Nasze ciała potrzebują cukru, żeby produkować energię. Nie znaczy to jednak, że musimy serwować go sobie codziennie i w dużych ilościach. Najnowsze badania wykazują, że polskie dzieci spożywają najwięcej cukru w Europie, a te poniżej 10. roku życia przyjmują 95 gramów cukru dziennie, czyli aż 19 łyżeczek!
Na szczęście świadomość wśród społeczeństwa wzrasta, pojawiła się moda na zdrowe żywienie dzieci i rodzin. Większość rodziców rutynowo ogranicza ilość słodkich przysmaków w jadłospisie swoich dzieci, jednak – jeśli chodzi o popularne napoje – duża grupa dorosłych nie jest już taka czujna.
Zawartość cukru w popularnych napojach, jakie spożywają dzieci
Soki 100%
Nawet soki, które wydają się zdrowe, mogą zawierać duże ilości cukru. Jednym z powszechnych błędnych przekonań jest to, że sok owocowy 100% jest zdrowy, ponieważ zawiera witaminy, których dzieci potrzebują i jest lepszy od innych napoi. Ale prawda jest taka, że w procesie wytwarzania tych soków usuwa się większość ich korzyści zdrowotnych, a pozostawia cały cukier. Dlatego należy dokładnie sprawdzać na etykietach składy soków. Mimo wszystko soki to jedne z najmniej szkodliwych płynów, a niektóre z nich – dzięki stosunkowo niskiemu indeksowi glikemicznemu – mogą być obecne w diecie osób chorych na cukrzycę typu 2.
Coca-cola
Napój, który znają chyba wszyscy. Od pokoleń króluje na naszych stołach, szczególnie podczas rodzinnych uroczystości czy imprez towarzyskich. Rodzice często kupują go swoim dzieciom, chociaż większość z nich wie, jak bardzo ten napój jest niezdrowy. Cola niszczy szkliwo, a jej nadmierne picie może prowadzić do próchnicy, szczególnie w uzębieniu dzieci, które dopiero się buduje. W 1 litrze tego brązowego napoju mieści się aż 106 gramów cukru, czyli ponad 21 kostek.
Pepsi
Kuzynka Coca-coli, równie popularna co jej krewniaczka. Od lat konsumenci spierają się, która z nich jest lepsza w smaku. W jednym na pewno Pepsi przebija swoją konkurentkę. Ma ona aż 110 gramów cukru w 1 litrze napoju, co daje nam 22 kostki cukru.
Fanta pomarańczowa i Mirinda
Napoje popularne szczególnie wśród dzieci i młodzieży. Wiele osób lubi połączenie smaków słodkiego i kwaśnego, szczególnie w upalne dni. Napoje gazowane przynoszą nam i naszym dzieciom przyjemność z ich spożywania, jednak sprawiają jednocześnie, że spożywamy nadmiar cukru. Fanta zawiera aż 92 gramy cukru w 1 litrze napoju.
Sprite
Równie popularny jak reszta napoi gazowanych. Ten przezroczysty napój, po który często sięgają dzieci, zawiera aż 100 gramów cukru w 1 litrze napoju.
Nestea i Lipton Ice Tea
Herbaty – sama nazwa daje rodzicom znak, że jest to zdrowy napój dla ich dzieci. Nic bardziej mylnego. Lipton ma w sobie 69 gramów cukru, a Nestea – aż 75 gramów w 1 litrze. Poleca się samemu przyrządzić herbatę mrożoną dla dzieci w domu i dodać do niej miód lub pomarańcze czy limonki dla poprawy smaku.
Napoje owocowe
Znane wszystkim, szczególnie jako dodatek do przekąski dla dzieci do szkoły. Na rynku można dostać przeróżne smaki napoi, jednak należy pamiętać, że mają one w sobie przeważnie 100 gramów cukru w 1 litrze napoju.
Oranżady owocowe
Oranżady kolorowe to kolejny popularny napój, bez których większość dzieci nie wyobraża sobie urodzin lub imprez rodzinnych. Zawierają one aż 91 gramów cukru w 1 litrze napoju.
Bezalkoholowe szampany dla dzieci
Znane szampany bezalkoholowe dla dzieci są często spotykane na dziecięcych imprezach urodzinowych. Należy jednak pamiętać, że zawierają one 100 gramów cukru na 1 litr napoju.
Napoje energetyczne
Napoje gazowane, których nie powinni spożywać nawet dorośli. Niestety, coraz częściej sięgają po nie dzieci, a co najgorsze – za zgodą rodziców. Energetyki nie tylko zawierają kofeinę, która nie jest wskazana dla dzieci, ale również cukier w ilości ponad 100 gramów w 1 litrze napoju.
Smakowe wody owocowe
Woda wydaje się dobrym wyborem, jednak – jeśli chodzi o wody smakowe – ilość konserwantów i cukru pozbawia je miana zdrowych. Woda smakowa zawiera nie tylko syrop glukozowo-fruktozowy, ale również 5,6 gramów cukru w 100 mililitrach napoju.
Na szczęście na rynku pojawia się coraz więcej napoi bez dodatku cukru, na które należałoby zwrócić uwagę, jeśli nasze dziecko nie może przekonać się do wody mineralnej, która zawsze pozostanie najlepszym sposobem na ugaszenie pragnienia.
Porównanie ilości cukru w popularnych napojach dla dzieci (w 100 mililitrach)
Napój, Zawartość cukru (w 100 mililitrach napoju), Liczba łyżeczek cukru (w 100 mililitrach napoju)
Coca-cola, 10,6 g, około 3 łyżeczki
Pepsi, 11 g, 2,5 łyżeczki
Fanta i Mirinda, około 12,9 g, 3 łyżeczki
Sprite, 10 g, 2 łyżeczki
Nestea, 4,5 g, 1 łyżeczka
Lipton Ice Tea, 6,9 g, 1,5 łyżeczki
Napoje owocowe, 10-12 g, około 3 łyżeczki
Oranżady, 9,1 g, około 2 łyżeczki
Szampany dla dzieci, 10 g, 2 łyżeczki
Napoje energetyczne, 10,8 g, około 3 łyżeczki
Soki 100% (np. marchewkowe), 11-12,5 g, około 3 łyżeczki
Woda smakowa, 5,6 g, ponad 1 łyżeczka
Przeczytaj także: Naturalne barwniki spożywcze
