Od dawna cynamon bywał wykorzystywany w tradycyjnych recepturach — dziś coraz częściej badacze przyglądają się jego potencjalnym właściwościom leczniczym, zwłaszcza w kontekście zaburzeń metabolicznych i cukrzycy. Choć część wyników badań brzmi obiecująco, nauka przestrzega — efekty mogą zależeć od dawki, formy i indywidualnych uwarunkowań.
Co mówią najnowsze analizy i badania
W 2025 roku opublikowano obszerny przegląd metaanaliz i badań klinicznych, który wskazuje, że regularna suplementacja cynamonem wiązała się z obniżeniem poziomu glukozy na czczo, poprawą profilu lipidowego, a także — w wielu przypadkach — z lepszą wrażliwością na insulinę.
Wyniki sugerują też, że krótsze kuracje (do ok. 2 miesięcy) i nieco wyższe dawki cynamonu mogą przynosić bardziej zauważalne korzyści.
Co ważne — w badaniach, w których suplementacja trwała dłużej (np. 12 tygodni), odnotowano znaczący spadek poziomu glukozy u osób z cukrzyca typu 2.
Oprócz wpływu na glukozę, cynamon może mieć pozytywny wpływ na ciśnienie, parametry lipidowe, stan zapalny i stres oksydacyjny — co czyni go interesującym jako uzupełnienie diety w kontekście zdrowia metabolicznego i sercowo-naczyniowego.
Na czym polega mechanizm działania
Działanie cynamonu — zdaniem naukowców — może opierać się na kilku mechanizmach:
Związki zawarte w cynamonie (m.in. polifenole, aldehyd cynamonowy) mogą wspierać wrażliwość insulinową i ułatwiać komórkom wykorzystywanie glukozy. Cynamon może obniżać poziom glukozy na czczo i poprawiać metabolizm lipidów, co jest ważne przy zaburzeniach metabolicznych. Dodatkowo — dzięki właściwościom antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym — może wspomagać organizm w walce ze stresem oksydacyjnym, co sprzyja ochronie przed powikłaniami przy cukrzycy.
Czytaj także:
Ale uwaga — możliwe interakcje i ograniczenia
Nowe badania z 2025 roku wskazują, że składnik cynamonu — aldehyd cynamonowy (cinnamaldehyde) — może wpływać na metabolizm leków. W praktyce oznacza to, że przyjmowanie dużych dawek cynamonu (np. w formie suplementów) może osłabiać skuteczność przyjmowanych leków, przyspieszając ich „czyszczenie” z organizmu.
Dodatkowo — wiele zaleceń dotyczy suplementacji lub ekstraktów; nie każda forma cynamonu (np. zwykła przyprawa) daje podobne efekty. Z tego powodu — choć cynamon ma potencjał — nie powinien zastępować standardowego leczenia czy diety u osób z cukrzycą lub innymi chorobami metabolicznymi.
Jak to przełożyć na codzienność? Rady dla amatorów zielarskich hitów
Jeśli chcesz włączyć cynamon jako element wspomagający zdrowie — pamiętaj, by:
- wybierać raczej niewielkie ilości (np. dodatek do potraw, herbaty, owsianki), a nie „duże dawki” lub suplementy bez konsultacji z lekarzem,
- traktować cynamon jako dodatek, a nie remedium — może wspierać metabolizm, ale nie zastąpi leczenia, diety i zdrowego stylu życia,
- być szczególnie ostrożnym, jeśli zażywasz jakieś leki przewlekłe — bo cynamon (zwłaszcza skoncentrowany) może zmieniać ich działanie,
- obserwować, czy zmiany w glikemii, samopoczuciu lub profilach lipidowych przynoszą korzyści — i w razie wątpliwości konsultować się z lekarzem.
Skomentuj