Cellulit to słowo, które budzi respekt u wielu pań, boimy się jego obecności, a gdy się pojawia szukamy skutecznych sposobów na jego zlikwidowanie. Cellulit jest defektem estetycznym na skórze, nie dodaje nam urody. Co zrobić zatem, aby skutecznie się po pozbyć?
Czym jest cellulit?
Cellulit często nazywany skórką pomarańczową, to zmiany fizjologiczne w tkance tłuszczowej, które sprawiają, że skóra staje się nierówna i mało elastyczna. Charakterystyczne jest także występowanie na jej powierzchni widocznych zagłębień, a nawet guzków. Cellulit dotyczy kobiet i najczęściej pojawia się tam, gdzie byśmy tego nie chciały, na udach i pośladkach. Cellulit to inaczej lipodystrofia gynoidalna. Znaczący problem estetyczny na skórze, poza udami i pośladkami można go zauważyć na ramionach, na brzuchu. Jest problemem głównie kobiet. Szacuje się, że z cellulitem zmaga się od 85% do 98% pań. Cellulit rozwija się w kilku etapach i nieprawdą jest, że występuje tylko u osób z dużą nadwagą. W pierwszym etapie cellulit jest praktycznie zupełnie niewidoczny na powierzchni skóry, pojawiają się niewielkie zaburzenia mikrokrążenia. W drugim etapie pomarańczowa skórka jest zauważalna tylko wtedy, gdy skóra jest ściskana. W trzeciej fazie cellulit staje się zauważalny gołym okiem, nawet gdy nie ściskamy ciała, podobnie jest z zaburzeniami mikrokrążenia, są znacznie poważniejsze. Prowadzą do większych obrzęków oraz widocznych zmian w strukturze skóry. W ostatniej, czwartej fazie, mamy do czynienia z cellulitem zaawansowanym. Tkanki stają się tkliwe, pojawia się z reguły ból, pod palcami można wyczuć stwardnienia i guzki.
Co powoduje powstawanie cellulitu?
Na powstawanie cellulitu ma wpływ kilka nakładających się na siebie czynników. Kluczową rolę w rozwoju cellulitu odgrywają hormony, szczególnie estronegy. Gdy zatem pojawia się okres pokwitania, dochodzi często to powstawania pomarańczowej skórki. Estrogeny mogą wpływać na przepuszczalność naczyń krwionośnych oraz sprzyjać zatrzymywaniu się wody i powstawaniu obrzęków. Duży wpływ na powstawanie cellulitu mają predyspozycje genetyczne, geny mogą determinować rozkład tkanki tłuszczowej, strukturę tkanki łącznej i skłonność do występowania problemów z krążeniem. Kolejnym elementem jest siedzący tryb życia, za mało albo w ogóle brak aktywności fizycznej, przyjmowanie używek, palenie papierosów, nadmierne picie alkoholu, nieprawidłowe odżywianie się, spożywanie jedzenia wysoce przetworzonego, cukry i tłuszcze nasycone mogą przyczyniać się do powstawania i rozwoju cellulitu. Ostatnim czynnikiem jest stres. Odziaływanie przewlekłego stresu oraz brak odpowiedniej ilości snu przyczyniają się do wzrostu kortyzolu we krwi i w konsekwencji do zwiększonego odkładania się tłuszczu i powstawania cellulitu. Jednym z czynników jest także zaburzenie krążenia limfatycznego.
Jak pozbyć się cellulitu
Uda i pośladki to główne miejsca magazynowania się tłuszczu u kobiet. W tkance podskórnej ud i pośladków włókna kolagenowe są ułożone równolegle, co sprzyja tworzeniu się komórek tłuszczowych. To głównie tutaj właśnie odkłada się cellulit. Cellulit jest stanem fizjologicznym, który można odwrócić. Do metod i sposobów przeciwdziałających cellulitowi należą ćwiczenia fizyczne, odpowiednio dobrana i zbilansowana, zdrowa dieta, specjalistyczne masaże, szczotkowanie na sucho skóry, masaże wykonywane w domu czy zabiegi kosmetyczne, mające na celu likwidację cellulitu. Istnieją także kosmetyki anycellulitowe. Walka z cellulitem wymaga połączenia kilku metod. Nie istnieje jeden „cudowny” sposób, ale kompleksowe działania przynoszą zauważalne efekty już po kilku tygodniach. Warto pracować dla siebie taki wieloczynnikowy program, na który będzie się składało kilka elementów.
Ćwiczenia na cellulit – ruch to podstawa
Aktywność fizyczna jest bardzo wskazana i bazowa. Ćwiczenia, aktywność fizyczna poprawia krążenie, wspomaga drenaż limfatyczny i redukuje tkankę tłuszczową. Do najlepszych ćwiczeń na cellulit należą: przysiady i wykroki – modelują uda i pośladki, marsz i bieganie – zwiększają spalanie tłuszczu, jazda na rowerze lub orbitreku, trening interwałowy (HIIT) – szczególnie skuteczny w redukcji cellulitu. Ruch to kluczowy element, jeśli zastanawiasz się jak pozbyć się cellulitu na udach lub jak zlikwidować cellulit na pośladkach, to to zalecenie jest jak najbardziej na miejscu. Regularna aktywność fizyczna to minimum 3-4 razy tygodniowo, dobrane ćwiczenia sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie i poprawiają krążenie. Warto wykonywać ćwiczenia typu cardio, jak i siłowe, koncentrujące się przede wszystkim na udach i pośladkach.
