Od A do Z: Alfabet anty-aging – jak opóźnić starzenie?

Nie możesz cofnąć zegara biologicznego, ale możesz starzeć się z wdziękiem, co oznacza uświadomienie sobie, co możemy wprowadzić w swoje życie codzienne, służące naszej kondycji zdrowotnej i zachowaniu młodzieńczego wyglądu – mamy na niego wpływ, podobnie jak na zmarszczki. Warto podjąć odpowiednie kroki w zakresie zmiany stylu życia. Przeczytaj nasze vademecum anty-aging, ułożone według liter alfabetu.  

Poznaj wszystkie litery tego oryginalnego alfabetu, które pomogą Ci zachować młody wygląd i witalność przez wiele lat, o wiele dłużej niż wskazuje Twoja metryka.

A. Ashwagandha – skarb Ajurwedy

Ma w sobie potencjał dobrostanu. To ajurwedyczne zioło jest używane od wieków ze względu na swoje młodzieńcze właściwości, pomaga bowiem chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i poprawia regenerację skóry. Najlepiej przyjmować ją w formie suplementu. Aby zachować ładny wygląd warto także wykonywać przed snem automasaż twarzy poprzez jej oklepywanie dłońmi, co poprawia mikrokrążenie twarzy.

B. Bacopa – zioło, które wspiera mózg

Bacopa monnieri jest indyjskim ziołem, które ceni się i uważa za chroniące zdrowie komórek mózgowych, wspiera pracę naszego mózgu w zakresie procesów poznawczych, a tym samym pomaga w zapobieganiu problemom z pamięciom, takim jak choroba Alzheimera.

C. Cynamon – antyoksydant w każdej kuchni

Niezastąpiony cynamon zawiera antyoksydacyjną super broń, w postaci kwasu cynamonowego i aldehydu cynamonu, które pomagają zwalczać uszkodzenia promieniowe skóry. Co najmniej 1 g cynamonu spożywany dziennie może pomóc zmniejszyć także insulinooporność – stan, który jest nasila się i jest bardziej powszechny gdy przybywa nam lat.

D. Witamina D – spowalnia starzenie

Witamina słoneczna, odgrywa fundamentalną rolę w procesie starzenia się organizmu, ponadto gdy co roku wchodzimy w okres jesienno-zimowy z krótszymi i pochmurnymi dniami na horyzoncie, stoimy w obliczu zwiększonego ryzyka niedoboru witaminy D (dziennie potrzebujemy jej minimum 10 mcg), niski poziom witaminy D może odbijać się niekorzystnie na zdrowiu naszych kości, odporności i procesach poznawczych. Witamina D może być trudna do uzyskania z diety, ale znajdziemy ją w tłustych rybach i żółtkach jaj, dwóch najlepszych jej źródłach. Warto się nią suplementować zimą, ponieważ ekspozycja na bezpośrednie światło słoneczne jest ograniczona.

E. Echinacea – zwiększa żywotność komórek

Badania naukowe pokazują, że to zioło wzmacniające immunologię, pomaga zwiększyć żywotność u starzejących się myszy, naukowcy przypuszczają na podstawie

tych obserwacji, że podobne efekty echinacea może wywierać u ludzi. Zawiera ona związki o nazwie alamidy, które działają jako przeciwutleniacze, pomagające chronić organizm przed stresem oksydacyjnym.

F. Joga twarzy – pomaga zachować młode rysy twarzy

Wykonywana regularnie joga twarzy wspiera wygląd i kondycję mięśni, pomaga podnosić mięśnie, rzeźni i tonuje twarz. Według badania opublikowanego w JAMA Dermatology, 20 tygodni zajęło uczestnikom eksperymentu regularne wykonywanie określonych ćwiczeń, aby uzyskać całkowitą poprawę w poddawanych ćwiczeniom rejonach twarzy. Chodziło o górną i dolną powierzchnię policzków.

