Niektóre witaminy są traktowane priorytetowo, wie o tym każda kobieta, która była w ciąży. Lekarze często zachęcają kobiety w ciąży do przyjmowania DHEA, żelaza i kwasu foliowego, ponieważ składniki te są niezbędne do rozwoju płodu. W niektórych przypadkach odpowiednie poziomy ogólnych witamin prenatalnych mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe dla mamy i dziecka. Jednak wiele kobiet nie jest pewnych, czy te niezbędne składniki odżywcze są równie ważne, gdy nie są w ciąży.
Dlaczego potrzebujesz kwasu foliowego, jeśli nie jesteś w ciąży?
Badania pokazują, że 40% ciąż na całym świecie jest nieplanowanych. Dlatego przyjmowanie kwasu foliowego, jeśli jesteś kobietą i nie jesteś w ciąży, pomaga zapewnić odpowiedni poziom folianów dla rozwijającego się płodu, zanim się dowiesz, że zaszłaś w ciążę.
Dodatkowo kwas foliowy może odgrywać rolę prewencyjną w cukrzycy typu 2 i reumatoidalnym zapaleniu stawów. Niedobór tej witaminy może zwiększyć ryzyko depresji, chorób alergicznych, anemii i niskiej gęstości kości. Kwas foliowy może również wpływać na pamięć i funkcjonowanie mózgu.
Należy codziennie dbać o wystarczającą ilość folianów, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie i nie jest przechowywana w organizmie.
Wszystkie kobiety potrzebują kwasu foliowego
Większość kobiet powinna przyjmować 400 mg kwasu foliowego każdego dnia, nawet w przypadku braku ciąży. Większość debat skupia się na zapewnieniu organizmowi kobiety możliwości dostarczenia niezbędnych składników odżywczych dla płodu podczas ciąży, a badania sugerują, że korzyści płynące z kwasu foliowego nie ograniczają się tylko do rozwoju płodu.
Kwas foliowy a ogólny stan zdrowia
Odkryto związek między kwasem foliowym a zmniejszoną częstością występowania cukrzycy typu 2 i reumatoidalnego zapalenia stawów. Inne badania mówią, że osoby z niedoborem witaminy B9 mają większe ryzyko rozwoju depresji, anemii, niskiej gęstości kości, a nawet reakcji alergicznych. Dodatkowo, niski poziom kwasu foliowego może również wpływać na funkcjonowanie mózgu i pamięci.
Nacisk na zwiększenie ilości B9
Jednym z głównych powodów – dla których specjaliści zachęcają kobiety do spożywania większej ilości kwasu foliowego – jest fakt, że około 40% ciąż na całym świecie jest nieplanowanych. U wielu kobiet odkrycie ciąży następuje nawet miesiąc po poczęciu. Tymczasem pod względem rozwojowym płodu to właśnie w pierwszym miesiącu wiele się dzieje. Kwas foliowy jest bezpośrednio związany z rozwojem cewy nerwowej, która ostatecznie staje się mózgiem i rdzeniem kręgowym. Rozwój ten odbywa się w ciągu pierwszych 4–6 tygodni.
Sposoby na uzyskanie większego poziomu kwasu foliowego
Podczas gdy kwas foliowy jest niezbędny i jest dosłownym budulcem życia, uzyskanie wystarczającego poziomu tej witaminy może być trudne. Zazwyczaj witamina B9 znajduje się w żywności wzbogaconej, zwłaszcza w żywności opartej na ziarnach, takiej jak chleb, płatki śniadaniowe i makaron. Jednak kwas foliowy występuje naturalnie w zielonych warzywach liściastych, fasoli i pomarańczach. Kobiety mogą również przyjmować kwas foliowy w multiwitaminach. Na etykietach witamin powinna być pieczęć USP lub NSF, wtedy jest pewność, że suplementy zostały wyprodukowane zgodnie z normami GCMP i są zgodne z listą składników. Kobiety są zachęcane do przyjmowania 400 mg witaminy B9 dziennie, a u kobiet, które są w ciąży lub mogą w nią zajść – dawkę zwiększa się nawet do 800 mg. Większe normy powinny być jednak tylko na zalecenie lekarza.
Przeczytaj także: Dieta przodków budująca odporność
Bibliografia:
Źródła internetowe
