Wprowadzenie kilku prostych technik i ćwiczeń do codziennej rutyny może przynieść ekspresową ulgę i szybkie efekty.
Każde ćwiczenia warto zacząć od rozgrzewki, aby przygotować mięśnie do rozciągania. Może to być kilka minut marszu, skakania w miejscu, pajacyków czy przysiadów. Ważne, żeby poczuć, że tętno wzrasta, a ciało się rozgrzewa.
Rano nasze ciało jest jeszcze “zastane” po nocy. Jeżeli decydujemy się na ćwiczenia rozciągające rano, trzeba wziąć to pod uwagę i nie wymagać od siebie zbyt dużo. Wieczorem ciało jest już rozgrzane po całym dniu. Wtedy można wchodzić w większe zakresy pozycji np. głębszy skłon. W obu przypadkach należy być bardzo świadomym swojego ciała i nie forsować się.
Na początku warto skupić się kluczowych grupach mięśni i swoją przygodę z rozciąganiem zacząć od nóg, pleców czy ramion. W każdej z poniższych pozycji należy zostać przynajmniej 10-15 oddechów:
Stań prosto z nogami na szerokość bioder. Unieś prawą rękę nad głowę, a następnie zegnij ją w łokciu, tak aby dłoń dotknęła pleców. Lewą ręką delikatnie pociągnij za łokieć prawej ręki, aby pogłębić rozciąganie. Utrzymuj tę pozycję przez 10-15 oddechów, czując rozciąganie w ramieniu i boku. Następnie zmień stronę.
Wprowadzenie do codziennej rutyny kilku pozycji jogi np. pies z głową w dół, pozycja dziecka czy krowa-kot może znacząco poprawić elastyczność. Każda pozycja powinna być wykonywana uważnie w połączeniu z głębokim oddechem. Regularna praktyka jogi sprzyja także redukcji stresu i poprawie koncentracji, co pozytywnie wpływa na samopoczucie.
Podczas rozciągania należy skupić się na świadomym, głębokim i pełnym oddechu. Dzięki temu można rozluźnić napięte mięśnie i zwiększyć efektywność ćwiczeń rozciągających, odczuwając korzyści natychmiast.
Aby rozluźnić napięte mięśnie, a przy okazji odprężyć umysł można spróbować medytacji. Wystarczy usiąść w wygodnej pozycji, zamknąć oczy i skupić się na oddechu. W tym ćwiczeniu wdychamy i wydychamy powietrze powoli przez nos. Wyobrażamy sobie, że z każdym oddechem uwalniamy napięcie z mięśni. Na początku wystarczy 5 minut medytacji, a później warto zwiększać czas jej trwania. Oczywiście w miarę możliwości.
Rozluźnić spięte mięśnie pomaga nie tylko ruch sam w sobie, ale także świadomy skan ciała. Aby go wykonać należy położyć się na plecach w cichym miejscu. Skupiamy się na każdej części ciała, zaczynając od palców stóp i przesuwając się uwagą w górę. Zauważamy, które obszary są napięte. Następnie wyobrażamy sobie, że wpuszczamy w to miejsce rozluźniający wydech, a napięcia znikają.
Wprowadźmy też do swojego życia różnorodne formy ruchu, takie jak taniec, pływanie czy jazda na rowerze. Ważne, żeby było to coś, co lubimy robić. Wszystko to sprzyja poprawie elastyczności, a także przynosi radość i zwiększa poczucie dobrostanu.
Jeżeli wcześniej nie praktykowaliśmy rozciągania, to nie od razu wejdziemy w pełne zakresy pozycji. Bądźmy dla siebie łaskawi. Postawmy na regularność i cierpliwie dążmy do celu. Pamiętajmy, że na pewno pojawią się gorsze dni. Nie zrażajmy się i kontynuujmy ćwiczenia.
W momencie odczuwania dyskomfortu w ciele potrzebujemy pomocy tu i teraz. Wszystkie powyższe wskazówki powinny przynieść natychmiastową ulgę. Niemniej jednak regularna praktyka rozciągania jest kluczowa. Nawet kilka minut każdego dnia przyniesie rezultaty.
Poprawa elastyczności ciała nie musi być czasochłonna ani trudna. Wykorzystanie tych dziesięciu porad na pewno pomoże. Pamiętajmy, że kluczem do sukcesu jest regularność oraz pozytywne nastawienie. Z czasem można zauważyć, jak nasze ciało staje się bardziej elastyczne i zrelaksowane. Ważne też, aby przy rozciąganiu nie robić nic na siłę i być świadomym swoich ograniczeń, aby uniknąć kontuzji. W razie potrzeby należy skonsultować się ze specjalistą.
