Apteczne półki uginają się od preparatów zawierających ten pierwiastek życia. Zazwyczaj mają one różną przyswajalność. Najlepsze są te o najwyższej absorpcji.
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów w organizmie. Skutki jego niedoboru odczuwalne są stosunkowo szybko. Pierwiastek ten odpowiada za wiele niezwykle ważnych funkcji życiowych:
· bierze udział w regulacji ciśnienia osmotycznego krwi,
· uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych,
· odpowiada za prawidłową pracę mięśni,
· wspiera koncentrację oraz zachowanie dobrego nastroju,
· bierze udział w metabolizmie kości,
· wpływa na aktywność niektórych enzymów,
· uczestniczy w szlaku przemian węglowodanów,
· wspomaga leczenie astmy, zapalenia oskrzeli,
· łagodzi objawy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i migreną.
Skutki niedoboru pierwiastka życia
Jeśli weźmiemy pod uwagę wielozadaniowość magnezu, nie powinien dziwić fakt, że objawy jego niedoboru mogą być bardzo różne. Najczęstsze symptomy niskiego poziomu tego pierwiastka w ustroju, to: bóle głowy, drganie powiek, nerwowość, rozdrażnienie, problemy ze snem, uciążliwe i bolesne skurcze mięśni (głównie nóg), nadmierne, ciągłe zmęczenie, kołatanie serca.
Właściwa dieta i suplementacja
Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla mężczyzn wynosi ok. 400 mg, a dla kobiet ok. 300 mg, przy czym u ciężarnych wzrasta ono do 350 mg. Magnez można dostarczać do ustroju wraz z dietą. Pokarmy będące jego bogatym źródłem to: kakao, orzechy, migdały, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz rośliny strączkowe. Ponieważ w dzisiejszych czasach na naszych stołach króluje żywność wysokoprzetworzona, pijemy dużo kawy, herbaty i wiedziemy stresujący tryb życia, trudno pokryć zapotrzebowanie na magnez tylko samym jedzeniem. Warto wówczas rozważyć dodatkową suplementację.
Czynniki wpływające na przyswajalność
Producenci często zapewniają, że ich magnez najlepiej się przyswaja. Przyswajalność, czyli inaczej wchłanialność magnezu, zależy od wielu czynników. Korzystnie działa na nią dieta bogata w białka, witaminę D, B6 oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Nadmierne spożycie kawy i alkoholu ogranicza przyswajalność magnezu ze względu na działanie diuretyczne – zwiększa się wydalanie moczu, a wraz z nim magnezu. Wchłanianie tego pierwiastka upośledza też antykoncepcja hormonalna oraz jednoczesne spożywanie suplementów diety zawierających duże ilości fosforu i wapnia.
Pierwiastek w postaci soli organicznej
Wchłanialność magnezu zależy przede wszystkim od tego, w postaci jakiej soli występuje. Gorszą biodostępnością cechują się nieorganiczne sole, jak np.: węglan lub chlorek. Zwykle też zaliczają się one do najniższej półki cenowej. Zdecydowanie lepszą przyswajalność mają preparaty zawierające magnez w postaci soli organicznej – np.: mleczanu, wodoroasparaginianu, cytrynianu, octanu lub glukonianu.
Lek czy suplement
Jeżeli niedobory magnezu są spore, warto sięgnąć po jego sól organiczną wzbogaconą witaminą B6 lub witaminą D. Produkty dostępne na rynku mają status suplementu diety lub leku. Lepiej wybrać lek, ponieważ jest on monitorowany pod względem jakości i zawartości składników czynnych na każdym etapie produkcji. Na rynku są jednak dostępne suplementy uznanych na rynku producentów o bardzo dobrych składach.
Osoby, które mają problemy z żołądkiem (zgaga, choroba wrzodowa, dyspepsja) powinny sięgnąć po tabletki dojelitowe. Jeżeli ktoś ma trudności z połykaniem, może wybrać tabletki powlekane lub do rozgryzania albo magnez rozpuszczalny w wodzie (tabletki musujące). Istnieje również wiele form magnezu przeznaczonych dla dzieci w postaci tabletek musujących, do ssania lub syropów.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości warto poprosić farmaceutę o pomoc, aby dokonać najlepszego wyboru.
Przeczytaj również: Na bezsenność pomogą zioła