Zdrowa dieta – odżywianie, które wygładza skórę
To, co jesz, ma ogromny wpływ na kondycję skóry. Dieta na cellulit powinna:
- ograniczać sól i cukier,
- dostarczać błonnika (pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce),
- zawierać produkty bogate w potas (banany, pomidory, awokado),
- być bogata w antyoksydanty (zielona herbata, jagody, cytrusy),
- uwzględniać nienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa z oliwek, orzechy, ryby).
Prawidłowa dieta poprawia metabolizm komórek i redukuje zatrzymywanie wody, co znacząco wpływa na wygląd skóry. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, powinno się zadbać o odpowiednią kaloryczność posiłków, zdecydowanie unikać żywności wysoce przetworzonej, napojów gazowanych i słodzonych, za to pić dużo wody, odpowiednio się nawadniać.
Cellulit a masaże – mechaniczna stymulacja skóry
Masaże antycellulitowe pobudzają krążenie i ułatwiają usuwanie toksyn.
Najpopularniejsze metody to: bańka chińska, rolowanie (rollerem lub szczotką), masaż limfatyczny. Istnieją zabiegi specjalistyczne dedykowane usuwaniu cellulitu. Należą do nich: karboksyterapia mezoterapia igłowa, liposukcja ultradźwiękowa, elektrostymulacja. Regularne masaże mogą przynieść widoczne efekty już po kilku tygodniach, zwłaszcza w połączeniu z aktywnością fizyczną. Niektóre masaże możemy wykonywać samodzielnie w domu. Należą do nich zabiegi z użyciem rollerów, specjalnych rękawic do masażu, gumowych baniek chińskich. Wszystko to służy zmniejszeniu widoczności skórki pomarańczowej i jej redukcji. Pomocne jest także regularne szczotkowanie skóry na sucho, złuszcza ono martwy naskórek, poprawia cyrkulację krwi i napięcie skóry, zwiększa także wchłanianie substancji aktywnych, zawartych w kosmetykach. Masaż szczotką powinno się wykonywać od stóp do pośladków.
Domowe sposoby na cellulit
Jeśli szukasz naturalnych metod, oto skuteczne domowe sposoby na cellulit:
- peeling kawowy – kofeina wspomaga mikrokrążenie i wygładza skórę,
- naprzemienny prysznic (zimną i ciepłą wodą) – poprawia elastyczność skóry,
- szczotkowanie na sucho – stymuluje przepływ limfy,
- okłady z glinki lub alg – działają detoksykująco i ujędrniająco.
Zioła na cellulit – wsparcie z natury
Niektóre zioła mogą wspomagać walkę z cellulitem poprzez poprawę krążenia i działanie moczopędne. Warto sięgnąć po:
- pokrzywę – usuwa nadmiar wody z organizmu,
- skrzyp polny – wzmacnia naczynia krwionośne i poprawia elastyczność skóry,
- zieloną herbatę – zawiera katechiny o działaniu antyoksydacyjnym,
- mniszek lekarski – wspiera pracę wątroby i oczyszczanie organizmu.
Regularne picie naparów z tych ziół może wspomóc proces wygładzania skóry.
Kremy na cellulit – wsparcie od zewnątrz
Na rynku dostępne są liczne kremy na cellulit, zawierające substancje aktywne takie jak:
- kofeina – pobudza mikrokrążenie,
- retinol – poprawia elastyczność skóry,
- ekstrakt z bluszczu, kasztanowca, alg lub ruszczyka – działają drenująco i przeciwobrzękowo.
Choć same kremy nie usuną cellulitu, regularne ich stosowanie w połączeniu z masażem może znacznie poprawić wygląd skóry.
W kremach antycelluloidowych powinny znaleźć się przede wszystkim kofeina, guarana, L-karnityna, wyciągi z bluszczu pospolitego, borowiny, alg, wąkrotki azjatyckiej.
Jak pozbyć się cellulitu po ciąży
Po ciąży lub przy zmianach hormonalnych cellulit często nasila się. W takich przypadkach warto skupić się na:
- delikatnych ćwiczeniach (np. pilates, joga),
- zbilansowanej diecie,
- nawilżaniu skóry kremami z naturalnymi olejami,
- umiarkowanych masażach, gdy nie ma przeciwwskazań medycznych.
Jak pozbyć się cellulitu bez ćwiczeń – czy to możliwe?
Choć aktywność fizyczna jest najskuteczniejsza, istnieją sposoby, które mogą pomóc również osobom, które nie mogą ćwiczyć:
- zabiegi kosmetologiczne (np. endermologia, radiofrekwencja, karboksyterapia),
- zdrowa dieta,
- regularne masaże,
- stosowanie kremów i szczotkowanie skóry.
Efekty będą wolniejsze, ale możliwe do osiągnięcia.
Skomentuj