Czytaj także: https://naturazdrowie.com/joga-twarzy-pobudza-miesnie-do-pracy/

G. Glukozamina – dba o zdrowe kości

Glukozamina likwiduje stan zapalny i utrzymuje w dobrej kondycji chrząstki stawowe. Dla tych korzyści powinniśmy ją przyjmować w formie suplementu. Ten naturalnie występujący związek pomaga w leczeniu i usuwaniu stanów starzenia się, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, a badania potwierdzają, że dawka od 1,5 do 3 g glukozaminy może pomóc w ochronie stawów przed zużyciem.

Czytaj także: https://naturazdrowie.com/stawy-seniora-pomoga-ziola-i-suplementy-na-bolace-stawy-senior/

H. Hydroterapia – poprawia krążenie

Hydroterapia poprawia cyrkulację krwi i łagodzi przeciążenia. Warto użyć mocy H20 w tym celu. Gorąca woda pomaga zwiększyć przepływ krwi, podczas gdy zimna woda ożywia. Codzienny i szalenie prosty zbieg w wannie lub pod prysznicem polegający na naprzemiennych natryskach zimną i ciepłą wodą to samo zdrowie. Wystarczy 30 sekundowy prysznic zimną wodą po ciepłym natrysku, aby poczuć się odświeżonym i zrelaksowanym.

I. Żelazo – wspiera wymianę tlenu w komórkach

Żelazo dostarczane z czerwonego mięsa i zielonych warzyw, pomaga wytwarzać czerwone krwinki, które transportują tlen do wszystkich komórek ciała. Badania pokazują, że niski poziom żelaza (obecnie RDA wynosi 14,8 mg) jest związany z wyższym ryzykiem występowania chorób związanych z wiekiem, takich jak choroba wątroby i choroba Parkinsona.

J. Japońskie reiki – głębszy wymiar relaksu

Pochodzące z Japonii reiki są formą duchowej terapii energetycznej, która pomaga stymulować procesy samonaprawcze w naszym organizmie. Uważa się, że metoda reiki pomaga złagodzić stres i poprawia możliwości relaksacyjne organizmu (dwa czynniki, które są związane ze zdrowym starzeniem się).

K. Kombucha – bogactwo przeciwutleniaczy

Kombucha to sfermentowany napój z czarnej herbaty na bazie grzyba japońskiego, który był spożywany przez wieki. Bogata w probiotyki kombucha zawiera również przeciwutleniacze, które ochraniają organizm przed starzeniem się i uszkodzeniami komórek ze strony wolnych rodników. Istnieją również dowody na to, że kombucha może pomóc w ochronie przed chorobami sercowo-naczyniowymi i cukrzycą typu 2.

M. Medytacja – pomaga wydłużyć telomery

Medytacja to olejne remedium na usprawnianie naszego organizmu i psychiki. W medytacji wychodzimy poza otaczającą nas materię. Warto zamknąć oczy i skupić się na oddechu. Medytacja była praktykowana od wieków, aby pomóc spowolnić starzenie się na poziomie komórkowym. Uważa się, że regularne skupianie się na oddechu pomaga zachować długość telomerów (markery starzenia się), a badania pokazują, że nawet 15 minut medytacji dziennie wywiera korzyści w aktywności prozdrowotnej – zmniejszając aktywność genów zaangażowanych w stres i stan zapalny.

Czytaj też: https://naturazdrowie.com/medytacja-magiczna-droga-do-szczescia/

N. Tlenek azotu (Nitric Oxide) – chroni nasze serce

Ten naturalnie występujący związek jest szczególnie ważny dla ochrony przed chorobami serca, których ryzyko wzrasta wraz z wiekiem. Można go spotkać w buraku, selerze i szpinaku, tlenek azotu działa poprzez rozluźnienie wewnętrznych mięśni naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew może swobodniej płynąć po całym ciele. Warto sięgać po tlenek azotu również w formie suplementacyjnej.

