Jak oczyścić płuca po rzuceniu palenia?

Nikotyna, tak jak każdy narkotyk, uzależnia zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Każda kolejna paczka papierosów to puszczone z dymem pieniądze i uszczerbek na zdrowiu całego organizmu.

Trucizny zawarte w dymie

W dymie tytoniowym znajduje się mnóstwo trujących, w tym rakotwórczych, substancji. Jest ich ponad cztery tysiące! Wśród nich warto wymienić substancje smoliste, tlenek węgla, amoniak, cyjanowodór, kadm, fenol, benzen, nitrozaminy, azot czy aceton.

Skutki nałogu

Jest ich całe mnóstwo. Można je podzielić na trzy główne grupy.

1. Choroby nowotworowe – rak płuc, przełyku, krtani, języka, warg, jamy ustnej, żołądka, trzustki, pęcherza moczowego i inne.
2. Choroby płuc – na skutek palenia nabłonek rzęskowy w płucach stopniowo przekształca się w nabłonek płaski, który nie potrafi skutecznie oczyszczać narządu z zanieczyszczeń. Z czasem w płucach gromadzi się śluz, zatyka je i wywołuje tzw. kaszel palacza. Oprócz kaszlu pojawia się odkrztuszanie flegmy. Dochodzi do rozwoju POChP (przewlekłej obturacyjnej choroby płuc), niewydolności oddechowej, astmy, raka.
3. Choroby serca – oddziałując na receptory nikotynowe, nikotyna podnosi ciśnienie krwi, przyspiesza akcję serca, co może grozić zawałem. Dym papierosowy niekorzystnie wpływa na ściany naczyń krwionośnych i przyspiesza proces miażdżycowy.

Do negatywnych następstw palenia tytoniu zaliczyć także należy znaczące zmiany wyglądu i kondycji skóry, choroby oczu, zaburzenia funkcjonowania układu rozrodczego czy immunologicznego. I to nie koniec listy.

Pozytywne efekty rzucenia palenia

Ludzki organizm to samoregenerująca się machina, która uruchamia się już kilka minut po zgaszeniu ostatniego papierosa. Poniżej podajemy, jakie są naturalne etapy detoksykacji organizmu palacza.

• Już po 20 minutach od wypalenia ostatniego papierosa puls i ciśnienie krwi wracają do normy.
• Po 8 godzinach stężenie tlenu we krwi normalizuje się i poprawia się krążenie krwi.
• Po 24 godzinach zostaje usunięty dwutlenek węgla, wtedy na dobre rozpoczyna się oczyszczanie płuc.
• Po 48 godzinach znacznie poprawia się zmysł smaku i zapachu.
• Po 3 dniach nikotyna zostaje usunięta z organizmu, rozluźniają się oskrzela i wyraźnie lepiej się oddycha.
• Po 9 tygodniach płuca zaczynają normalnie pracować.
• Po trzech miesiącach wydolność płuc zwiększa się nawet o 10 procent.
• Po roku aż o połowę zmniejsza się ryzyko wystąpienia zawału serca w porównaniu z palaczami.
• Po 5 latach abstynencji ryzyko zachorowania na raka płuca, jamy ustnej, krtani, przełyku zmniejsza się o połowę, obniża się też ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
• Po 10 latach ryzyko zachorowania na raka płuc zmniejsza się o następnych 50 procent.
• Po 15 latach ryzyko wystąpienia chorób serca u byłych palaczy jest takie samo, jak u osób niepalących.

Przyspieszenie procesu oczyszczania płuc

Spustoszenia powstałe na skutek wieloletniego palenia są w dużym stopniu nieodwracalne. Dlatego najważniejsze jest jak najszybsze rzucenie nałogu i rozpocząć proces oczyszczania organizmu. Istnieje wiele sposobów, które naturalnie przyspieszają proces detoksykacji. Przytoczmy kilka z nich.

• Dieta bogata w antyoksydanty, czyli wymiatacze wolnych rodników. Do grupy tej należą witamina C, E, A, flawonoidy, karotenoidy. Najwięcej jest ich w świeżo wyciskanych sokach z owoców i warzyw. Regularne jedzenie co najmniej trzech jabłek dziennie sprzyja detoksykacji organizmu. Podobnie jest, gdy chodzi o pomidory. Poleca się również picie soku z ananasa. Owoc zawiera bromelainę – czyli enzym, który absorbuje substancje toksyczne. Co więcej sok ananasowy wspomaga rozkład białek do aminokwasów, które są wykorzystywane w celu budowy nowych komórek.
• Przyprawy – rozmaryn i tymianek doskonale wspomagają ruch rzęsek nabłonka płuc, a dzięki temu zalegający w nich śluz i toksyny są szybciej usuwane. Pieprz cayenne zawiera kapsaicynę – bardzo silny antyoksydant, który neutralizuje toksyczne związki – również te pochodzące z papierosów. Poprawia on również ukrwienie płuc, dzięki czemu skuteczniej są dotleniane. Świeżo starty imbir działa rozgrzewająco na płuca, a zawarte w nim olejki eteryczne rozrzedzają śluz i pobudzają jego wydzielanie.
• Czosnek – dzięki obfitości takich składników, jak allicyna, witamina C, witaminy z grupy B i flawonoidy działa silnie przeciwzapalnie, bakteriobójczo i przeciwnowotworowo. Ponadto stymuluje produkcję świeżego śluzu w płucach i wspomaga naturalny proces ich oczyszczania.
• Chrzan – im ostrzejszy, tym lepszy. Korzeń chrzanu to źródło działającej wykrztuśnie synigryny ułatwiającej pozbycie się zalegających w płucach toksyn. Ponadto ma właściwości odkażające i bakteriobójcze.
• Napar z pokrzywy – przyspiesza detoksykację organizmu, działa moczopędnie oraz zawiera witaminę C i prowitaminę A, które są silnymi antyutleniaczami o właściwościach przeciwnowotworowych.
• Woda – nawadnia organizm, sprawia, że śluz jest mniej lepki, a przez to łatwiejszy do usunięcia z płuc.
• Ćwiczenia oddechowe – poprawiają pojemność płuc i wydolność układu oddechowego. Przykład: usiądź wygodnie na piętach i wyprostuj plecy, wciągnij do płuc jak najwięcej powietrza, wstrzymaj oddech na kilka sekund, ściągnij usta tak jak do gwizdania. Wypuść trochę powietrza i ponownie wstrzymaj oddech. Powtarzaj tę czynność, dopóki nie wypuścisz całego powietrza.

Przeczytaj także: Ćwiczenia oddechowe dla tych co przeszli Covid-19 i nie tylko

mgr farm. Magdalena Habuz-Falińska