Morsowanie to kąpiele w lodowatej wodzie, które w ostatnich latach stają się coraz bardziej popularne. Odbywają się one przeważnie zimą, najczęściej w sztucznych zbiornikach wodnych, jeziorach lub rzekach, kiedy temperatura powietrza na dworze spada poniżej 0 stopni Celsjusza.
Oddając się zimnym przyjemnościom o tej porze roku i podczas ujemnej temperatury, osiągamy najlepsze rezultaty dla naszego zdrowia, które mogą wpłynąć na długie i szczęśliwe życie. Czy to prawda i jakie tak naprawdę korzyści daje morsowanie? Jak się do niego przygotować, o czym trzeba pamiętać i czy występują jakieś przeciwwskazania? Czy dzieci również mogą uczestniczyć w takiej aktywności? Na powyższe pytania znajdziecie odpowiedź w dalszej części artykułu.
Jakie korzyści daje morsowanie?
Lodowate kąpiele mają szereg prozdrowotnych właściwości, a tym samym wpływają pozytywnie na nasz organizm. Podczas zanurzania naszego ciała w zimnej wodzie poprawia się krążenie w narządach i tkankach. Dzieje się tak, ponieważ krew dociera głębiej do naszego organizmu z powodu skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych. Jednak to nie wszystko, co oferuje nam morsowanie. Dzięki regularnym kąpielom:
• zwiększa się odporność naszego organizmu na przeziębienia i różnego rodzaju choroby;
• organizm szybciej się regeneruje np. po przebytych infekcjach;
• wytwarza się działanie przeciwzapalne;
• poprawia się wydolność układu sercowo-naczyniowego oraz krążenie;
• skóra staje się lepiej ukrwiona;
• szybciej znikają problemy alergiczne i dermatologiczne;
• regenerują się szybciej mięśnie np. po wysiłku fizycznym;
• poprawia się nasza tolerancja na zimno.
Dodatkowymi zaletami morsowania – w szczególności dla kobiet – jest fakt, że ujędrnia i wygładza skórę. Kąpiel w lodowatej wodzie skutecznie rozprawia się z cellulitem i zbija nagromadzoną tkankę tłuszczową. Podczas morsowania przyspieszona jest natychmiastowo praca serca, co z kolei powoduje lepsze ukrwienie tkanek i narządów, a w rezultacie przyczynia się bardzo mocno do szybkiego pozbywania się nagromadzonych toksyn z organizmu. Tego typu kąpielami w szczególności powinny zainteresować się osoby cierpiące na reumatyzm i bóle stawów, ponieważ lodowata woda działa przeciwbólowo, regeneruje kości i stawy.
Jak przygotować się do morsowania?
Pierwszą najważniejszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, chcąc rozpocząć swoją przygodę z morsowaniem, jest wizyta u lekarza, aby wykluczyć przeciwwskazania do tego typu aktywności. Następnie powinniśmy rozpocząć trening już latem, pływając w rzekach lub jeziorach, stopniowo przyzwyczajając swój organizm do obniżonej temperatury. Kolejnym bardzo ważnym krokiem jest regularnie stosować zimne prysznice. Najpierw należy wziąć kąpiel w komfortowej temperaturze, a następnie odkręcić najzimniejszą wodę i polewać ciało, od stóp w stronę serca. Trzeba pamiętać o jednostajnym oddychaniu oraz zachować spokój. Prysznic taki na początku powinien wynosić około 3 minut, jednakże po jakimś czasie możemy go wydłużać.
Morsowanie – pierwsza kąpiel w lodowatej wodzie
Gdy już zdecydujemy się na kąpiel w lodowatej wodzie przy niskich temperaturach, musimy zachować szczególne zasady bezpieczeństwa, aby nie narazić siebie na utratę zdrowia lub życia.
1. Nigdy nie morsuj w samotności, ponieważ nie wiesz, jak zareaguje twój organizm. Warto morsować z osobami już doświadczonymi.
2. Zanim wejdziesz to wody, rozgrzej się 20-minutowym treningiem. Nie doprowadzaj do przegrzania organizmu i spocenia się, ponieważ przyniesie to odwrotny skutek.
3. Do wody wejdź zdecydowanie, ale stopniowo, aby nie spowodować zbyt dużego szoku. Wejście zacznij od nóg, a następnie ochlapuj wyższe części ciała, aż do całkowitego zanurzenia się. Pamiętaj, aby zachować spokój i równomierny oddech.
4. Gdy wchodzisz pierwszy raz, czas kąpieli powinien ograniczyć się do jednego pełnego zanurzenia. W miarę rosnącego doświadczenia czas ten można wydłużać.
5. Po wyjściu z wody ubierz się jak najszybciej w suche rzeczy.
Zanim wyruszysz nad wodę, aby zaznać odżywczej kąpieli, przygotuj niezbędne rzeczy, które poprawią twój komfort i zadbają o bezpieczeństwo. Warto mieć przy sobie czapkę, rękawiczki, specjalne buty do tego typu aktywności. Przed każdorazowym wejściem do wody należy być wypoczętym, odżywionym i odpowiednio nawodnionym. Dzień wcześniej zrezygnuj ze wszystkich używek, ponieważ mogą osłabić twój organizm.
Czy morsowanie jest bezpieczne?
Jeśli przestrzegamy zasad, to morsowanie jest bezpieczną formą aktywności fizycznej. Przede wszystkim musimy mieć wiedzę i zdawać sobie sprawę z ryzyka, jakie podejmujemy. Zbyt długie przebywanie w lodowatej wodzie może doprowadzić do hipotermii. Jest to stan, w którym temperatura naszego ciała spada poniżej 35 stopni Celsjusza. Pierwszym objawem jest drżenie mięśni, po którym może dojść do utraty przytomności, co z kolei możne skutkować utonięciem. Dlatego więc odradzane jest morsowanie w pojedynkę.
Kolejnym niebezpieczeństwem, do którego może dojść – jest szok termiczny. W chwili, gdy wchodzimy do lodowatej wody, następuje skurcz mięśni wspomagających oddychanie. Może wtedy dojść do hiperwentylacji, której nie będziemy w stanie kontrolować, a w rezultacie do zachłyśnięcia i śmierci. Morsowanie jest bardzo niebezpieczne dla osób z niewydolnością serca, ponieważ zimna woda powoduje centralizację krążenia, co w rezultacie skutkuje nadmiernym obciążeniem serca.
Przeciwwskazania do morsowania – czy istnieją?
Taka forma spędzania wolnego czasu zdecydowanie nie jest dla wszystkich. Morsować nie powinny osoby z problemami kardiologicznymi, żylakami, chorobami naczyń obwodowych, nadciśnieniem tętniczym, a także borykające się z padaczką, boreliozą czy zespołem chronicznego zmęczenia.
Wiek nie stanowi tu dużego ograniczenia, ponieważ morsować już mogą dzieci mające 3-4 lata, a granica górnego wieku nie występuje, ponieważ wszystko zależy od tego, w jakiej jesteśmy formie.
Przeczytaj także: Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności
