Zdrowie to nie tylko dieta i aktywność fizyczna, ale także nasze myśli i emocje. W ramach Heksagonu Witalności, o którym pisałam w poprzednim artykule, kluczowe znaczenie ma umiejętność zarządzania własnym umysłem i emocjami, ponieważ wpływają one na wszystkie inne aspekty naszego życia i zdrowia.
Heksagon Witalności składa się z sześciu fundamentalnych filarów:
1. Myśli i emocje
2. Odżywianie
3. Aktywność fizyczna
4. Wewnętrzna harmonia
5. Sen i regeneracja
6. Kontakt z natura
Choć wszystkie te elementy są ze sobą powiązane, to nasze myśli i emocje stanowią fundament, ponieważ determinują nasze decyzje, nawyki i podejście do życia. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się zarządzać swoim umysłem w sposób wspierający zdrowie.
Codziennie doświadczamy, jak nasze myśli i emocje wpływają na ciało. Stres przed ważnym wydarzeniem może powodować ucisk w żołądku, a chroniczne napięcie prowadzi do bólów głowy czy problemów trawiennych. To nie przypadek – to nierozerwalny związek między psychiką a zdrowiem.
Badania pokazują, że długotrwały stres i negatywne myślenie podwyższają poziom kortyzolu, co osłabia odporność, utrudnia regenerację i zmniejsza motywację do dbania o dietę oraz aktywność fizyczną. Jak powiedział Hans Selye, twórca teorii stresu: „To nie stres nas zabija, lecz nasza reakcja na niego.” Z kolei pozytywne nastawienie wspiera zdrowie i regenerację, zwiększa motywację do aktywności fizycznej oraz zdrowego odżywiania. Dzięki temu możemy wzmacniać pozostałe filary Heksagonu.
Nasze mózgi ewolucyjnie przystosowały się do priorytetowego traktowania negatywnych informacji. W przeszłości zdolność do szybkiego dostrzegania zagrożeń zwiększała szanse na przetrwanie. Człowiek pierwotny, który zapamiętywał niebezpieczne sytuacje, mógł unikać drapieżników i innych zagrożeń, co było kluczowe dla przetrwania gatunku. Dziś, mimo że nie musimy już uciekać przed dzikimi zwierzętami, nasz mózg nadal przetwarza negatywne informacje intensywniej niż pozytywne. Jak powiedział Daniel Kahneman, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie ekonomii: „Umysł człowieka jest jak Teflon dla pozytywnych doświadczeń i jak rzep dla negatywnych.”
Psycholodzy określają to zjawisko jako „negativity bias” – negatywną stronniczość. Badania pokazują, że ludzie szybciej reagują na negatywne bodźce i dłużej je pamiętają. Krytyczna uwaga czy negatywna informacja może pozostawać w naszej świadomości przez długi czas, podczas gdy pozytywne doświadczenia wymagają świadomego wysiłku, aby się utrwaliły. Co więcej, negatywne doświadczenia są aż pięć razy silniej odczuwane niż pozytywne. To kolejny efekt ewolucyjnego mechanizmu przetrwania, który tłumaczy, dlaczego często koncentrujemy się na problemach zamiast na sukcesach. Nawet jeśli w ciągu dnia wydarzyło się kilka pozytywnych rzeczy, jedna negatywna sytuacja może przyćmić resztę. Taki sposób myślenia prowadzi do chronicznego stresu, niepokoju i obniżonego nastroju.
Jednak dziś możemy przeprogramować umysł, świadomie wzmacniając pozytywne doświadczenia.
Nasze myśli (M) kształtują emocje (E), które wpływają na decyzje (D), a te determinują nasze działania (Dz), prowadząc do określonych rezultatów (R). Jeśli obecne rezultaty Cię nie satysfakcjonują, zacznij od zmiany sposobu myślenia. Jak powiedział Henry Ford: „Czy myślisz, że możesz, czy że nie możesz – masz rację.” Ten proces może działać na naszą korzyść lub przeciwko nam.
Przykład:
1. Myśl: „Nigdy nie schudnę i nie wrócę do zdrowia”.
2. Emocja: Frustracja, brak motywacji.
3. Decyzja: Rezygnacja z diety i aktywności.
4. Działanie: Powrót do niezdrowych nawyków.
5. Rezultat: Brak efektów, co potwierdza początkową myśl.
A co, gdyby myśl zmienić?