O. Omega-3 – pomaga zachować funkcje poznawcze

Kwasy tłuszczowe Omega-3, obecne w tłustych rybach, takich jak łosoś i makrela, a także w orzechach i nasionach, wspierają zdrowe starzenie się poprzez utrzymywanie zdrowych błon komórkowych tak, aby działały wydajnie i sprawnie. Istnieją dowody na to, że suplementy kwasami omega-3 mogą pomóc w ochronie przed chorobami serca i spadkiem funkcji poznawczych, więc warto sięgać po garść orzechów dziennie wraz z dwoma do trzech porcji tłustych ryb tygodniowo.

P. Probiotyki – ekosystem trawienny na plus

Probiotyki są „Świętym Graalem” starzenia się, ponieważ pomagają utrzymać zdrowy ekosystem trawienny. Żywe bakterie i drożdże, które można znaleźć w szeregu sfermentowanych pokarmów, takich jak kiszonki i miso, pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny, poprawić odporność i powstrzymać wiele chorób. Zdrowe jelita i symbiotyczne z nami bakterie to zdrowy organizm.

Q. Qigong – obniża poziom stresu

Opracowana w Chinach tysiące lat temu wschodnia praktyka uzdrawiania łączy kontrolowany ruch, medytację i techniki oddechowe, aby pomóc osiągnąć wewnętrzny stan zen. Niski poziom stresu wiąże się z dłuższą żywotnością, więc praktykowanie regularnego qigong może pomóc w promowaniu lepszego zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego.

R. Rozmaryn – wspiera pracę mózgu

Badania pachnącego rozmarynu pod kątem jego właściwości poprawiających pracę mózgu dowodzą, że wdychanie zapachu eterycznego olejku z rozmarynu może pomóc poprawić zdolności poznawcze mózgu u osób starszych, szczególnie pomaga zwiększyć potencjalną pamięć i koncentrację.

S. Selen – naprawia DNA w komórkach

Ten niezbędny minerał śladowy pomaga chronić przed uszkodzeniem DNA w komórkach i może pomóc w redukcji ryzyka wystąpienia chorób związanych z wiekiem, w degeneracji pamięci w chorobie Alzheimera i cukrzycy typu 2. Warto sięgać po orzechy pekan i orzechy brazylijskie oraz suplementować się selenem.

T. Kurkumina – zwalcza stany zapalne

Złota przyprawa zawierająca specjalną broń przeciwstarzeniową o nazwie kurkumina. Ten aktywny składnik zwalcza skutecznie stany zapalne, które przyspieszają procesy starzenia się i degeneracji komórek, chroniąc między innymi przed pogorszeniem się funkcji poznawczych i łagodząc bóle stawów.

U. Tłuszcze nienasycone (Unsaturated fat) – dba o witalność

Tłuszcze nienasycone znajdują się w olejach roślinnych, awokado i orzechach. Ten rodzaj tłuszczu jest klasyfikowany jako tłuszcz jednonienasycony i jest dominującym elementem diety śródziemnomorskiej, która jest znana ze swoich właściwości długowieczności i witalności.

V. Wizualizacja (Visual) – Wiara czyni cuda

Zdrowy sposób myślenia potrafi zdziałać cuda. Pracuj techniką wizualizacji nad kreowaniem zdrowej starości. Nauka wskazuje na fakt, że jeśli uważamy się za młodych, mamy większe szanse na pełnowartościowe i zdrowsze życie w dojrzałej starości. Jedno z badań opublikowanych w International Journal of Ageing and Human Development wykazało, że kiedy ludzie w średnim wieku wierzą, że będą zdrowi w nadchodzących latach, to faktycznie są bardziej skłonni do starzenia się w zdrowszy sposób.

