Kobiety mogą doświadczać uderzeń gorąca przez dłuższy czas, w tym do 5 lat i dłużej. Jednak pojedyncze uderzenie gorąca może trwać od kilku sekund do ponad 10 minut. Każda kobieta może również odczuwać uderzenia gorąca o różnym nasileniu i częstotliwości. Kiedy kobieta odczuwa uderzenia gorąca w nocy, nazywa się to nocnym poceniem.
Uderzenie gorąca ma miejsce, gdy kobieta doświadcza uczucia intensywnego ciepła bez narażenia na jakiekolwiek zewnętrzne źródło. Mogą pojawiać się stopniowo lub nagle, nawet bez jakichkolwiek zapowiedzi. Niektóre oznaki nadchodzącego uderzenia gorąca mogą obejmować:
• Zwiększone tętno,
• Skóra wokół twarzy i klatki piersiowej staje się czerwona (zaczynasz się rumienić),
• Nadzwyczajna potliwość.
Jaka jest przyczyna uderzeń gorąca?
Jak wspomniano powyżej, naukowcy nie odkryli jeszcze dokładnie, co wywołuje uderzenia gorąca w ciele kobiety. Istnieją jednak dowody, dotyczące związku między zmianami hormonalnymi, a uderzeniami gorąca u kobiet. Prowadzone są badania nad związkiem między uderzeniami gorąca, a różnymi chorobami, takimi jak otyłość, cukrzyca i inne.
Każda kobieta może inaczej odczuwać uderzenia gorąca. Ponadto uderzenia gorąca mogą być wywołane przez różne czynniki. Większość kobiet w okresie menopauzy odczuwa uderzenia gorąca w takich sytuacjach jak:
• Spożywanie alkoholu, kofeiny i pikantnych potraw,
• Palenie tytoniu lub narażenie na dym papierosowy,
• Spędzanie czasu w gorącym pomieszczeniu,
• Noszenie zbyt ciasnych ubrań,
• Uczucie stresu lub niepokoju,
• Pochylenie się.
Jak diagnozowane są uderzenia gorąca?
Wiele kobiet nie odczuwa poważnych objawów, ani uderzeń gorąca i dlatego nigdy nie musiało się tym martwić. Z drugiej strony te kobiety, które odczuwają znacznie więcej niż łagodne objawy, powinny udać się do lekarza i znaleźć właściwy sposób radzenia sobie z nimi.
Pierwszą rzeczą jest umówienie się na wizytę do lekarza. Prawdopodobnie poprosi Cię on o prowadzenie dziennika przez jakiś czas. Będziesz musiała zapisać każde uderzenie gorąca, jego intensywność, częstotliwość i czas trwania. Lekarz będzie potrzebował informacji o tym, co wywołuje u Ciebie uderzenia gorąca i czy zauważyłaś coś, co łagodzi objawy, których doświadczasz.
Zwykle menopauzę, a więc uderzenia gorąca, można zdiagnozować bez dodatkowych badań. Jednak w niektórych przypadkach Lekarz może zdecydować o przypisaniu dodatkowych badań krwi, aby oszacować poziom hormonów w Twoim organizmie i potwierdzić, że rzeczywiście jesteś w fazie menopauzy.
Przeciwdziałanie uderzeniom gorąca
Mając wszystkie szczegóły dotyczące objawów menopauzy, a zwłaszcza uderzeń gorąca, lekarz omówi różne metody leczenia. Nie należy samemu stosować leczenia hormonalnego lub niehormonalnego. W przypadku większości leków przeciwdziałających skutkom przekwitania, ich stosowanie może prowadzić do wystąpienia skutków ubocznych. Jeśli uważasz, że masz objawy menopauzy lub, co więcej, doświadczasz uderzeń gorąca, najpierw umów się na spotkanie z lekarzem. Nieodpowiedni lek może pogorszyć twoje objawy i prowadzić do poważniejszych schorzeń.
