Kurcze mięśni są zazwyczaj nagłe i niekontrolowane. Mogą zaatakować, kiedy ćwiczymy lub uprawiamy sport i mięśnie są zmęczone oraz nadmiernie rozgrzane lub gdy długo utrzymujemy je w jednej pozycji np. podczas snu. Ten typ bólu najczęściej dotyka nóg – stóp i łydek, ale może także wystąpić w udzie.
Mięśnie, które łatwo kurczą się to mięśnie łydki (łączące kostkę i kolano), ścięgna (pomiędzy stawem biodrowym i kolanowym) i mięsień czworogłowy uda (także umiejscowiony pomiędzy stawem biodrowym i kolanowym), czasem stopy. Skurcze nóg zazwyczaj trwają mniej niż minutę, ale są bardzo bolesne.
Dokładna przyczyna kurczy nóg nie jest do końca poznana, znane są pewne czynniki ryzyka, które mogą przyczynić się do tego stanu: zmęczenie mięśni, odwodnienie, zbyt duża masa ciała, zaburzenia równowagi elektrolitową i przyjmowanie niektórych leków. Częściej występują u młodych pacjentów (w wieku dojrzewania) i starszych (powyżej 65 lat). Osoby z nadwagą i otyłością są bardziej podatni na rozwój skurczy nóg. Skurcze występują bardzo często u osób, które mają zaburzoną równowagę jonów potasu, sodu, wapnia i magnezu – czyli minerałów, które pomagają regulować prawidłową czynność skurczową mięśnia. Inną przyczyną może być również uszkodzenie włókien mięśniowych, które umożliwiają wnikanie zbyt dużej ilości jonów wapnia przez błony komórkowe mięśnia, co powoduje blokadę włókien. Niekiedy kurcz może być wynikiem braku soli w diecie.
Skurcze mięśni nóg często wynikają z niedoboru elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Są one kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Sok z buraków może pomóc na skurcze nóg. Zawiera potas i magnez, które pomagają w rozluźnieniu mięśni. Warto też dodać do diety banany i orzechy, bo też mają dużo potasu i magnezu. Oprócz soku z buraków i bananów, warto spożywać też produkty bogate w te minerały, np. szpinak, awokado czy jogurt. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu, bo odwodnienie może nasilać skurcze.
Zobacz produkt: https://naturabazar.pl/mineraly/1026-bonimed-bonimag-b6-zmeczenie-i-skurcze-50-k-5908252932184.html
Doraźnie pomoże masaż i rozciąganie mięśni. Staraj się porozciągać bolący miesień i napiąć go oraz łagodnie go masuj. Na ból będący wynikiem skurczu pomoże codzienne wykonywanie ćwiczeń rozciągających, picie dużej ilości wody lub napojów izotonicznych nie tylko po wzmożonej aktywności fizycznej, ale także przed jej nastąpieniem i w trakcie jej trwania (pragnienie jest zbyt słabym wskaźnikiem zapotrzebowania na płyny – kiedy już się pojawia przy dużym wysiłku może nastąpić odwodnienie i pojawić się nagły skurcz). Medycyna naturalna poleca także zioła, które mogą przeciwdziałać skurczom – przyjmowanie leków ziołowych na bazie kaliny koralowej, kaliny Sargenta i waleriany pod kontrolą specjalisty od ziołolecznictwa pomaga na tę dolegliwość. Warto też zaopatrzyć się w magnez i zażywać go regularnie jako suplement diety. Jeśli występują regularne i długotrwałe skurcze mięśni należy zasięgnąć porady lekarskiej, gdyż ich podłożem może być niedostateczne krążenie wynikające z istnienia innych chorób np. cukrzycy. Lekarz może zalecić przeprowadzenie badań w kierunku cukrzycy, zaburzeń sercowo-naczyniowych i schorzeń neurologicznych.
Czytaj także: https://naturazdrowie.com/2023/11/07/uciazliwe-skurcze-lydek-jak-sobie-z-nimi-radzic/
Każdy kurcz łagodzi się trochę inaczej, w zależności od miejsca ciała, w którym on wystąpił. W przypadku kurczu w podudziu (czyli w łydce), który jest bardzo bolesny, należy położyć się na plecach, chwycić bolącą nogę i wyprostować ją, naciskając na kolano drugą ręką. Trzymając stopę pod piętą, drugą ręką należy delikatnie naciągnąć palce ku górze. Kiedy skurcz ustąpi, trzeba masować bolący mięsień aż do rozluźnienia napięcia mięśniowego tego miejsca. Kiedy mamy do czynienia ze skurczem, występującym w stopie, powinniśmy postawić bolącą stopę na podłożu. Jeśli palce są w silnym skurczu, należy delikatnie pociągnąć stopę do góry, aby podnieść palce i spróbować delikatnie je wyprostować. Jeśli jest zimno, osoba, u której wystąpił skurcz powinna założyć ciepłe skarpety.
Kup na skurcze: https://naturabazar.pl/mineraly/665-biopharmacia-biomagnez-300-mg—biopotas-300-mg-5905806900002.html
Redaktor prowadzący, dziennikarka tematyki zdrowia, uroda i wellness.