W środku tej świątecznej wrzawy, wielu z nas zastanawia się, jak uczynić ten okres bardziej „lekkostrawnym” w każdym wymiarze słowa. Jak odnaleźć równowagę między tradycyjnymi obowiązkami a prawdziwym świątecznym duchem? Jak cieszyć się Świętami bez uczucia przejedzenia, przemęczenia i stresu?
Lekkostrawność w kontekście Świąt nie dotyczy tylko jedzenia, choć oczywiście ma ona w tym aspekcie kluczowe znaczenie. Chodzi także o to, by cała atmosfera, jaką tworzymy wokół siebie, była lekka, pozbawiona niepotrzebnego napięcia i pośpiechu. O to, by nasze myśli były jasne i spokojne, a decyzje podejmowane w duchu autentyczności, a nie presji społecznej czy własnych oczekiwań.
Prawdziwa magia Świąt nie leży w doskonałym stole, prezentach czy dekoracjach. Znajduje się w serdecznych rozmowach z bliskimi, w ciepłych uściskach, w chwilach spokoju i refleksji. Idea „lekkostrawnych” Świąt, to prawdziwe, głębokie i pełne znaczenia, z dala od komercyjnego zgiełku i presji, spojrzenie na ten magiczny czas.
Lekkostrawna atmosfera
Kiedy myślimy o Bożym Narodzeniu, często naszą wyobraźnię zapełniają obrazy bogato przystrojonych domów, lśniących światełek i gwaru przygotowań. Lecz w sercu tego wszystkiego, czy nie tęsknimy za prostotą i chwilą wytchnienia? Lekkostrawna atmosfera Świąt opiera się na idei odnalezienia równowagi między tradycją a potrzebą wewnętrznego spokoju.
1. Subtelne, naturalne dekoracje: W dzisiejszych czasach dominuje trend przepychu i ekstrawagancji w dekorowaniu. Może nadszedł czas, aby powrócić do korzeni i zastanowić się, co naprawdę symbolizuje Boże Narodzenie. Drewniane ozdoby, naturalne świece, gałązki jodły czy sosny oraz ręcznie robione dekoracje mogą wprowadzić ciepło i spokojną energię do naszych domów.
2. Spokojna muzyka świąteczna: Zamiast głośnych i komercyjnych kolęd, wybierzmy spokojniejsze, melodyjne utwory, które wprowadzą nas w stan refleksji i wyciszenia. Niech muzyka w tle stanie się tłem dla głębszych rozmów i chwil zastanowienia.
3. Rytuały skoncentrowane na jakości spędzanego czasu: Zamiast próbować wcisnąć w harmonogram wszystkie możliwe tradycje, skupmy się na kilku, które mają dla nas największe znaczenie. Może to być wspólne pieczenie ciast, wieczorne czytanie opowieści świątecznych czy śpiewanie kolęd przy świecach. Jakość tych chwil jest ważniejsza niż ich ilość.
4. Unikanie komercji: W dobie komercjalizacji Świąt warto przemyśleć, w jaki sposób podchodzimy do zakupów i prezentów. Być może warto zastanowić się nad dawaniem prezentów handmade, doświadczeń lub po prostu spędzaniem czasu z bliskimi zamiast materialnych upominków.
5. Chwile wytchnienia dla siebie: W tym zabieganym okresie, nie zapominajmy o chwilach tylko dla siebie. Możliwość zatrzymania się, wzięcia głębokiego oddechu, a nawet krótkiej medytacji czy relaksacji może wpłynąć na nasze samopoczucie i postrzeganie Świąt.
Właściwe kreowanie atmosfery Świąt nie polega na tym, aby zrobić wszystko „doskonale”, ale raczej na tworzeniu przestrzeni, która odzwierciedla nasze prawdziwe wartości i pozwala nam i naszym bliskim na głębsze połączenie. Ostatecznie, to co robimy, ma znaczenie, ale to jak się czujemy i jakie relacje budujemy jest o wiele ważniejsze.
Lekkostrawne przemyślenia i analizy
Boże Narodzenie to czas, który niesie ze sobą mnóstwo tradycji, oczekiwań i wspomnień. Dla wielu z nas to również czas, kiedy najgłębsze uczucia i emocje wznoszą się na powierzchnię. Dlatego tak ważne jest, aby ten okres przeżywać świadomie, zatrzymując się na chwilę, by zastanowić się nad tym, co naprawdę jest ważne.
