Zadbaj o skórę od środka, aby była odżywiona i zregenerowana
Skóra to największy narząd człowieka. Chroni organizm przed utratą wody, drobnoustrojami i czynnikami chemicznymi, a także uczestniczy w termoregulacji i syntezie witaminy D3. Jak ją chronić?
Skóra to tkanka niezwykle aktywna metabolicznie – naskórek odnawia się bowiem średnio co 3-4 tygodnie, a proces ten z wiekiem ulega spowolnieniu. Aby procesy regeneracji zachodziły optymalnie, kluczowym aspektem będzie odpowiednia podaż składników odżywczych. Ich niedobór często odbija się na naszej skórze, a jej wygląd często odzwierciedla to, co dzieje się w całym organizmie. O czym zatem może “mówić: stan naszej skóry?
Trądzik i nadmierne przetłuszczanie skóry
Zmiany trądzikowe, zwłaszcza w okolicy żuchwy i szyi mogą świadczyć o wzmożonej produkcji męskich hormonów androgenowych, takich jak testosteron, czego przyczyną bardzo często jest insulinooporność. Jeśli widzisz u siebie ten problem, oznacz poziom glukozy oraz insuliny, a także stężenia testosteronu, androstendionu, DHEAS oraz SHBG.
Bladość skóry, cienie pod oczami oraz zajady
Ziemista skóra, trudno gojące się zmiany skórne oraz cienie pod oczami to bardzo częsty objawy anemii, wynikającej z niedoboru żelaza. Warto w takiej sytuacji oznaczyć poziom tego pierwiastka we krwi, a także stężenie ferrytyny i transferyny. Kluczowe będzie również wykonanie morfologii. Zajady natomiast mogą pojawiać się na skutek niedoborów witamin z grupy B.
Sucha, szorstka, łuszcząca się skóra
Może świadczyć o niedoczynności tarczycy, zwłaszcza jeśli temu problemowi towarzyszy łamliwość i nadmierne wypadanie włosów. Kluczowe będzie w takiej sytuacji wykonanie panelu tarczycowego. Odpowiednia dieta i styl życia w powyższych problemach to podstawa. Pielęgnacja zewnętrzna oczywiście odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia skóry, ale to tylko część układanki, i, bez odpowiedniego zaopiekowania od środka, może nie przynosić zadowalających rezultatów. Jak więc możesz wesprzeć swoją skórę od wewnątrz?
Zadbaj o ładunek glikemiczny diety
Zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej to częsta przyczyna trądziku oraz trudno gojących się ran. Nieodpowiednio skomponowana dieta, obfitująca w rafinowane cukry proste, może ten problem zaostrzać. Zadbaj o odpowiednią kompozycję Twoich posiłków – w każdym z nich powinno znaleźć się źródło białka oraz tłuszczu, a także błonnika, w postaci warzyw i owoców, strączków oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych.
Obserwuj reakcję na nabiał
U części osób może on nasilać zmiany trądzikowe. Warto poobserwować tą korelację zwłaszcza po spożyciu mleka.
Wprowadź kwasy EPA i DHA
Związki te wykazują działanie przeciwzapalne. Wspierają redukcję zmian trądzikowych oraz nawilżenie skóry. Mogą być bardzo dobrym wsparciem w przypadku suchości. Wprowadź 1-2 razy w tygodniu tłuste ryby, takie jak śledź, łosoś, makrela czy sardynki. Możesz rozważyć również doustną suplementację tych związków.
Zadbaj o tłuszcze roślinne
Związki te, podobnie jak EPA i DHA, wspierają redukcję stanu zapalnego i prawidłowe nawilżenie skóry. Wprowadź regularne spożycie orzechów włoskich, migdałów, pestek dyni, nasion słonecznika, nasion lnu oraz nasion chia. Sięgaj także po oliwę z oliwek,
a także olej z nasion porzeczki, olej z nasion ogórecznika oraz olej z owoców rokitnika, który jest prawdziwą bombą antyoksydacyjną i przeciwzapalną.
Regularnie spożywaj witaminę C
Jest to związek niezbędny do syntezy kolagenu. Znajdziesz go w natce pietruszki, papryce, kiwi, truskawkach, czarnych porzeczkach czy owocach dzikiej róży.
Pamiętaj o cynku
Uczestniczy w gojeniu ran, odnowie naskórka i regulacji stanu zapalnego. Wspiera redukcję odpowiedzialnego za trądzik testosteronu, przyczyniając się tym samym do łagodzenia zmian trądzikowych. Znajdziesz go w wołowinie, ostrygach, pestkach dyni czy nerkowcach.
Jedz kolorowo
Im więcej barw warzyw i owoców w diecie, tym lepiej. Karotenoidy i związki polifenolowe wykazują działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Dostarczają również błonnik, wspierający Twoje bakterie jelitowe, uczestniczące w sygnalizacji osi jelito-skóra. Dieta to tylko jeden z elementów. Kluczową kwestią będzie również zadbanie o sen, bo to właśnie wtedy zachodzą intensywne procesy regeneracji naskórka, a także odpowiednie zaopiekowanie stresem, gdyż może przyczyniać się on do nasilenia zmian trądzikowych.
Twoja skóra odzwierciedla to, jak funkcjonuje cały organizm, dlatego najlepsze efekty uzyskasz poprzez połączenie pielęgnacji z odpowiednią dietą i stylem życia. Pamiętaj, że na efekty zmian wprowadzonych w diecie będzie trzeba poczekać kilka tygodni.
Paulina Muras – magister dietetyki klinicznej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Specjalistka w zakresie dietoterapii, chorób hormonalnych, mikrobioty jelitowej oraz zaburzeń płodności.