Poza doborem odpowiedniego schematu leczenia, niezbędne jest przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia fizyczne. Utrzymanie prawidłowej wagi może złagodzić niektóre objawy menopauzy. Wraz ze zdrowszym stylem życia, terapia poznawczo-behawioralna może znacznie pomóc kobiecie przechodzącej wszystkie objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca.
Innowacje w leczeniu uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy
Obecnie naukowo badana jest interwencja medyczna zwana procedurą blokady nerwów. Wyniki prowadzonych badań napawają optymizmem, jeśli chodzi o leczenie kobiet z uderzeniami gorąca o nasileniu – umiarkowanym do ciężkiego. Osoby w okresie menopauzy są obarczone większym ryzykiem wystąpienia kilku chorób, w tym osteoporozy, otyłości, chorób serca i cukrzycy. Wiele kobiet zwraca się też w kierunku naturalnych suplementów w celu uzyskania ulgi.
Etapy zmian hormonalnych w okresie przed, w trakcie i po menopauzie
W ramach cyklu życia istnieją cztery etapy związane ze zmianami hormonów rozrodczych w ciele kobiety. Wyróżniamy następujące okresy:
• Najpierw pojawia się etap premenopauzalny, w którym kobieta ma regularny cykl menstruacyjny. Nie ma widocznych objawów menopauzy.
• Drugi to etap okołomenopauzalny. Jest to etap przejściowy między okresem przed menopauzą a menopauzą. Zwykle dzieje się to u kobiety po 40 roku życia. Wiąże się to ze zmniejszeniem pracy jajników, na skutek zmian hormonalnych. Dlatego na tym etapie kobieta doświadcza wyraźnych objawów okołomenopauzalnych. Chociaż płodność jest zmniejszona, kobieta nadal może zajść w ciążę.
• Trzeci to etap menopauzy – można go zaobserwować u kobiet w wieku od 45 do 55 lat. Jednak średni wiek rozpoczęcia menopauzy to 51 lat. Aby mówić o menopauzie, kobieta musi nie mieć cyklu miesiączkowego przez 12 kolejnych miesięcy. W okresie menopauzy jajniki całkowicie przestają działać i dlatego kobiety nie mogą już zajść w ciążę. Towarzyszy temu wiele objawów menopauzy, m.in. uderzenia gorąca, zaburzenia rytmu serca, nietrzymanie moczu i inne.
• Etap pomenopauzalny to ostatni etap cyklu. Po około 12 miesiącach menopauzy, kobieta wchodzi w okres postmenopauzalny. W tym czasie objawy, które kobieta miała na poprzednich etapach, będą się stopniowo zmniejszać. Jednak jest ona bardziej narażona na rozwój niektórych schorzeń ze względu na obniżony poziom estrogenu.
Oto kilka naturalnych sposobów na zmniejszenie uciążliwych objawów menopauzy.
- Jedz pokarmy bogate w wapń i witaminę D
Dieta bogata w wapń i witaminę D jest ważna, aby zapobiec utracie masy kostnej, która może wystąpić w okresie menopauzy.
Zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą powodować osłabienie kości, zwiększając ryzyko osteoporozy. Wapń i witamina D są powiązane ze zdrowiem kości, dlatego ważne jest, aby zapewnić wystarczającą ilość tych składników odżywczych w diecie. Odpowiednie spożycie witaminy D w okresie pomenopauzalnym wiąże się również z niższym ryzykiem złamań biodra z powodu słabych kości. Wiele produktów spożywczych jest bogatych w wapń, w tym produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i ser. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, kapusta włoska i szpinak, również zawierają dużo wapnia. Twoje menu powinno być również bogate w tofu, fasolę, sardynki i inne produkty spożywcze. Ponadto dobrym źródłem wapnia są również produkty takie jak niektóre zboża, soki owocowe lub zamienniki mleka.
Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D, ponieważ skóra wytwarza ją pod wpływem promieni słonecznych. Jednak wraz z wiekiem wytwarza ona coraz mniej tej witaminy. Jeśli rzadko przebywasz na słońcu lub zakrywasz skórę w obawie przed promieniami UV, ważne powinno być przyjmowanie suplementów z witaminą D lub zwiększanie źródeł witaminy D w pożywieniu.
Bogate źródła tej witaminy w diecie to: tłuste ryby, jaja, olej z wątroby dorsza. - Utrzymuj umiarkowaną wagę i walcz z nadmiernymi kilogramami
Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc złagodzić objawy menopauzy i zapobiec wielu poważnym chorobom.
W okresie menopauzy często przybieramy na wadze. Może to być spowodowane kombinacją zmieniających się hormonów, starzenia się, stylu życia i genetyki. Gromadzenie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach talii, zwiększa ryzyko rozwoju chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca. Ponadto masa ciała może wpływać na objawy menopauzy.
Badanie przeprowadzone na 17 473 kobietach w Europie po menopauzie wykazało, że te, które w ciągu roku straciły co najmniej 4,5 kg lub 10% masy ciała, mniej cierpiały z powodu uderzeń gorąca i nocnych potów. - Jedz dużo owoców i warzyw
Dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i w zapobieganiu przyrostowi masy ciała. Owoce i warzywa mają niską zawartość kalorii i mogą pomóc Ci poczuć się sytym, dlatego świetnie nadają się do utraty wagi i utrzymania jej. Ponadto mogą również pomóc w zapobieganiu wielu chorobom, w tym chorobom serca.
Jest to ważne, ponieważ ryzyko chorób serca znacząco wzrasta po menopauzie. Może to wynikać z takich czynników, jak wiek, przyrost masy ciała lub obniżony poziom estrogenów. Owoce i warzywa mogą również pomóc w zapobieganiu utracie kości. Jedno badanie obserwacyjne z udziałem 3236 kobiet w wieku od 50 do 59 lat wykazało, że dieta bogata w owoce i warzywa może prowadzić do mniejszej utraty masy kostnej. - Unikaj pokarmów powodujących uderzenia gorąca
Niektóre pokarmy mogą powodować uderzenia gorąca, nocne poty i zmiany nastroju, zwłaszcza jeśli zostaną zjedzone w nocy. Typowe czynniki wyzwalające nieprzyjemne dolegliwości związane z menopauzą to kofeina, alkohol i żywność – słodka lub pikantna.
Prowadź dziennik objawów. Jeśli uważasz, że określone pokarmy wywołują objawy menopauzy, spróbuj ograniczyć ich spożycie lub całkowicie ich unikać. - Ćwicz regularnie, najlepiej codziennie przez ok. 30 minut
Obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, czy ćwiczenia są skuteczne w leczeniu uderzeń gorąca i nocnych potów. Istnieją jednak dowody potwierdzające inne korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń, takie jak programy ćwiczeń oparte na pilatesie. Korzyści te obejmują poprawę energii i metabolizmu, zdrowsze stawy i kości, zmniejszony stres i lepszy sen.
Badanie przeprowadzone w Korei, w którym oceniano skutki 12-tygodniowego programu ćwiczeń, wykazało, że ćwiczenia znacząco poprawiły zdrowie fizyczne i psychiczne oraz ogólną jakość życia w grupie 40 kobiet w okresie menopauzy. Jednym z elementów tego programu ćwiczeń był dynamiczny marsz.
Regularne ćwiczenia wiążą się również z lepszym ogólnym stanem zdrowia i ochroną przed chorobami, w tym m.in. serca, udarem, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą typu 2, otyłością i osteoporozą.
Czytaj także: https://naturazdrowie.com/menopauza-jakie-suplementy-przyjmowac-na-jakie-badania-zapisac-sie-w-tym-czasie/
Bibliografia:
• https://www.medinfo.bg/spisanie/2006/2/statii/klimakterium-i-hormono-zamestitelna-terapija-hzt-12
• https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/diagnosis-treatment/drc-20352795
