Koherencja serca i umysłu to zjawisko, które odgrywa ważną rolę w naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Koherencja oznacza synchronizację różnych elementów w systemie, a w przypadku koherencji serca i umysłu oznacza to harmonijną interakcję między sercem a mózgiem.
Perspektywa biologiczna
Serce i mózg łączą się ze sobą poprzez autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje nasze funkcje wewnętrzne, takie jak rytm serca, ciśnienie krwi i trawienie. Ten system nerwowy dzieli się na dwie gałęzie: układ współczulny i przywspółczulny.
Układ współczulny pobudza organizm do działania i jest związany ze stresem, natomiast układ przywspółczulny to przeciwny kierunek – jest związany z odpoczynkiem oraz regeneracją. Kiedy te dwa odcinki działają harmonijnie, nasze ciało funkcjonuje w sposób optymalny. Koherencja serca i umysłu to właśnie ten stan, w którym serce i mózg pracują kompatybilnie, a układ nerwowy działa skutecznie, aby regulować funkcje wewnętrzne.
Badania naukowe wykazały, że koherencja serca i umysłu ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Harmonijna synchronizacja między sercem a mózgiem może pomóc w redukcji stresu, poprawie jakości snu, zmniejszeniu objawów depresji i lęku, zwiększeniu zdolności do koncentracji oraz wzmocnieniu układu odpornościowego.
Jak to zrobić?
Jednym z narzędzi, które pomagają osiągnąć koherencję serca i umysłu są techniki oddechowe, które polegają na skupieniu uwagi na oddechu, aby uspokoić umysł, bicie serca i odciążyć mózg. Aby efekt był trwały, należy praktykować regularnie.
Podczas ćwiczenia skupiamy się na oddechu i staramy uspokoić umysł. lstnieje wiele różnych technik oddechowych, ale jedną z najpopularniejszych jest metoda 4–7–8 opracowana przez dr. Andrew Weila, naukowca z Uniwersytetu Harvarda. Ćwiczenie to polega na wykonaniu czterech bardzo prostych kroków.
1. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia, najlepiej praktykować z zamkniętymi oczami.
2. Wsłuchaj się w swój oddech i poczuj, jak wdech i wydech wpływają na ciało.
3. Weź powolny, głęboki wdech przez nos, a następnie zatrzymaj oddech na 7 sekund.
4. Wydychaj powietrze przez usta przez 8 sekund.
To jedno ćwiczenie powtarzaj przez co najmniej 4 minuty lub do momentu poczucia spokoju oraz koncentracji. Ważne jest, aby wykonywać je regularnie, przynajmniej raz dziennie.
Przeczytaj także: Medytacja – magiczna droga do szczęścia
Źródło: YouTube, OdkrywamyZakryte.com
