Spis treści:

1. Kto powinien suplementować witaminy?

2. Witaminy dla osób do dwudziestego roku życia

3. Witaminy dla osób powyżej trzydziestu lat

4. Witaminy dla czterdziesto – i pięćdziesięciolatków

5. Witaminy dla seniorów

Kto powinien suplementować witaminy?

Na pewno nie u każdego istnieje taka potrzeba. Suplementacja witaminami powinna być rozważona przez osoby, które nie są w stanie dostarczyć ich wystarczającej ilości z diety lub też mają indywidualne potrzeby wynikające ze stanu zdrowia. Poniżej przykłady kiedy stosowanie witamin może być jak najbardziej uzasadnione:

· Niedobory żywieniowe – może to dotyczyć wegetarian, wegan itp.

· Deficyty określonych witamin – co zostało potwierdzone na przykład w badaniach krwi lub na podstawie diagnozy lekarskiej.

· Grupy ryzyka – niektóre grupy osób są bardziej narażone na niedobory pewnych witamin – np. kobiety w ciąży i karmiące, dzieci w okresie wzrastania, osoby starsze, osoby, które mają ograniczony dostęp do słońca (osoby zakonne, mieszkańcy krajów gdzie ekspozycja na słońce jest ograniczona w ciągu roku – zalecana jest wówczas suplementacja witaminy D).

· Zwiększone zapotrzebowanie – ponownie do tej grupy zaliczymy kobiety w ciąży i karmiące, ale i sportowców czy rekonwalescentów.

· Choroba – niektóre choroby (np. zespół upośledzonego wchłaniania, Choroba Crohna, celiakia) wpływają na wchłanianie składników odżywczych z pożywienia, które należy uzupełnić suplementując je.

Witaminy dla osób do dwudziestego roku życia

Dla osób w wieku do dwudziestego roku życia najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości witamin i składników odżywczych, aby wspierać wciąż rozwijający się organizm. Należy pamiętać o zadbaniu o właściwy poziom poniższych witamin i minerałów.

· Witamina D – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz wspiera układ odpornościowy.

· Wapń – jest niezbędny do budowy i utrzymania mocnych kości i zębów.

· Witamina C – wspiera właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga w gojeniu się ran i utrzymaniu zdrowej skóry.

· Witamina A – konieczna dla utrzymania zdrowego wzroku i skóry.

· Witamina E – dobrze znany antyoksydant.

· Witamina K – niezbędna w procesie krzepnięcia krwi. Pomaga także utrzymać zdrowe kości.

· Witaminy z grupy B – odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, procesach metabolicznych i przemianie materii.

· Kwas foliowy (folacyna) – zapobiega wadom wrodzonym płodu.

Witaminy dla osób powyżej trzydziestu lat

W wieku trzydziestu lat nadal istotne jest, aby stale dostarczać do ustroju odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych, aby utrzymać dobre zdrowie i samopoczucie. Osoby w tym wieku są aktywne zawodowo oraz płciowo. Generalnie lista witamin i minerałów jest taka sama jak powyżej. Dodatkowo, w wieku trzydziestu lat warto zwrócić uwagę na ewentualną suplementację:

· Kwasów omega 3 – pomagają dbać o odpowiedni poziom cholesterolu oraz pełnią ważną rolę w prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego.

· Magnezu – jest on niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego, przyda się także w zapewnieniu zdrowego snu oraz walce ze stresem.

· Błonnika – wspiera pracę jelit. Reguluje rytm wypróżnień. Pomaga zapobiegać otyłości oraz pełni rolę prewencyjną chroniąc przed schorzeniami układu pokarmowego.

Czytaj także: https://naturazdrowie.com/dlaczego-warto-stosowac-witaminy-liposomalne/

Witaminy dla czterdziesto – i pięćdziesięciolatków:

W tym przedziale wiekowym warto zwrócić uwagę na ewentualną zwiększoną suplementację wapnia oraz witaminy D, ze względu na prewencję osteoporozy. Do grupy ryzyka należą zwłaszcza starsze kobiety, gdyż menopauza przyspiesza utratę masy kostnej. Witaminy A, C, E posiadają silne działanie antyoksydacyjne. B6, B12, kwas foliowy dbają o odpowiedni poziom homocysteiny hamując procesy miażdżycowe.

Osoby 40 i 50 plus często zaczynają borykać się z różnymi schorzeniami przewlekłymi i to właśnie te choroby powinny być brane w pierwszej kolejności kiedy myślimy o rozsądnej suplementacji.

Witaminy dla seniorów

Dla seniorów, istotne jest dbanie o odpowiednie spożycie witamin i składników odżywczych, które wspierają zdrowie i pomagają w utrzymaniu dobrej jakości życia. Osoby starsze powinny rozważyć suplementację poniższych substancji:

· Witamina D – konieczna dla zdrowych kości. Ponadto seniorzy mogą mieć trudności z produkcją witaminy D po ekspozycji na promienie słoneczne.

· Wapń – jest ważny dla utrzymania zdrowych kości i zębów, zapobiega utracie masy kostnej.

· Witamina B12 – dba o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Starsi ludzie często mają trudności z jej wchłanianiem.

· Witamina C i A – to antyoksydanty, które pomogą w walce o dobry wzrok i kondycję skóry.

· Witamina E – posiada właściwości antyoksydacyjne i pomaga ochronić komórki przed uszkodzeniem, dba o kondycję układu sercowo-naczyniowego.

Oprócz wymienionych witamin i składników mineralnych, istotne jest, aby seniorzy dbali o odpowiednie spożycie błonnika (częste problemy z zaparciami) i kwasów tłuszczowych omega-3 (utrzymują zdrowe serce i mózg). Osoby starsze bardzo często biorą wiele leków jednocześnie. Każdy włączany suplement powinien być skonsultowany ze specjalistą aby uniknąć interakcji i działań niepożądanych.

O czym warto pamiętać?

Suplementy witamin i składników odżywczych nie powinny być stosowane rutynowo bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Jak ze wszystkim można przedobrzyć i nadmierna suplementacja może być wręcz szkodliwa. Stany hiperwitaminozy nie są obojętne dla zdrowia, o czym należy pamiętać. Pamiętajmy, aby zawsze skonsultować się z profesjonalistą (lekarzem, farmaceutą, dietetykiem), który doradzi odpowiednie witaminy i składniki mineralne jeżeli w ogóle istnieje taka potrzeba.