Zapanuj nad stresem

Pandemia COVID-19 wymusiła na nas wprowadzenie trybu pracy zdalnej. Wprawdzie pozwala to utrzymać dystans społeczny, ale ma też negatywne następstwa, w tym groźny dla zdrowia stres.

Praca zdalna oznacza, że można ją wykonywać nawet leżąc w łóżku. Ale ta pozycja nie jest ergonomiczna i szybko powoduje bóle układu mięśniowo-szkieletowego, co z kolei wywołuje stres. Jego kolejnym źródłem jest łączenie w tym samym czasie obowiązków zawodowych z opieką nad dziećmi. Do tego dochodzi obawa o zdrowie swoje i rodziny oraz lęk o byt. Mamy więc do czynienia z sytuacją, w której mocno obniża się jakość życia. Dla własnego dobra trzeba temu zapobiegać.

Zrozumienie stresu

Stres może być mobilizujący – eustres (np. trening, zimny prysznic) lub deprymujący (dystres). Ten drugi wytrąca organizm z równowagi i powoduje wiele dolegliwości zdrowotnych.  W chwili zagrożenia zaczynamy analizować czy zdołamy go zwalczyć, czy lepiej uciekać (tzw. reakcja „walcz lub uciekaj”). Obie te reakcje bazują na ruchu, dzięki któremu możliwe jest rozładowanie reakcji stresowej i powrót do równowagi.

Od sytuacji stresowych, które mogą wywołać nawet negatywne myśli, trudno uciec, bo mózg nie odróżnia obrazów rzeczywistych od tych, które pojawiają się w głowie. Warto spojrzeć na niektóre sprawy z dystansu, bo stres utrudnia logiczne myślenie, a w efekcie znalezienie rozwiązania problemu.

Obniżanie poziomu stresu

Jednym z hormonów stresu jest kortyzol, który zwiększa stężenie cukru we krwi, aby zyskać energię do walki z zagrożeniem lub ucieczki przed nim. Poziom kortyzolu jest najwyższy rano, aby mobilizować organizm do działania. Potem opada, robiąc miejsce melatoninie (tzw. hormonowi snu). Zbyt wysoki poziom kortyzolu wieczorem oznacza problemy z zaśnięciem lub sen słabej jakości.

Problemy ze snem

Sen sprawia, że ciało regeneruje się i nabiera energii do działania. Tymczasem duży stres powoduje problemy z zaśnięciem. Wieczorne naświetlanie się niebieskim światłem emitowanym przez ekrany komputerów czy telewizorów utrudnia wydzielanie melatoniny, która pomaga zapaść w regeneracyjny sen. W wyciszeniu pomoże relaksacja, odprężenie uspokajającymi zapachami (aromaterapia olejkami lub kadzidłami) oraz ćwiczenia o niskiej intensywności, np. joga, stretching.

Przeczytaj także: Joga hormonalna wsparciem w okresie menopauzy

Relaksacja

Negatywne skutki stresu niweluje umiarkowana aktywność fizyczna oraz zwolnienie psychofizyczne (relaksacja). Najlepszą formą naturalnej relaksacji jest sen. Gdy jest on wykluczony, można posiłkować się świadomą relaksacją, stosując techniki relaksacyjne, m.in.: trening autogenny Schultza, progresywną relaksację Jacobsona, wizualizację (np. spacer w krajobrazie), jogę nidrę, techniki oddechowe.

Korzystne są nawet krótkie (np. 15-minutowe) , ale systematyczne sesje relaksacji. Dzięki temu uspokoimy układ nerwowy, wyciszymy chaotyczne myśli, zmniejszymy aktywność emocjonalną, rozluźnimy napięte mięśnie, zniwelujemy odczuwanie dolegliwości bólowych, obniżymy ciśnienie krwi, spowolnimy oddech.

Aleksandra Marek-Hipner
Aleksandra Marek-Hipner
Edukator zdrowotny, nauczycielka jogi, trener relaksacji. Prowadzi warsztaty i wyjazdy edukacyjne.

UDOSTĘPNIJ

Newsletter

Nowe wpisy

miód manuka
Medycyna naturalna

Fenomen miodu Manuka

W jednym z najpiękniejszych miejsc świata. W stolicy sportów ekstremalnych. W krainie, gdzie wiatr prawdziwie czuć na twarzy. W miejscu niekończących się zielonych pagórków i ośnieżonych górskich szczytów. W zapierającej dech w piersiach nowej

CZYTAJ WIĘCEJ »
aromaterapia
Ekologia
Angelika Olsza

Aromaterapia  relaks dla zabieganych

Piękna pogoda zachęca do wypoczynku za miastem. Kto nie może sobie pozwolić na wypad do lasu, temu pomogą olejki eteryczne. Dzięki nim mentalnie przenosimy się na łono przyrody.  Często pragniemy, by odetchnąć

CZYTAJ WIĘCEJ »