Jak skutecznie wesprzeć odporność?

Odporność to cały system, który każdego dnia rozpoznaje zagrożenia, reaguje na wirusy, bakterie i inne czynniki oraz pomaga organizmowi wrócić do równowagi po kontakcie z nimi. Naturopata Sylwia Czuchryta w naszym dziale “Praktyczne porady naturopaty” radzi, jak skutecznie bronić się przed infekcjami.

Układ odpornościowy to nie jeden narząd, ale złożony system komórek, tkanek i narządów, które współpracują ze sobą, aby chronić organizm przed wirusami, bakteriami i innymi czynnikami. Tworzą go m.in. komórki odpornościowe, takie jak limfocyty T i B, komórki NK, neutrofile i makrofagi, a także szpik kostny, grasica, węzły chłonne, śledziona oraz tkanka limfatyczna znajdująca się w błonach śluzowych, szczególnie w jelitach. Bardzo ważną częścią pierwszej linii obrony są również skóra, błony śluzowe i mikrobiota jelitowa, które pomagają ograniczać kontakt organizmu z patogenami i uczestniczą w regulacji odpowiedzi immunologicznej. Dlatego odporności nie budujemy wyłącznie „na zimę”. Budujemy ją przez cały rok.

Na sprawne funkcjonowanie układu odpornościowego wpływa m.in.: stan jelit i mikrobioty,  prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych, odpowiednia ilość i jakość snu, przewlekły stres, aktywność fizyczna, sposób odżywiania, poziom witaminy D, podaż cynku, selenu, żelaza, magnezu i innych mikroskładników, kondycja błon śluzowych, prawidłowa praca wątroby i procesów metabolicznych, równowaga między reakcją zapalną a mechanizmami jej wygaszania. Sporo, prawda?

Co może wesprzeć nasz układ odpornościowy?

CYNK – jest jednym z kluczowych minerałów dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Bierze udział m.in. w funkcjonowaniu komórek odpornościowych, utrzymaniu prawidłowej bariery skóry i błon śluzowych oraz procesach antyoksydacyjnych. Warto zwrócić uwagę na jego podaż szczególnie wtedy, gdy dieta jest uboga w produkty będące jego źródłem.

WITAMINA D3. Witamina D uczestniczy w regulacji odpowiedzi immunologicznej. Jej odpowiedni poziom jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania odporności wrodzonej i nabytej. Dlatego zamiast przyjmować ją „w ciemno”, warto kontrolować 25(OH)D i indywidualnie dobierać dawkę.

BETA-GLUKANY – znajdziemy je m.in. w drożdżach oraz grzybach. Są jednymi z częściej wykorzystywanych składników w naturalnym wspieraniu odporności. Mogą wpływać na aktywność komórek odpowiedzi immunologicznej, dlatego szczególnie interesujące są w okresach zwiększonego obciążenia organizmu.

CZARNUSZKA – nasiona czarnuszki i olej z czarnuszki są bogate w związki bioaktywne, przede wszystkim tymochinon. W ziołolecznictwie wykorzystuje się je m.in. ze względu na właściwości antyoksydacyjne i modulujące odpowiedź zapalną. To ciekawy element wsparcia, szczególnie gdy chcemy jednocześnie zadbać o równowagę procesów zapalnych.

COLOSTRUM czyli siara, zawiera m.in. immunoglobuliny, laktoferynę i inne substancje biologicznie aktywne. W podejściu funkcjonalnym szczególnie interesujące jest jego działanie wspierające barierę jelitową i błony śluzowe, a więc jedną z pierwszych linii kontaktu organizmu ze środowiskiem zewnętrznym.

LAKTOFERYNA – to białko wiążące żelazo, naturalnie występujące m.in. w mleku i siarze. Jest elementem naturalnych mechanizmów obronnych organizmu i wykazuje działanie przeciwdrobnoustrojowe oraz immunomodulujące.

WITAMINA C. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie komórek układu odpornościowego i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

SELEN – jest ważnym składnikiem enzymów antyoksydacyjnych i uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego niedobór może wpływać na zdolność organizmu do prawidłowej odpowiedzi immunologicznej.

PROBIOTYKI. Nie każdy probiotyk działa tak samo. Poszczególne szczepy mają różne właściwości, dlatego warto dobierać je do sytuacji, a nie kierować się wyłącznie hasłem „na odporność”.Mikrobiota pozostaje w ścisłej komunikacji z układem immunologicznym, dlatego zdrowe jelita są jednym z fundamentów odporności.

ZIOŁA I GRZYBY FUNKCJONALNE

W zależności od potrzeb wykorzystuje się również m.in. czarny bez, jeżówkę, czosnek, imbir, kurkumę czy wybrane grzyby, takie jak reishi. Tutaj jednak bardzo ważny jest indywidualny dobór. To, co jest odpowiednie dla jednej osoby, niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem dla innej.

NIE MA JEDNEGO „NAJLEPSZEGO SUPLEMENTU NA ODPORNOŚĆ”.

Jeżeli ktoś śpi po 5 godzin, żyje w ciągłym stresie, ma problemy z trawieniem, niedobory pokarmowe, zaburzenia mikrobioty i odżywia się głównie produktami przetworzonymi, sama witamina D czy cynk nie rozwiąże problemu. Odporność zaczyna się dużo wcześniej niż w momencie pojawienia się infekcji. Zaczyna się od jelit, odpowiedniego odżywienia organizmu, snu, regeneracji, ruchu, prawidłowego trawienia i równowagi metabolicznej.

A suplementacja i ziołolecznictwo? Mogą być wsparciem całego procesu – dobranym do indywidualnych potrzeb, niedoborów i aktualnego stanu organizmu.

Sylwia Czuchryta jest naturoterapeutką-czeladnikiem, absolwentką Academy of Natural Health oraz licznych szkoleń z zakresu naturopatii, suplementacji i ziołolecznictwa. Specjalizuje się w funkcjonalnej analizie badań, suplementacji oraz indywidualnym doborze ziół i naturalnych metod wsparcia organizmu. W swojej pracy patrzy na człowieka całościowo – uwzględnia sposób odżywiania, styl życia, regenerację, stres i emocje. Nie skupia się wyłącznie na objawach, ale poszukuje możliwych zależności i przyczyn, wspierając organizm krok po kroku w powrocie do naturalnej równowagi.

https://www.instagram.com/naturoterapie_sylwia_czuchryta