasciwosci_zrodla_zastosowanie._Kiedy_go_suplementowac

Arct J., Pytkowska K. „Leksykon surowców kosmetycznych”. Warszawa 2010 

Barel A.O., Paye M., Maibach H.I. „Handbook of Cosmetic Science and Technology”, 2001 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8389239/  [dostęp 28.12.2023] 

Katarzyna