Dobry sen jest ważnym elementem utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub przespaniem nocy, może to być oznaką bezsenności. Bezsenność to zaburzenie snu, które sprawia, że trudno jest zasnąć lub utrzymać sen.
Dorośli potrzebują zazwyczaj około siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Ta liczba nie jest taka sama dla wszystkich i może się zmieniać w zależności od wielu indywidualnych czynników. Ważniejsza od długości snu jest jego jakość każdej nocy. Twoje potrzeby w zakresie snu zmieniają się wraz z wiekiem.
Zmienna bezsenność
Bezsenność może sprawić, że będziesz zmęczony przez cały dzień i może wpłynąć zarówno na zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości odpowiedniego odpoczynku, może to wpłynąć na wahania nastroju i zdolność koncentracji. Możesz być również bardziej narażony na takie choroby jak: depresja, otyłość, choroby serca i cukrzyca.
Powszechne przyczyny bezsenności obejmują:
· stres, niepokój lub depresja,
· niewygodne warunki snu, takie jak: łóżko, temperatura lub światło,
· hałas,
· zażywanie narkotyków,
· nieregularne godziny pracy na zmiany,
· alkohol, kofeina lub nikotyna.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka sposobów leczenia bezsenności, które możesz wypróbować w domu. Zmieniając niektóre swoje nawyki i rutyny, możesz być w stanie poprawić jakość swojego snu.
Zdrowe nawyki pomagające w utrzymaniu dobrego snu
Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zrelaksować i przygotować na odpoczynek.
Niektóre sposoby na praktykowanie dobrej rutyny higieny snu:
· połóż się do łóżka i obudź się o tej samej porze każdego dnia – możesz nie lubić bycia ograniczonym przez stały harmonogram, ale za to twój mózg lubi podążać za wzorem;
· wyłączaj urządzenia elektroniczne – Sleep Foundation twierdzi, że powinieneś być wolny od urządzeń na 30 do 60 minut przed snem;
· ćwicz regularnie – badania wskazują, że osoby, które ćwiczą regularnie przez sześć miesięcy, mają znacznie mniejsze objawy bezsenności, ale pora dnia, w której ćwiczysz może też mieć wpływ na twój sen;
· utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie – idealna temperatura dla snu to około 18 stopni Celsjusza, według Sleep Foundation;
· jedz o tych samych porach dnia – „Istnieje wiele dowodów, że ci, którzy spożywają nieregularnie posiłki mają tendencję do większych problemów z bezsennością”, mówi dr Goetting;
· lawenda jako naturalny środek na bezsenność – badanie opublikowane w „Journal of Alternative and Complementary Medicine” oceniało skuteczność stosowania olejku eterycznego z lawendy przed snem przy jednoczesnym praktykowaniu innych strategii higieny snu, w porównaniu z samym praktykowaniem strategii higieny snu. W badaniu wzięło udział 79 studentów college’u z samodzielnie zgłaszanymi problemami ze snem. Ci, którzy zostali przydzieleni do grupy stosującej olejek eteryczny z lawendy plus higienę snu, nosili przed snem na klatce piersiowej plastry z olejkiem eterycznym z lawendy. Wyniki pokazały, że uczestnicy tej grupy zgłaszali lepszą jakość snu niż ci, którzy praktykowali samą higienę snu;
· rumianek – jest stosowany w wielu herbatach sprzedawanych jako wspierające sen, dowody potwierdzające tę teorią są jednak niewielkie. W przeglądzie opublikowanym w „Molecular Medicine Reports”, naukowcy donoszą, że zioło to może mieć działanie uspokajające. Autorzy zauważyli, że rumianek był tradycyjnie stosowany jako herbata lub olejek aromaterapeutyczny w celu wywołania relaksu.
Przeczytaj także: Wiosenne oczyszczanie w ślad za Św. Hildegardą z Bingen
Bibliografia:
1. Brennan D., Remedies for Insomnia, WebMD, 2020.
2. Capetta A., Do These 10 Natural Insomnia Aids Really Help You Get Better Sleep?, Everyday Helath, 2022.
