Ćwiczenia oddechowe dla tych co przeszli COVID-19 i nie tylko!

Oddychanie – czynność pozornie banalna, ale nie dla wszystkich. Kto przeszedł covid-19 lub inne choroby dróg oddechowych wie, co się dzieje z organizmem, gdy brakuje tlenu. Nauka prawidłowego oddychania nie jest trudna. Przy okazji można poprawić funkcjonowanie płuc.

Prawidłowy oddech sprawia, że organizm jest właściwie dotleniony. Dzięki temu narządy wewnętrzne i układ nerwowy lepiej funkcjonują. Poprawia się koncentracja, myślenie, a także umiejętność kontrolowania reakcji emocjonalnych.

Objawy niedotlenienia

W ciągu dnia wszyscy oddychamy, zupełnie nie zdając sobie z tego sprawy. Robimy to na ulicy oraz w domach i biurach, gdzie działa klimatyzacja oraz systemy grzewcze. Osoby przebywające w takich pomieszczeniach nieświadomie robią zwykle zbyt płytkie oddechy. W efekcie organizm jest niedotleniony, co sprzyja powstawaniu rozmaitych dolegliwości. Najczęściej są to: bóle głowy, zmęczenie, rozdrażnienie pogorszenie koncentracji. Poważniejszymi następstwami mogą być infekcje górnych dróg oddechowych, choroby układu pokarmowego, krążenia, a nawet wady postawy.

Prawidłowy oddech torem brzusznym

Do płytkiego oddychania większe skłonności mają kobiety, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Tymczasem prawidłowy, pełny oddech powinien odbywać się przez nos. Należy robić głęboki wdech, a potem długi i powolny wydech. Całkowite napełnienie płuc powietrzem powoduje ruch przepony, która wypycha brzuch do przodu. Po tym można poznać, że oddech jest pełny (tzw. brzuszny).

Kontrola poprawności oddechu

Aby zorientować się, czy oddychamy prawidłowo, należy wykonać poniższe czynności.

1. Usiądź na krześle z prostymi plecami. Przyjmij wygodną pozycję. Skieruj czubek głowy w stronę sufitu.

2. Wykonując wdech, cofnij barki i zbliż do siebie łopatki. Na wydechu rozluźnij je i opuść w dół. Przyciągnij delikatnie brodę w kierunku mostka.

3. Zacznij wykonywać spokojne i miarowe oddechy przez nos. Połóż ręce na poszczególnych częściach ciała i sprawdź, który obszar wyraźnie się porusza:

· obojczyki – oddychasz szczytowo, płytko. Postaraj się poprowadzić strumień powietrza dalej w kierunku jamy brzusznej;

· żebra – oddychasz klatką piersiową. Prowadź strumień powietrza dalej;

· brzuch – obejmij dłońmi brzuch tak, żeby kciukiem poczuć bok ciała, a resztą palców boki brzucha. Zauważalne uniesienie i rozszerzenie dłoni to znak pełnego oddechu brzusznego. Brawo!

Przeczytaj także: Czy higiena jamy ustnej powinna zostać włączona do metod walki z COVID-19?

Kluczem do skutecznej nauki pełnego oddechu jest połączenie trzech powyższych elementów. Przy prawidłowym oddechu torem brzusznym na wdechu poczujesz następujące ruchy poszczególnych części ciała: rozszerzenie się nozdrzy, lekkie uniesienie szczytów klatki piersiowej, rozszerzenie dolnych żeber, a na końcu wypchnięcie brzucha do przodu. Na wydechu natomiast zaobserwujesz analogiczne ruchy w przeciwnym kierunku. Najpierw opada brzuch, potem zbliżają się do siebie dolne żebra, opada klatka piersiowa, a na koniec powietrze wychodzi przez nozdrza na zewnątrz.

Oddychanie brzuszne możesz ćwiczyć wszędzie, np. w kolejce w sklepie, w autobusie, oglądając telewizję czy leżąc przed snem.

Ćwiczenie oddechu po infekcjach

Usiądź z prostymi plecami, a na stole postaw butelkę częściowo wypełnioną wodą. Włóż do niej rurkę, ręce połóż na brzuchu. Weź głęboki wdech nosem i poczuj, jak twoje ręce się unoszą. Następnie wykonaj długi, mocny wydech ustami w rurkę i poczuj, jak dłonie opadają wraz z brzuchem. Wykonaj kilka powtórzeń. Przerwij ćwiczenie, jeżeli zakręci ci się w głowie.

Aleksandra Marek-Hipner
Aleksandra Marek-Hipner
Edukator zdrowotny, nauczycielka jogi, trener relaksacji. Prowadzi warsztaty i wyjazdy edukacyjne.

UDOSTĘPNIJ

Newsletter

Nowe wpisy

miód manuka
Medycyna naturalna

Fenomen miodu Manuka

W jednym z najpiękniejszych miejsc świata. W stolicy sportów ekstremalnych. W krainie, gdzie wiatr prawdziwie czuć na twarzy. W miejscu niekończących się zielonych pagórków i ośnieżonych górskich szczytów. W zapierającej dech w piersiach nowej

CZYTAJ WIĘCEJ »
antybiotyk w konopiach
Altas ziół
mgr farm. Magdalena Habuz-Falińska

Nowy antybiotyk odkryty w konopiach

Konopie indyjskie w Polsce kojarzą się dwuznacznie. Odkąd zrobiło się głośno o możliwości terapii medyczną marihuaną, coraz więcej wiemy o jej dobroczynnych właściwościach. Jak grzyby po deszczu wyrastają sklepy

CZYTAJ WIĘCEJ »
anna mackojć
Pielęgnacja
Dorota Oyrzanowska

Zawód: Trycholog

Pani Aniu, zajmuje się Pani trychologią. Czym ona jest i skąd zainteresowanie właśnie taką tematyką? Trychologia to dziedzina nauki, zajmująca się diagnozowaniem problemów związanych ze skórą głowy i włosami.

CZYTAJ WIĘCEJ »
Ajurweda
Wanda Biernacka-Conrad

Graviola czy rzeczywiście leczy raka?

Z wykształcenia jest pan biochemikiem więc zainteresowanie związkami roślinnymi wydaje się naturalne. A skąd tak wielka pasja do farmakognozji i medycyny naturalnej uprawianej w Ameryce Południowej? Nasze życie jest jedną wielką przygodą.

CZYTAJ WIĘCEJ »