1. Myśl: „Każdy mały krok przybliża mnie do zdrowia”.
2. Emocja: Nadzieja, motywacja.
3. Decyzja: Podjęcie działań prozdrowotnych.
4. Działanie: Lepsza dieta, regularny ruch.
5. Rezultat: Poprawa samopoczucia, potwierdzenie nowej myśli.
Teraz, gdy rozumiemy, jak nasze myśli kształtują emocje, decyzje i ostateczne rezultaty, warto świadomie przejąć nad nimi kontrolę. Zmiana schematów myślowych to proces wymagający systematyczności i konsekwencji, ale dzięki sprawdzonym technikom możemy stopniowo przeprogramować nasz umysł na bardziej pozytywne tory. Jak trafnie ujął to William James, jeden z ojców psychologii: „Największym odkryciem mojego pokolenia jest to, że człowiek może zmieniać swoje życie, zmieniając swoje nastawienie.” Oto kilka skutecznych metod:
1. Technika „Złap – Zmień – Wzmocnij”
Złap: Zidentyfikuj negatywną myśl.
Zmień: Przekształć ją w pozytywną.
Wzmocnij: Powtórz nową myśl na głos lub zapisz.
2. Dziennik myśli i emocji
Codziennie zapisuj dominujące myśli, emocje i wynikające z nich działania. Po tygodniu przeanalizuj, które warto zmienić.
3. Technika STOP
S – Spójrz na myśl.
T – Tak naprawdę… (czy to na pewno prawda?).
O – Opcje (jak mogę spojrzeć na to inaczej?).
P – Przekieruj myśl na wspierającą.
4. Wizualizacja pozytywnego wyniku
Mózg nie odróżnia rzeczywistości od wyobraźni. Wyobrażaj sobie osiągnięcie celu i odczuwaj pozytywne emocje.
5. Świadome dostrzeganie pozytywów – warto codziennie poświęcić chwilę na przypomnienie sobie pozytywnych momentów z dnia.
6. Prowadzenie dziennika wdzięczności – zapisanie kilku rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, pomaga skierować uwagę na pozytywne aspekty życia.
7. Praktyka uważności i medytacja – pomagają skupić się na teraźniejszości i zauważać więcej pozytywnych aspektów codzienności.
Stosowanie tych technik pozwala stopniowo budować wspierające nawyki myślowe i przeprogramować umysł na pozytywne wzorce, co korzystnie wpływa na wszystkie filary Heksagonu Witalności. Przykładowo, pozytywne nastawienie ułatwia podejmowanie zdrowych decyzji żywieniowych, zwiększa motywację do aktywności fizycznej i sprzyja lepszej regeneracji. Regularne praktykowanie tych metod harmonizuje ciało i umysł, prowadząc do większej energii, lepszego samopoczucia i zdrowszego, bardziej satysfakcjonującego życia. Heksagon Witalności to system naczyń połączonych – kiedy zadbasz o swoje myśli, naturalnie wpłyniesz na każdy inny aspekt zdrowia i jakości życia.
Jaki będzie Twój pierwszy krok w tej zmianie?
Dr Dorota Wiśniewska jest dietetyczką, naturopatką i trenerką mentalną, która łączy te dziedziny, by holistycznie wspierać zdrowie swoich podopiecznych. Ukończyła doktorat z towaroznawstwa na Akademii Morskiej w Gdyni, co pozwala jej spojrzeć na zdrowie z interdyscyplinarnej perspektywy. Jej własne doświadczenia zmagania się z chorobami tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością i depresją zainspirowały ją do stworzenia autorskiego programu Heksagon Witalności – Coś więcej niż dieta, który uwzględnia zarówno aspekty fizyczne, emocjonalne, jak i środowiskowe. Specjalizuje się również w diagnostyce biorezonansem, dzięki czemu precyzyjnie ocenia stan zdrowia podopiecznych i dobiera spersonalizowane terapie, integrując najnowsze odkrycia naukowe z naturalnymi metodami. Dr Dorota Wiśniewska regularnie dzieli się swoją wiedzą jako prelegentka na konferencjach i autorka publikacji w branżowych czasopismach, inspirując do zdrowego stylu życia. Prywatnie jest szczęśliwą żoną i mamą dwójki dzieci. Więcej informacji: 🌐 Strona internetowa: drdorotawisniewska.pl 📧 E-mail: kontakt@drdorotawisniewska.pl 📞 Telefon: 531 303 301 📱 Facebook: drdorotawisniewska