Okres świąteczny powinien być dla nas czasem pełnym radości i miłości, jednak dla większości to również napięcia i stres. Przygotowania, obowiązki, spotkania rodzinne, a do tego codzienna praca i natłok zadań mogą sprawić, że zamiast lekkości czujemy zmęczenie, nerwowość i brak równowagi. Ajurweda – najstarszy system medycyny naturalnej wywodzący się z Indii – oferuje proste, a zarazem niezwykle skuteczne sposoby na redukcję stresu. W centrum jej filozofii stoi harmonia ciała, umysłu i ducha. Dzięki odpowiednio dobranym praktykom możemy złagodzić napięcie, uspokoić myśli i odzyskać energię, tak potrzebną w intensywnym czasie świątecznym.
Ajurweda – sztuka równowagi
Ajurweda podkreśla, że każdy człowiek posiada unikalną konstytucję, zwaną – doszą – Vatę, Pittę i Kaphę. W okresie zabiegania i jesiennej pogody najczęściej zaburzeniu ulega energia Vaty, związana z ruchem i aktywnością. Gdy jest jej za dużo, pojawia się niepokój, bezsenność, problemy z koncentracją, a także rozdrażnienie. Aby zrównoważyć Vatę, warto sięgać po praktyki ugruntowujące, uspokajające i rozgrzewające.
Techniki relaksacyjne według Ajurwedy
- Ciepły rytuał olejowania (Abhyanga)
Codzienny automasaż ciepłym olejem sezamowym lub migdałowym to jedno z podstawowych narzędzi Ajurwedy w walce ze stresem. Olejowanie odżywia skórę, uspokaja układ nerwowy i daje poczucie otulenia. Wystarczy kilka minut delikatnego masażu całego ciała albo wtarcie oleju w podeszwy stóp wieczorem, by zauważyć poprawę nastroju i lepszy sen. Wiem, że olejowanie może kojarzyć się z czymś czasochłonnym i problematycznym, ale tak naprawdę już najmniejsza ilość olejku wtartego w ciało wystarczy, aby poczuć różnicę.
- Oddech na uspokojenie – Pranajama
Ajurweda, podobnie jak joga, kładzie ogromny nacisk na świadome oddychanie. Krótka praktyka Nadi Shodhana, czyli naprzemiennego oddychania, pomaga wyciszyć umysł, zredukować napięcie i przywrócić równowagę emocjonalną. To ćwiczenie można wykonać nawet w przerwie między przygotowaniami – wystarczy kilka minut.
Jak wykonać:
- Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem. Rozluźnij ramiona.
- Kciukiem prawej dłoni zamknij prawe nozdrze i weź spokojny wdech przez lewe.
- Następnie zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i wypuść powietrze przez prawe.
- Wdech wykonaj prawym nozdrzem, zamknij je kciukiem i wypuść powietrze przez lewe.
- To jeden pełny cykl. Powtórz od 5 do 10 razy, zachowując spokojne tempo.
- Zioła wspierające spokój
Naturalna apteczka Ajurwedy obfituje w rośliny, które łagodzą skutki stresu. Najbardziej znana jest ashwagandha, adaptogen wzmacniający układ nerwowy i poprawiający odporność na napięcie. Ważne jednak, żeby pochodziła ona z dobrego źródła najlepiej ze sklepu specjalizującego się w ziołach ajurwedyjskich. Równie pomocne są brahmi (wspierające pamięć i koncentrację) czy tulsi – święta bazylia, uważana za naturalny tonik dla organizmu.
- Uważne jedzenie i moc przypraw
Święta to czas obfitych posiłków, które często spożywamy w pośpiechu i bez refleksji. Ajurweda podkreśla, że kluczem do dobrego trawienia jest nie tylko to, co jemy, ale także jak jemy. Warto celebrować każdy kęs, odkładając telefon i wyciszając rozpraszacze, aby całkowicie skupić się na smaku i aromacie potraw. Szczególnie ważne jest włączanie do dań przypraw, które równoważą nadmiar energii Vaty – związanej ze stresem i zabieganiem – a przy tym rozgrzewają i wspierają układ pokarmowy. Cynamon, kardamon, goździki, imbir, koper włoski czy kumin nie tylko nadają potrawom głębszy smak, ale także działają uspokajająco, poprawiają metabolizm i wzmacniają odporność. Dzięki nim jedzenie staje się prawdziwym rytuałem wspierającym ciało i umysł w czasie świątecznego intensywnego tempa.
- Wieczorne rytuały wyciszające
Ajurweda zaleca, by kłaść się spać przed godziną 22. Warto stworzyć swój rytuał wieczornego wyciszenia: ciepła herbata ziołowa, kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, kilka minut medytacji czy łagodnej jogi. Takie praktyki przygotowują ciało i umysł do regenerującego snu, który jest najlepszym lekarstwem na stres.
Ajurweda na święta – prostota zamiast perfekcji
Ajurweda uczy, że harmonia zaczyna się od prostych, codziennych nawyków. Nie chodzi o to, by przygotować idealne święta, ale by zachować spokój i obecność. Warto ograniczyć listę zadań, podzielić się obowiązkami z bliskimi i pamiętać, że to, co najcenniejsze w tym czasie, to wspólnota i chwile spędzone razem.
Często wpadamy w pułapkę perfekcjonizmu – chcemy, by potrawy wyglądały jak z katalogu, mieszkanie lśniło, a my sami prezentowali się nienagannie. Ajurweda przypomina jednak, że to napięcie i gonitwa wcale nie służą naszemu zdrowiu. Warto więc czasem odpuścić – pozwolić sobie nie na bycie „najlepszym gospodarzem”, ale na bycie sobą. Rezygnacja z ego i potrzeby zaimponowania najbliższym otwiera przestrzeń na prawdziwą radość, autentyczną obecność i luz.
To właśnie swobodna atmosfera, wspólny śmiech i ciepło spotkania tworzą niezapomniane chwile – a nie perfekcyjnie wypolerowany stół. Ajurweda zachęca, by zamiast dążyć do ideału, zadbać o drobiazgi budujące spokój: zapalić świecę, zaparzyć rozgrzewającą herbatę, otulić się kocem i znaleźć moment na głęboki oddech. To w prostocie i autentyczności kryje się równowaga – największy dar, jaki możemy ofiarować sobie i innym w czasie świąt.
Skomentuj