Monitory męczą nasz wzrok, ponieważ zwykle zbyt długo skupiamy go na jednej odległości. Oprócz tego zaburzają zdolność do akomodacji. Aby uniknąć zbyt szybkiego zmęczenia oczu zwróć uwagę na to, czy monitor ustawiony jest w odpowiedniej odległości. Równie ważne jest, aby nigdy nie stał na tle okna. Zwróć również uwagę na usytuowanie górnego brzegu ekranu, który prawidłowo powinien znajdować się poniżej linii twoich oczu. Szkodliwa jest również klimatyzacja oraz przebywanie w zadymionych pomieszczeniach. Pamiętaj o tym, że oczy zasługują na chwile wytchnienia, dzięki którym odpoczną i będą ci lepiej służyć.
Czytaj też: https://naturazdrowie.com/jak-zadbac-o-wzrok-dziecka/
Zwróć uwagę na konieczność nawilżania oczu, zwłaszcza jeśli długo pracujesz przy komputerze. Staraj się jak najczęściej mrugać oraz ziewać. Podczas ziewania produkuje się bowiem więcej łez, które nawilżają gałkę oczną.
Mniej więcej raz na godzinę oderwij wzrok od monitora i spójrz w dal. Po kilku minutach poczujesz się znacznie lepiej. Jeśli masz taką możliwość skupiaj wtedy spojrzenie na zielonych drzewach za oknem. Podczas tego ćwiczenia postaraj się o miękkie spojrzenie. Nie koncentruj się na żadnym konkretnym obiekcie, ponieważ to nie pomoże twoim oczom w zrelaksowaniu się. Po chwili możesz dodać do ćwiczenia ruch rąk. Wyciągnij je przed siebie z wyprostowanymi palcami wskazującymi i powoli odwodź je na bok. Nie odrywaj oczu od miejsca, w które się dotąd wpatrywałaś, ale równocześnie śledź powolny ruch rąk. To pomoże ci uwolnić oczy od różnego rodzaju napięć i zwiększyć zakres pola widzenia. Odpoczynek wymaga czasu, a więc powtórz ten ruch kilkakrotnie. Jeśli nie masz możliwości wpatrywania się w dal możesz nakryć oczy dłońmi. Jest to tak zwany palming. Ważne jest zajęcie wygodnej pozycji, która pomoże ci się odprężyć. Dłonie oprzyj na twarzy tak, żeby nie uciskać oczu. Chodzi o to, żeby zapewnić im całkowitą ciemność.
Na zrelaksowanie oczu ma również wpływ wietrzenie pomieszczenia, w którym pracujesz. Pamiętaj o tym, że monitor emituje pole elektromagnetyczne. To powoduje jonizowanie powietrza i przyciąganie drobinek kurzu nie tylko przez sam ekran, ale również przed znajdującą się przed nim osobę. Jest to bardzo częsta przyczyna podrażnienia oczu oraz reakcji alergicznych.
Zmęczone oczy w znacznym stopniu wpływają na pogorszenie ostrości widzenia. Jeśli ten problem dotyczy również ciebie powinnaś zafundować sobie kąpiele słoneczne. Przyjmij wygodną pozycję, zamknij oczy i skieruj twarz w stronę słońca. Początkowo promienie mogą cię razić nawet przez powieki, ale po chwili się przyzwyczaisz i zobaczysz różne barwy. Następnie osłoń oczy przed światłem i powoli je otwórz. Jest to bardzo dobry sposób na wzmocnienie siatkówki oraz zwiększenie zdolności adaptacji do oddziaływania silnego światła. Oprócz tego takie słoneczne kąpiele wpływają pozytywnie na ośrodek wzroku, który znajduje się w mózgu. Jeśli nie masz możliwości skorzystania z promieni słonecznych, możesz również wykorzystać światło lampy, ale pamiętaj, że moc żarówki powinna wynosić 150W.
Dobre rezultaty daje również delikatny masaż mięśni twarzy, a zwłaszcza mięśni oczu wykonany opuszkami palców. Inną metodą, która zbawienie podziała na naczynia krwionośne oczu jest kilkakrotne, powolne pochylanie się tak, aby głowa znalazła się poniżej poziomu serca.
Kiedy poczujesz, że twoje oczy są zmęczone, zwiększ czcionkę, którą piszesz i zmień kontrast kolorów. W dzień może on być większy, wieczorem mniejszy. Polecane są również tła zwierające odcienie zieleni oraz szarości.
Pamiętaj o tym, że gałki oczne pracują przez całą dobę. Poruszają się również podczas snu. Oko to organ bardzo aktywny, dzięki któremu rejestrujemy otaczający nas świat, ale niestety przez większość z nas zaniedbywany. Z ćwiczeniami relaksującymi nie czekaj nigdy do ostatniego momentu, kiedy czujesz, że już dłużej nie masz siły pracować, a oczy pieką i czujesz piasek pod powiekami. Takie naprzemienne przemęczanie wzroku i jego doraźne relaksowanie nie przyniesie najlepszych efektów. Staraj się wdrożyć nowe zasady do swojego codziennego życia. Przecież w ten sposób wzrośnie również wydajność twojej pracy. Naucz się odpoczywać zanim jeszcze poczujesz zmęczenie. Przyzwyczaj swoje oczy do częstego relaksu, a coraz rzadziej będziesz mieć problemy z ostrością bądź uczuciem dyskomfortu. Dzięki temu ty sama również staniesz się bardziej rozluźniona i wypoczęta.
Redaktor prowadzący, dziennikarka tematyki zdrowia, uroda i wellness.