1. Zastanów się nad swoimi wartościami: Co naprawdę jest ważne dla Ciebie w Boże Narodzenie? Czy chodzi o to, aby wszystko było perfekcyjne, czy może bardziej o to, aby spędzić jakościowy czas z bliskimi, cieszyć się chwilą i pielęgnować ducha Świąt? Odnalezienie odpowiedzi na to pytanie pomoże Ci lepiej zrozumieć, czego naprawdę pragniesz.
2. Przemyślenie tradycji: Wiele z nas podąża za tradycjami rodzinnymi czy kulturowymi bez głębszego zastanowienia. Może nadszedł czas, aby przemyśleć, które z nich mają dla Ciebie znaczenie, a które wykonujesz automatycznie? Nie bój się porzucić tych, które nie służą Twojemu dobremu samopoczuciu czy wartościom.
3. Analiza oczekiwań: Wielu z nas niesie ze sobą ciężar oczekiwań – zarówno własnych, jak i tych narzucanych przez społeczeństwo czy rodzinę. Zastanów się, które z tych oczekiwań są realne, a które wprowadzają Cię w stan stresu i niepokoju. Uwolnienie się od niepotrzebnych oczekiwań może przynieść ulgę i uczynić Święta bardziej „lekkostrawnymi”.
4. Skupienie się na teraźniejszości: Zamiast przejmować się tym, co było w przeszłości, czy martwić się przyszłością, skup się na tym, co jest tu i teraz. Ciesz się chwilą, bądź obecny z bliskimi, doceniaj małe radości.
5. Praktyka wdzięczności: Zamiast koncentrować się na tym, czego brakuje czy co poszło nie tak, zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Praktyka wdzięczności może diametralnie zmienić Twoje postrzeganie Świąt i pomóc skupić się na tym, co naprawdę ważne.
Boże Narodzenie to nie tylko prezenty, dekoracje czy tradycyjne potrawy. To przede wszystkim czas refleksji, miłości i ducha wspólnoty. Zatrzymując się na chwilę, by przemyśleć swoje wartości, oczekiwania i tradycje, możemy uczynić te Święta prawdziwie magicznymi i pełnymi głębszego znaczenia.
Lekkostrawne decyzje
Decyzje, których dokonujemy podczas przygotowań do Świąt, nie tylko kształtują nasze przeżycia w tym magicznym okresie, ale także oddziałują na nasze samopoczucie i relacje z bliskimi. Często, nękani przez presję społeczną i własne oczekiwania, podejmujemy wybory, które niekoniecznie są w zgodzie z naszymi prawdziwymi pragnieniami i potrzebami. Aby nasze decyzje stały się „lekkostrawne”, warto je świadomie przemyśleć i dokonać wyborów, które przyniosą prawdziwą radość.
Jednym z kluczowych aspektów podejmowania decyzji jest zrozumienie, że nie możemy zadowolić wszystkich. Próbując dostosować się do oczekiwań wszystkich członków rodziny, przyjaciół czy sąsiadów, możemy łatwo zgubić własne potrzeby i pragnienia. W tym kontekście warto zastanowić się, co jest dla nas najważniejsze i co chcielibyśmy osiągnąć w tym świątecznym okresie. Czy chodzi nam o doskonałe, choć wyjątkowo stresujące przygotowania, czy może bardziej o spokojne, pełne ciepła chwile spędzone z najbliższymi?
Kolejnym ważnym elementem jest ustalanie priorytetów. Zamiast dążyć do stworzenia idealnej uczty składającej się z dziesiątek potraw, być może warto zdecydować się na kilka ulubionych dań, które przyniosą radość zarówno podczas ich przygotowywania, jak i degustacji. Podobnie z zakupami prezentów – zamiast pędzić po sklepach w poszukiwaniu drogich upominków, możemy zastanowić się nad tym, co naprawdę sprawi radość naszym bliskim. Czasami proste, ale dobrze przemyślane i serdeczne gesty mają o wiele większą wartość niż najbardziej okazałe prezenty.
