Techniki podnoszenia życiowej energii są pomocne o każdej porze roku, ale szczególnie sprawdzają się w okresie wiosennym, kiedy nasz organizm nagle musi przestawić się z trybu uśpienia i spowolnienia na tryb wzmożonej aktywności, aby dostosować się do rytmu Natury. Powrócić do życia i cieszyć się nim bez ograniczeń. Techniki takie jak joga, medytacja czy terapia światłem stają się niezwykle pomocne. Przyjrzymy się ich dobroczynnemu wpływowi pod kątem podnoszenia naszej energii i witalności.
W dzisiejszym dynamicznym świecie, w którym zmęczenie i stres stały się powszechnymi zjawiskami, coraz większą popularność zyskują techniki wspierające podnoszenie energii życiowej. Joga, medytacja i terapia światłem to metody, które mają nie tylko wielowiekową tradycję, ale także poparte są nowoczesnymi badaniami naukowymi. Każda z nich w unikalny sposób oddziałuje na ciało i umysł, przyczyniając się do wzrostu witalności i harmonii wewnętrznej.
Joga, która łączy ruch, oddech i koncentrację, jest jedną z najskuteczniejszych technik podnoszenia energii. Dzięki regularnej praktyce można osiągnąć równowagę fizyczną, psychiczną i emocjonalną. Jest to bardzo stara praktyka wywodząca się z tradycji hinduistycznych, mająca wiele odłamów i szkół, które od wielu lat są praktykowane na Zachodzie.
Pozycje (asany) w jodze stymulują przepływ energii w ciele, aktywując mięśnie, poprawiając krążenie i wspierając układ nerwowy. Szczególnie dynamiczne style, takie jak vinyasa czy ashtanga, pomagają dotlenić organizm i pobudzić metabolizm, co skutkuje zwiększeniem energii. Z kolei regeneracyjne formy jogi, jak yin yoga, rozluźniają napięcia i pozwalają ciału efektywnie się regenerować. Joga pomaga ciału na wiele różnych sposobów. Działa odmładzająco, uelastyczniająco, relaksacyjnie, zdrowotnie. Poprawia naszą kondycję i sprawność ciała.
Badania opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychiatry (2021) wskazują, że joga obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do większego poczucia spokoju i wzrostu energii. Regularna praktyka pomaga również w regulacji rytmu dobowego, co pozytywnie wpływa na jakość snu i dzienne pokłady witalności.
Według tradycji jogicznej, w ciele przepływa energia (prana), której równowagę można przywrócić za pomocą oddechu (pranajama). Ćwiczenia oddechowe, takie jak kapalabhati czy nadi shodhana, nie tylko oczyszczają układ oddechowy, ale także dodają energii i poprawiają koncentrację.
Medytacja, choć kojarzona głównie z wyciszeniem, jest również potężnym narzędziem do zwiększania energii. Poprzez skierowanie uwagi do wewnątrz i uspokojenie umysłu, medytacja redukuje stres i poprawia funkcjonowanie całego organizmu. Warto o niej pamiętać gdy chcemy się doenergetyzować i wzmocnić. Korzyści, które możemy uzyskać w wyniku regularnej praktyki medytacyjnej są wielokierunkowe. Oto niektóre z jej aspektów.
Badania opublikowane w Journal of Cognitive Enhancement (2019) wykazały, że medytacja mindfulness zwiększa aktywność kory przedczołowej, odpowiedzialnej za podejmowanie decyzji i regulację emocji. Aktywacja tych obszarów mózgu prowadzi do lepszej koncentracji, co pozwala bardziej efektywnie wykorzystywać zasoby energetyczne.
Medytacja skupiona na oddechu: uspokaja nasz umysł i wspiera regenerację ciała, ma także powiązanie z redukcją stresu i lepszym kontaktem ze swoim wnętrzem. Pozwala efektywniej funkcjonować, także w sferze świadomego oddychania i dotleniania organizmu, a ten proces jak wiemy przekłada się na większą energię życiową.
Medytacja skupiona na powtarzaniu mantr: Powtarzanie pozytywnych fraz, takich jak „Om” czy „Jestem pełen energii”, pomaga w zwiększeniu motywacji i witalności. Nasza psychika, umysł ukierunkowany, skupiony na pozytywnej sentencji czy dźwięku (określonej wibracji i jej dobroczynnym znaczeniu) jak ma to miejsce podczas intonowania określonych mantr, wiąże się z przypływem dobrej i pozytywnej energii.
Medytacja ruchowa: Łączy delikatne ruchy z koncentracją, co stymuluje przepływ energii i poprawia samopoczucie. Przykładem takiej afirmującej praktyki, gdzie ruch inicjuje dobroczynne zmiany w naszym ciele i psychice, umyśle, w połączeniu z przepływem i wzrostem energii życiowej, jest Qi Gong czy Thai czi. Każdy, kto miał do czynienia z tymi praktykami wie doskonale, o czym mowa.
Medytacja obniża poziom stresu, a tym samym zmniejsza wyczerpanie psychiczne i fizyczne. Praktyka regularnej medytacji przez 10–15 minut dziennie pozwala czerpać więcej energii z codziennych działań i różnych aktywności. Powoduje, że stajemy się wydajniejsi i mniej zestresowani, nawet gdy spotykają nas przeciwności i niekorzystne zdarzenia.
Terapia światłem to metoda, która zyskuje coraz większe uznanie w leczeniu zmęczenia, zaburzeń nastroju i problemów z energią. Polega na ekspozycji na jasne światło o określonej długości fal, co wpływa na działanie zegara biologicznego i procesy biochemiczne w organizmie. Jedną z takich form terapeutycznych jest medytacja na światło słoneczne. Stosują ją z powodzeniem i znają Hindusi, tam bowiem powstała i zyskała rzesze zwolenników. Co zyskujemy poddając się terapii światłem?
Światło jest kluczowym regulatorem rytmu okołodobowego, wpływając na wydzielanie melatoniny i kortyzolu. Ekspozycja na światło rano pomaga organizmowi przejść w tryb aktywności, zmniejszając uczucie senności i zmęczenia.
Z badań opublikowanych w American Journal of Psychiatry (2020) wynika, że terapia światłem jest skuteczna w leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) i poprawia poziom energii u osób cierpiących na zmęczenie zimowe. Wystarczy 20–30 minut dziennie ekspozycji na lampę terapeutyczną o natężeniu 10 000 luksów, aby zauważyć poprawę nastroju i energii.
Światło niebieskie stymuluje produkcję serotoniny, co poprawia nastrój i motywację. Z kolei światło czerwone i bliskie podczerwieni wspomaga regenerację komórek, co przekłada się na lepszą kondycję fizyczną i szybszą regenerację mięśni. Światło słoneczne przenika nasze komórki i wzmacnia je, co przekłada się na silniejszy układ odpornościowy, lepszą i sprawniejszą pracę przysadki oraz cały układ hormonalny.
