W dzisiejszych czasach coraz trudniej jest nam w spokoju skonsumować w pracy lub na uczelni, przygotowany przez nas pełnowartościowy obiad. Dobre i regularne odżywianie ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, dlatego warto zadbać o przygotowanie dla siebie dzień wcześniej mniejszych posiłków.
Należy jednak pamiętać, aby były to zdrowe, tanie oraz sycące przekąski, które w skondensowanej postaci dostarczą do organizmu wiele wartości odżywczych oraz dodadzą nam energii na cały dzień. Dla wszystkich, którzy cenią sobie spokój w jedzeniu posiłków, przygotowaliśmy kilka wartościowych propozycji na szybki lunch w pracy oraz na uczelni.
Przekąski, na które warto zwrócić uwagę
Koktajl w bidonie owocowy lub warzywny
Koktajl w bidonie to bardzo dobra opcja, dla wszystkich tych, którzy nie robią sobie w pracy przerw lub powtarzają materiał naukowy między wykładami na uczelni. Koktajl przygotujemy bardzo szybko, nawet zaraz przed wyjściem z domu. Dzięki niemu do organizmu dostarczymy wiele witamin, minerałów oraz błonnika, który jest bardzo ważny dla naszego prawidłowego rozwoju.
Owsianka w słoiku z nasionami chia
Owsianka to bardzo szybko i praktyczny pomysł na szybką przekąskę. Można przygotować ją poprzedniego dnia i zjeść w dowolnym momencie, dzieląc ją na kilka porcji. Zaleca się używania do niej płatków górskich, które będą stopniowo uwalniać energię, a dzięki nasionom chia dostarczymy do organizmu kwasy tłuszczowe omega 3, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Soki przecierowe
Soki przecierowe to kolejny pomysł na płynną i szybką przekąskę. Można go przygotować dzień wcześniej, tuż przed pracą podgrzać, a następnie wlać do naczynia utrzymującego ciepło. Idealna alternatywa na chłodne dni.
Wytrawne kotleciki na wynos
Kotleciki mogą być niewielkie, dzięki temu będą jako mała przekąska. Posiadają bardzo dużo pełnowartościowego białka, minerałów witamin oraz węglowodanów złożonych.
Śniadaniowe ciasteczka
Można przygotować je poprzedniego dnia na bazie płatków owsianych lub ugotowanej kaszy jaglanej. Dodatkowo możemy dołożyć do nich wszelkiego rodzaju zmiksowane orzechy lub rodzynki.
Batony musli
Batony musli najlepiej przygotować samemu, ponieważ te sprzedawane w sklepach produkowane są na bazie różnych syropów słodzących, które niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie.
Słodkie kulki
Słodkie kulki są w szczególności dla wszystkich, którzy lubią podjadać słodycze podczas zajęć. Możemy je przygotować na bazie różnych orzechów, a substancja słodząca i sklejająca powinna być w postaci suszonych owoców. Istotne jest, a by do ich produkcji stosować żywność niesiarkowaną.
Humus z warzywami
Zawiera dużo białka oraz pożytecznych związków organicznych, do tego jest bardzo syty i możemy położyć go jako pastę na pieczywo.
Warto pamiętać
Dzięki zdrowemu odżywianiu i zbilansowanej diecie nasze zdrowie i samopoczucie będzie na wysokim poziomie. Dlatego, zamiast podjadać nisko wartościowe przekąski podczas pracy i na uczelni, warto poświęcić trochę czasu wieczorem na przygotowanie dla siebie czegoś wyjątkowego.
Przeczytaj także: Poznaj naturalne zamienniki cukru