Nie możemy też zapomnieć o decyzjach dotyczących naszego czasu i energii. W okresie świątecznym łatwo ulec pokusie, by wypełnić każdą chwilę czymś „produktywnym” – zakupami, dekorowaniem, pieczeniem. Ale warto pamiętać, że nasza energia jest ograniczona, a przeznaczenie chwili na odpoczynek, relaks czy po prostu bycie ze sobą może być jednym z najważniejszych prezentów, jakie możemy sobie podarować.
Lekkostrawne świąteczne przepisy
Święta to nie tylko prezenty i piękne dekoracje, ale przede wszystkim wspólne biesiadowanie przy stole. Dlaczego więc nie uczynić tej uczty bardziej lekkostrawną?
– W święta warto zwrócić uwagę na to, co jemy, dostosowując menu do potrzeb naszego ciała. Zastępujmy ciężkie składniki ich lżejszymi odpowiednikami, takimi jak jogurt naturalny zamiast śmietany czy mleko roślinne w wypiekach.
– Ryby i owoce morza są doskonałą alternatywą dla ciężkich mięs. Spróbujmy przyrządzić rybę po grecku czy pieczonego łososia w nowej, lekkostrawnej odsłonie.
– Święta to także doskonała okazja do eksperymentowania z warzywami. Sałatki, zapiekanki czy warzywne pasztety mogą stać się główną atrakcją naszego świątecznego stołu.
– Desery też mogą być lekkie i zdrowe! Zamiast ciężkich tortów, przygotujmy ciasta na bazie orzechów czy owocowe kompoty.
– Warto też pamiętać o płynach, które wspomogą nasze trawienie. Herbaty ziołowe czy napoje na bazie kefiru mogą być świetnym uzupełnieniem świątecznego menu.
– A może zastanowić się nad kolejnością spożywania potraw, by unikać uczucia przejedzenia? Proste zmiany mogą przynieść niespodziewane korzyści.
Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że Święta można celebrować smacznie, a jednocześnie zdrowo i lekko. Wybór odpowiednich składników i przemyślane przygotowanie potraw może pozwolić cieszyć się smakiem Świąt bez poczucia ciężkości po ucztach. Mogą to być np.:
1. Ryba w lekkim sosie cytrynowym: Tradycyjny karp czy łosoś można przygotować w bardziej lekkostrawnym stylu. Pieczony w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek, czosnku, koperku oraz skórki i soku z cytryny, stanie się delikatny i aromatyczny.
2. Barszcz bez śmietany: Klasyk świątecznego stołu w nowej, lżejszej odsłonie. Przygotowany na zakwasie z buraków, podawany z aromatycznymi, ale nie przesadnie tłustymi pasztecikami z pieczarkami czy soczewicą, będzie smakował równie wyjątkowo, a jednocześnie nie obciąży żołądka.
3. Sałatka z pieczonych warzyw: Zamiast tradycyjnej sałatki śledziowej, można postawić na lekkostrawne warzywa pieczone w piekarniku – takie jak dynia, buraki czy marchew. W połączeniu z lekkim dressingiem na bazie oliwy, musztardy i miodu, stanowią smakowity i zdrowy dodatek do świątecznego menu.
4. Pierogi z kaszą i grzybami: Choć tradycyjne pierogi z kapustą i grzybami są ulubieńcem wielu, warto spróbować ich lżejszej wersji. Kasza gryczana dobrze komponuje się z grzybami, dodając im orzechowego posmaku i czyniąc całość bardziej sycącą, ale jednocześnie mniej ciężką.
5. Kompot z suszu na słodko: Klasyczny kompot z suszu można przygotować bez dodatku cukru, wykorzystując naturalną słodycz suszonych owoców. Dodatek cynamonu, goździków i gwiazdki anyżu uczyni napój jeszcze bardziej aromatycznym.
6. Ciasto migdałowe z owocami: Zamiast ciężkich tortów i makowców, warto postawić na lekkostrawne ciasto na bazie mielonych migdałów, ubitych białek i niewielkiej ilości cukru. Pieczone z dodatkiem świeżych owoców – takich jak jabłka, gruszki czy jagody – będzie nie tylko smaczne, ale i mniej kaloryczne.
Podkreślenie, że lekkostrawność potraw nie oznacza rezygnacji z tradycyjnych smaków, ale świadome wybieranie składników i metody ich przygotowania. W ten sposób można cieszyć się świętami w pełni, bez obaw o nadwagę czy niestrawność. Lekkostrawne święta to święta pełne radości, energii i zdrowia.
