W świecie, w którym produkty kosmetyczne obiecują cudowne przemiany, łatwo zapomnieć, że prawdziwe piękno pochodzi z naszego wnętrza. Wpływ, jaki medycyna żywieniowa może mieć nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale także z bardziej estetycznej perspektywy – na wygląd jest ogromny. Kluczem do odkrycia naturalnego piękna nie jest najnowszy trend w urodzie, ale odżywianie poprzez spożywanie regularne zdrowej żywności, która wspiera naturalne procesy regeneracyjne naszego organizmu.
Medycyna żywieniowa to nie tylko jedzenie w celu podtrzymania życia, to także używanie żywności jako lekarstwa w celu optymalizacji zdrowia i witalności od wewnątrz. Nasza skóra, włosy i paznokcie są zewnętrznym odbiciem naszego wewnętrznego zdrowia, a kiedy dostarczamy naszym ciałom niezbędnych składników odżywczych, których potrzebują, wyniki mówią same za siebie.
Oto kilka sposobów, w jaki możesz używać swojej żywności jako prawdziwego lekarstwa, aby wspierać swój wewnętrzny i zewnętrzny blask.
Produkty bogate w przeciwutleniacze: Włącz do swojej diety produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, zielone warzywa liściaste i kolorowe warzywa, aby zwalczać wolne rodniki, które prowadzą do przedwczesnego starzenia się i chorób. Antyoksydanty to jedne z najsilniejszych produktów spożywczych, które wpływają na długowieczność i prawdziwe zdrowie.
Kwasy tłuszczowe omega-3: Produkty takie jak tłuste ryby, siemię lniane i orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA), które pomagają utrzymać nawilżenie skóry, elastyczność i zmniejszają stany zapalne. Staraj się spożywać co najmniej jedną łyżkę zdrowych tłuszczów w każdym posiłku.
Witamina C: Owoce cytrusowe, papryka i kiwi są doskonałymi źródłami witaminy C, kluczowego składnika odżywczego do syntezy kolagenu, naprawy skóry i ochrony przed uszkodzeniami słonecznymi.
Cynk: Produkty takie jak ostrygi, pestki dyni, ciecierzyca i soczewica dostarczają cynku, niezbędnego do regeneracji komórek skóry, gojenia się ran i skutecznego minerału w leczeniu trądziku.
Co jeść, aby mieć zdrowe włosy i twarde paznokcie? Niech twoje codzienne menu zostanie wzbogacone o poniższe składniki odżywcze, a na efekt nie będziesz czekać zbyt długo.
Produkty bogate w białko: Białko dostarcza budulca włosów i paznokci i powinno być zawarte w każdym posiłku, w porcji wielkości dłoni, aby wspierać wzrost i siłę paznokci oraz ogólny stan zdrowia. Wybieraj produkty zwierzęce wolne od hormonów, dziko żyjące lub karmione trawą, takie jak czerwone mięso, kurczak, ryby i jaja. Źródła wegetariańskie obejmują komosę ryżową, fasolę, rośliny strączkowe i orzechy.
Biotyna: Produkty takie jak jaja, orzechy, nasiona i słodkie ziemniaki są bogate w biotynę, witaminę B, która wspomaga zdrowe włosy, paznokcie i skórę. Jeśli kiedykolwiek przyjmowałeś „suplement na włosy, paznokcie i skórę”, mogłeś zauważyć, że biotyna często się w nim znajduje.
Krzemionka: Włącz produkty bogate w krzemionkę, takie jak ogórki, papryka i owies, aby wspomóc produkcję kolagenu, poprawić wytrzymałość włosów i poprawić zdrowie paznokci.
Żelazo: Niedobór żelaza może prowadzić do wypadania włosów, więc upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość produktów bogatych w żelazo, obok ważnych kofaktorów wspomagających wchłanianie żelaza. Produkty bogate w żelazo to wysokiej jakości czerwone mięso, warzywa liściaste, soczewica i tofu. Kluczowe kofaktory wchłaniania żelaza to witamina C (znajdująca się w owocach cytrusowych, truskawkach, papryce i brokułach), miedź (podroby, orzechy, nasiona, skorupiaki i produkty pełnoziarniste) oraz beta-karoten (podroby, marchew, słodkie ziemniaki i szpinak).
Dla uzyskania najlepszych efektów dla zdrowia, dobrego samopoczucia i lepszego wyglądu stosuj poniższe zasady każdego dnia:
Dbaj o nawodnienie: Pij dużo wody i spożywaj nawadniające i alkalizujące pokarmy, takie jak arbuz, ogórek i seler.
Zdrowie jelit traktuj priorytetowo: Wspieraj zdrowie jelit dzięki produktom bogatym w probiotyki, takim jak jogurt, kefir i fermentowane warzywa, ponieważ zdrowy mikrobiom jelitowy jest powiązany z czystą skórą, mocnymi włosami i promienną cerą.
Wybieraj tylko pełnowartościowe pokarmy: Skup się na pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktach, jednocześnie minimalizując spożycie rafinowanego cukru i niezdrowych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w fast foodach, wyrobach piekarniczych i śmieciowym jedzeniu, które są związane ze stanem zapalnym i chorobami.
Popijaj w przerwach herbatki ziołowe: zamiast hektolitrami mocnej kawy czy wieczornymi drinkami alkoholowymi staraj się uraczyć częściej herbatkami ziołowymi, takimi jak zielona herbata, rumianek i czerwona odmiana herbaty, które są bogate w przeciwutleniacze i wspomagają nawodnienie, detoksykację i zdrowie skóry.
Piękno zaczyna się od tego, co kładziemy na talerzu. Przyjmując medycynę żywieniową i odżywiając się zdrowo – wzbogacając menu w niezbędne składniki odżywcze, można osiągnąć prawdziwe piękno od wewnątrz. Piękno tkwi w środku – jest odzwierciedleniem naszej witalności i dobrego samopoczucia.
Źródło: www.wellbeing.com.au/body/health/nutritional-medicine-for-natural-beauty
Redaktor prowadzący, dziennikarka tematyki zdrowia, uroda i wellness.