Spacer remedium na depresję

Pandemia koronawirusa i związane z nią obostrzenia jak nigdy dotąd sprzyjają depresji. Człowiek odizolowany od społeczeństwa naturalnie przestaje myśleć pozytywnie. Krótki spacer to doskonała recepta na zachowanie zdrowia fizycznego i psychicznego!

Z badań przeprowadzonych w 2019 roku wynika, że aż 20% naszego społeczeństwa nie spaceruje nawet 10 minut w tygodniu! Co więcej, niemal 40% rodaków nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej choćby raz w miesiącu. To naprawdę zatrważająca statystyka, jeśli wziąć pod uwagę fakt, że dwa lata temu nikt o wirusie nie słyszał i nie istniały żadne obostrzenia. Tymczasem wystarczy 20 minut szybkiego marszu dziennie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji o 22% i wzmocnić kondycję fizyczną.

Depresja

Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia przewidują, że do 2030 roku to nie nadciśnienie czy cukrzyca, ale depresja będzie najczęściej występującą chorobą cywilizacyjną na świecie. Już teraz cierpi na nią ponad 260 milionów ludzi, a to tylko przypadki zdiagnozowane. Badania potwierdzają, że to właśnie aktywność fizyczna, jako uzupełnienie farmakoterapii, znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wyjścia z depresji. Ruch stanowi także znakomitą profilaktykę – wyzwala wydzielanie egzogennych hormonów szczęścia – endorfin i dopaminy oraz redukuje poziom lęku i stresu.

Dzieci i młodzież

W czasach nauki zdalnej warto pomyśleć również o młodzieży i dzieciach. Postarajmy się, aby szczególnie one ruszyły się sprzed komputerów, ponieważ zgodnie z rekomendacją WHO ich aktywność fizyczna powinna wynosić minimum godzinę dziennie. Ponadto pamiętajmy, że według badań, każda dodatkowa godzina ruchu zmniejsza u dzieci ryzyko wystąpienia spadków nastroju, koncentracji, utraty zainteresowań, a samej depresji o 9-11%.

Przeczytaj także: Zioła, ratunek dla ciała i psychiki

mgr farm. Magdalena Habuz-Falińska
mgr farm. Magdalena Habuz-Falińska
Absolwentka Collegium Medicum UJ. Od lat swoją wiedzę wykorzystuje w pracy z pacjentem w aptece. Interesuje się szczególnie medyczną marihuaną i wykorzystaniem nowych technologii w lecznictwie.

UDOSTĘPNIJ

Newsletter

Nowe wpisy

miód manuka
Medycyna naturalna

Fenomen miodu Manuka

W jednym z najpiękniejszych miejsc świata. W stolicy sportów ekstremalnych. W krainie, gdzie wiatr prawdziwie czuć na twarzy. W miejscu niekończących się zielonych pagórków i ośnieżonych górskich szczytów. W zapierającej dech w piersiach nowej

CZYTAJ WIĘCEJ »
ASHWAGANDHA
Altas ziół
Dorota Oyrzanowska

Ashwagandha – czym jest i jak ją stosować?

Ashwagandha jest naturalnym adaptogenem, pozwalającym funkcjonować organizmowi w stresujących warunkach bez szkody dla niego. Ashwagandhę można przyjmować w postaci sproszkowanej, w kapsułkach lub w formie płynnej. Do sporządzenia ww. postaci wykorzystuje

CZYTAJ WIĘCEJ »
jak dbać o stopy
Bez kategorii
Aleksandra Marek-Hipner

Wzmocnij skórę stóp

Zimą trzymamy stopy w ciepłym, mało oddychającym obuwiu. Niekiedy wystawiamy je na działanie niskich temperatur. Brakuje też motywacji, by o nie dbać, bo chowają się w ciepłych skarpetach i butach. Gdy przychodzi pora na klapki i sandały,

CZYTAJ WIĘCEJ »