Aktywność fizyczna w Święta
Boże Narodzenie kojarzy się przede wszystkim z rodziną, spędzaniem czasu przy suto zastawionym stole, odpoczynkiem i relaksem. Chociaż odpoczynek jest ważny, równie istotne jest zachowanie równowagi między spoczynkiem a aktywnością fizyczną. Aktywność fizyczna, zwłaszcza w tym magicznym okresie, może przynieść wiele korzyści, nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu.
1. Przerywanie siedzącego trybu życia: Długie godziny spędzone przy stole czy na kanapie mogą prowadzić do uczucia ociężałości i zastoju. Regularne wstawanie, krótkie przerwy na rozciąganie czy chociażby krótki spacer wokół domu czy w ogrodzie pomogą w reaktywacji mięśni i poprawie krążenia.
2. Spacer po kolacji: Świąteczne posiłki bywają ciężkie, dlatego warto zaplanować rodzinny spacer po kolacji. Spacer nie tylko przyspieszy trawienie, ale również pozwoli na chwilę relaksu, podziwianie świątecznych dekoracji w okolicy i nacieszenie się świeżym powietrzem.
3. Zabawy i gry ruchowe: Dzieci często mają nadmiar energii, nawet w święta. Zorganizowanie zabaw czy gier ruchowych w domu czy na świeżym powietrzu może być doskonałą okazją do wspólnej aktywności, a jednocześnie doskonałą formą spędzenia czasu z najmłodszymi. Czy to będzie śnieżna bitwa, taniec wokół choinki czy tradycyjne gry, takie jak „ciepło-zimno” – kluczowe jest to, by ruszyć się z miejsca i dobrze się bawić.
4. Świąteczny fitness: Dla tych, którzy nie chcą rezygnować z regularnych ćwiczeń nawet w Święta, można przygotować specjalny świąteczny zestaw ćwiczeń. Może to być krótka sesja jogi przy świątecznych melodiach, lekkie ćwiczenia rozciągające po ciężkim dniu czy nawet kilka serii brzuszków przed snem.
5. Aktywność na świeżym powietrzu: Jeśli warunki pogodowe na to pozwalają, warto wykorzystać śnieg i chłodniejsze temperatury do aktywności na świeżym powietrzu. Jazda na sankach, łyżwiarstwo czy nawet budowanie bałwana to nie tylko świetna zabawa, ale także sposób na spalenie kalorii i dotlenienie organizmu.
6. Relaks i medytacja: Aktywność fizyczna nie musi oznaczać intensywnego wysiłku. Czasem kilkuminutowa medytacja, głębokie oddychanie czy sesja relaksacyjna mogą przynieść korzyści porównywalne z tradycyjną aktywnością fizyczną, pomagając zregenerować zarówno ciało, jak i umysł.
Zachowanie aktywności fizycznej w okresie świątecznym pozwala nie tylko zachować kondycję i zdrowie, ale również pozwoli cieszyć się Świętami w pełni, bez uczucia ciężkości i ospałości. Dzięki temu Boże Narodzenie stanie się prawdziwym czasem radości, odpoczynku i pełnego zestawu dobrodziejstw dla ciała i ducha.
Dbanie o zdrowie psychiczne podczas Świąt
Boże Narodzenie to okres radosnego oczekiwania, rodzinnych spotkań i dzielenia się miłością. Niemniej jednak dla wielu osób może to być również czas stresu, presji i przepełnionych emocji chwil. Dlatego dbanie o zdrowie psychiczne w tym szczególnym okresie jest równie ważne, co dbanie o zdrowie fizyczne.
1. Oczekiwania vs. rzeczywistość: Często żyjemy w przekonaniu, że Święta powinny być doskonałe – idealne dekoracje, dary, spotkania rodzinne. Warto jednak zdać sobie sprawę, że rzeczywistość może różnić się od oczekiwań. Akceptacja tego, że nie wszystko musi być idealne, może znacząco obniżyć poziom stresu.
2. Czas dla siebie: W natłoku świątecznych obowiązków i spotkań rodzinnych łatwo zapomnieć o sobie. Jednak chwila relaksu, medytacji, czytania książki czy słuchania ulubionej muzyki może pomóc w regeneracji i nabraniu nowych sił.
3. Komunikacja: Jeśli czujesz się przytłoczony/a, nie krępuj się wyrazić swoich uczuć. Rozmowa z bliską osobą, wyrażenie swoich obaw i uczuć może pomóc w zrozumieniu siebie i znalezieniu wsparcia.
4. Ustalanie granic: To, że są Święta, nie oznacza, że musisz robić wszystko, na co nie masz ochoty. Jeśli czujesz, że spotkania rodzinne są dla ciebie obciążeniem, postaraj się je ograniczyć lub zaplanować w taki sposób, by miały miejsce w komfortowych dla ciebie warunkach.
5. Pamiętaj o rutynie: Zachowanie codziennej rutyny, nawet w świątecznym okresie, może pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej. Regularne posiłki, aktywność fizyczna i dbanie o sen są kluczem do zachowania zdrowia psychicznego.
6. Znajdź wsparcie: Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z emocjami, nie krępuj się szukać wsparcia. Może to być terapeuta, grupa wsparcia czy bliska osoba, której możesz się zwierzyć.
7. Uprawiaj wdzięczność: Nawet w trudnych chwilach starań się skupić na tym, co w życiu jest dobre i za co możesz być wdzięczny/a. Notowanie codziennych sukcesów i rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, może pomóc w skoncentrowaniu się na pozytywach.
8. Unikaj nadmiernej konsumpcji alkoholu: Chociaż lampka wina czy kieliszek szampana mogą wydawać się nieodłączną częścią świątecznych obchodów, nadmierne picie alkoholu może prowadzić do pogorszenia nastroju i nasilenia się objawów np. depresji.
9. Oddychaj: Gdy zaczynasz odczuwać stres lub napięcie, zatrzymaj się na chwilę i skup na głębokim, spokojnym oddychaniu. Pomaga to w spowolnieniu bicia serca i przynosi ulgę w stresie.
Dbanie o zdrowie psychiczne podczas Świąt to inwestycja w siebie. Dzięki temu możemy cieszyć się radością, spokojem i magią tego szczególnego okresu, nie zapominając o swoim własnym dobrym samopoczuciu i równowadze.
Boże Narodzenie to wyjątkowy czas, pełen magii, radości i nadziei. To okres, w którym chcemy otaczać się bliskimi, celebrować wspólne chwile i dzielić się dobrem. Jednak, jak wskazuje tradycja i doświadczenie wielu z nas, jest to również czas, który może przynieść pewne wyzwania – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dlatego tak ważne jest, by pamiętać o holistycznym podejściu do tego okresu i dbać o siebie w każdym aspekcie.
Seneka, rzymski filozof, powiedział: „Nie jest zdrowy ten, kto nie jest chory, ale ten, kto nauczył się żyć z chorobą”. Ta myśl doskonale oddaje ideę Świąt jako okresu, w którym można doświadczyć pewnych trudności, ale również nauczyć się z nimi żyć, akceptując je i przekształcając w coś pozytywnego.
Niech ten świąteczny czas będzie dla Ciebie okresem refleksji, spokoju i radości. Pamiętaj, że to Ty decydujesz o tym, jakie będą Twoje Święta. Dąż do równowagi, dbaj o siebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie, i pozwól sobie na chwile spokoju w tym pełnym zgiełku okresie.
Na koniec jedna refleksyjna porada: nie dąż do doskonałości, dąż do autentyczności. Pozwól sobie być sobą, przyjmij zarówno swoje pozytywne chwile, jak i te trudniejsze z otwartym sercem. W ten sposób doświadczysz prawdziwej magii Bożego Narodzenia, która tkwi w prostocie, szczerości i miłości.
Monika Honory – ekspert holistycznego odchudzania. Mentorka, motywatorka i autorka Programu Przemian, w którym od ponad 9 lat dzieli się swoim doświadczeniem z odchudzania: -40kg. Wspiera osoby w procesie redukcji wagi. Jest przede wszystkim praktykiem. Aktywnie działa a FB i Instagramie. Autorka książek i kursów o skutecznym i zdrowym odchudzaniu.
Laureatka wielu nagród m.in. Kobieta e-commerce 2022, Kobieca marka roku 2018, Hit konsumenta 2019, Odkrycie Roku Twojego Stylu 2017.
Więcej o Monice Honory na www.monikahonory.pl
FB: Monika Honory – Program Przemian