W. Podnoszenie ciężarów (Weightlifting) – w trosce o mięśnie

Kiedy osiągamy wiek 40 lat, masa mięśni szkieletowych naturalnie zaczyna spadać w tempie około pięciu procent na dekadę, ale regularny trening siłowy może pomóc spowolnić lub nawet odwrócić utratę mięśni poprzez poprawę ich siły i mobilności. Wykonujmy co najmniej dwie sesje treningowe na ćwiczenia oporowe w tygodniu. Aby uzyskać korzyści, o których mówi nauka.

X. Ksylitol (Xylitol) – alternatywa dla cukru

Większość z nas wie, że cukier jest wrogiem numer jeden, jeśli chodzi o proces starzenia się, ponieważ powoduje przedwczesne zmarszczki i naraża nas na ryzyko chorób przewlekłych, gdy spożywamy go w nadmiarze. Ale ksylitol, naturalna alternatywa dla cukru, który jest pozyskiwany w procesie przetwarzania z włókien roślinnych i drzew, ma niski IG (indeks glikemiczny) i nie powoduje skoków poziomu cukru we krwi. Jest bezpieczny do spożycia w małych ilościach, jedno z badań wykazało nawet, że może pomóc poprawić produkcję kolagenu, aby utrzymać skórę bardziej młodzieńczą.

Y. Joga (Yoga) – poprawia samopoczucie

Warto rozwinąć matę do jogi i ćwiczyć, ćwiczenia jogi przynoszą szereg korzyści dla ciała i samopoczucia. Wykazano, że joga wywiera pozytywne korzyści neurologiczne, pomaga w sprawnym funkcjonowaniu niektórych obszarów mózgu, które są związane ze spadkiem funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Regularna praktyka pomaga również utrzymać zwinne ciało i elastyczne stawy. Dla początkujących adeptów istnieją proste do wykonania asany, dzięki którym krew zaczyna lepiej krążyć po całym ciele, stopień zaawansowania ćwiczeń i ich układów wzrasta stopniowo. Praktyka jogi trenowana latami się opłaca.

Z. Cynk (Zinc) – wspiera włosy i paznokcie

Cynk jest pierwiastkiem wpływającym na zdrowe włosy. Rozdwajanie się włosów może być częstym objawem menopauzy, dlatego warto pamiętać o cynku i jego właściwościach, sięgać po pokarmy bogate w cynk, takie jak skorupiaki, nasiona dyni i liściaste warzyw, które mogą pomóc zachować zdrowe włosy, powodując, że gruczoły olejowe otaczające mieszki włosowe działają prawidłowo i wspomagają konserwację tkanki włosowej.

* Niektóre nazwy są rozbieżne z polską pisownią, ponieważ lista wspierających anty-aging związków i substancji została opracowana przez naukowców anglojęzycznych.

Małgorzata Musioł
Małgorzata Musioł
Redaktor Portalu Natura&Zdrowie. Autorka tekstów o zdrowiu. Pomaga dobierać kolory w życiu osobistym, biznesie, relacjach, edukacji, rozwoju. Uczy, szkoli, dzieli się wiedzą, pokazuje jak działa kolor.

UDOSTĘPNIJ

Newsletter

Nowe wpisy

Choroby
Klaudia Gregorczyk

Sposoby na bóle brzucha u dziecka

Ból brzucha, odczuwany w dowolnym miejscu między dolną częścią żeber a miednicą, występuje bardzo często u niemowląt i dzieci w wieku poniżej 12 lat. Istnieje wiele różnych przyczyn dolegliwości brzucha

CZYTAJ WIĘCEJ »
Medycyna naturalna
Magdalena Bogusz

Piołun – roślina o wielu zastosowaniach

Piołun wydaje się niepozornym ziołem, ale ma liczne właściwości lecznicze i zdrowotne. Bylica piołunu, bo tak brzmi jej nazwa, bywa także określana „Pańskim zielem”, „Psią rutą”, wermutem czy absyntem. Jest to roślina

CZYTAJ WIĘCEJ »