Zapanuj nad stresem

Pandemia COVID-19 wymusiła na nas wprowadzenie trybu pracy zdalnej. Wprawdzie pozwala to utrzymać dystans społeczny, ale ma też negatywne następstwa, w tym groźny dla zdrowia stres.

Praca zdalna oznacza, że można ją wykonywać nawet leżąc w łóżku. Ale ta pozycja nie jest ergonomiczna i szybko powoduje bóle układu mięśniowo-szkieletowego, co z kolei wywołuje stres. Jego kolejnym źródłem jest łączenie w tym samym czasie obowiązków zawodowych z opieką nad dziećmi. Do tego dochodzi obawa o zdrowie swoje i rodziny oraz lęk o byt. Mamy więc do czynienia z sytuacją, w której mocno obniża się jakość życia. Dla własnego dobra trzeba temu zapobiegać.

Zrozumienie stresu

Stres może być mobilizujący – eustres (np. trening, zimny prysznic) lub deprymujący (dystres). Ten drugi wytrąca organizm z równowagi i powoduje wiele dolegliwości zdrowotnych.  W chwili zagrożenia zaczynamy analizować czy zdołamy go zwalczyć, czy lepiej uciekać (tzw. reakcja „walcz lub uciekaj”). Obie te reakcje bazują na ruchu, dzięki któremu możliwe jest rozładowanie reakcji stresowej i powrót do równowagi.

Od sytuacji stresowych, które mogą wywołać nawet negatywne myśli, trudno uciec, bo mózg nie odróżnia obrazów rzeczywistych od tych, które pojawiają się w głowie. Warto spojrzeć na niektóre sprawy z dystansu, bo stres utrudnia logiczne myślenie, a w efekcie znalezienie rozwiązania problemu.

Obniżanie poziomu stresu

Jednym z hormonów stresu jest kortyzol, który zwiększa stężenie cukru we krwi, aby zyskać energię do walki z zagrożeniem lub ucieczki przed nim. Poziom kortyzolu jest najwyższy rano, aby mobilizować organizm do działania. Potem opada, robiąc miejsce melatoninie (tzw. hormonowi snu). Zbyt wysoki poziom kortyzolu wieczorem oznacza problemy z zaśnięciem lub sen słabej jakości.

Problemy ze snem

Sen sprawia, że ciało regeneruje się i nabiera energii do działania. Tymczasem duży stres powoduje problemy z zaśnięciem. Wieczorne naświetlanie się niebieskim światłem emitowanym przez ekrany komputerów czy telewizorów utrudnia wydzielanie melatoniny, która pomaga zapaść w regeneracyjny sen. W wyciszeniu pomoże relaksacja, odprężenie uspokajającymi zapachami (aromaterapia olejkami lub kadzidłami) oraz ćwiczenia o niskiej intensywności, np. joga, stretching.

Przeczytaj także: Joga hormonalna wsparciem w okresie menopauzy

Relaksacja

Negatywne skutki stresu niweluje umiarkowana aktywność fizyczna oraz zwolnienie psychofizyczne (relaksacja). Najlepszą formą naturalnej relaksacji jest sen. Gdy jest on wykluczony, można posiłkować się świadomą relaksacją, stosując techniki relaksacyjne, m.in.: trening autogenny Schultza, progresywną relaksację Jacobsona, wizualizację (np. spacer w krajobrazie), jogę nidrę, techniki oddechowe.

Korzystne są nawet krótkie (np. 15-minutowe) , ale systematyczne sesje relaksacji. Dzięki temu uspokoimy układ nerwowy, wyciszymy chaotyczne myśli, zmniejszymy aktywność emocjonalną, rozluźnimy napięte mięśnie, zniwelujemy odczuwanie dolegliwości bólowych, obniżymy ciśnienie krwi, spowolnimy oddech.

Aleksandra Marek-Hipner
Aleksandra Marek-Hipner
Edukator zdrowotny, nauczycielka jogi, trener relaksacji. Prowadzi warsztaty i wyjazdy edukacyjne.

UDOSTĘPNIJ

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Newsletter

Nowe wpisy

Kinga Zawodnik

Kinga podbija świat

19-ego maja Kinga Zawodnik wyleciała z Warszawy do Tunezji. Jej wylot pełen był ciekawych sytuacji i nieoczekiwanych zwrotów akcji. Po dotarciu na miejsce Kinga rozpoczęła eksplorację hotelowych zakamarków. Pogoda dopisała

CZYTAJ WIĘCEJ »
dłonie po covid
Ciało
Aleksandra Marek-Hipner

Zniszczone dłonie po pandemii covid-19

Dbanie o higienę to obowiązek nas wszystkich. Po każdej wizycie w toalecie, przyjściu do biura, powrocie do domu, kontakcie z różnymi substancjami należy umyć dłonie wodą i mydłem – to sprawa oczywista. W dobie pandemii

CZYTAJ WIĘCEJ »
anna mackojć
Pielęgnacja
Dorota Oyrzanowska

Zawód: Trycholog

Pani Aniu, zajmuje się Pani trychologią. Czym ona jest i skąd zainteresowanie właśnie taką tematyką? Trychologia to dziedzina nauki, zajmująca się diagnozowaniem problemów związanych ze skórą głowy i włosami.

CZYTAJ WIĘCEJ »
Parenting
Anna Jakubowska

Jak wspierać dzieci w nauce

Edukacja przez zabawę Im bardziej nauka przypomina zabawę, tym łatwiej dziecko przyswaja wiadomości. Gdy rodzice sobie to uświadomią, powinni pójść tą ścieżką. Jeśli dzieci lubią rysować – niech np. narysują treść wiersza,

CZYTAJ WIĘCEJ »
Choroby
mgr farm. Magdalena Habuz-Falińska

Życie po udarze mózu

Udar mózgu to obumarcie jego części na skutek nagłego zatamowania naczynia mózgowego przez skrzeplinę. Jego skutki zależą od szybkości reakcji i podjęcia leczenia neurologicznego. Rocznie w Polsce rejestruje się około 60 000 nowych

CZYTAJ WIĘCEJ »