Poznaj 10 sposobów na bezsenność
Czy zdarza Ci się, że mimo poczucia zmęczenia leżysz w łóżku przez dłuższy czas i nie możesz zasnąć?
W XIX wieku coraz więcej ludzi skarży się na trudności w zasypianiu i problem z bezsennością. Wielu z nas kładąc głowę na poduszce przez długi czas przewraca się z boku na bok i coraz bardziej frustruje niemożnością zaśnięcia. Zdarza się też, że regularnie budzimy się w środku nocy o 2 – 3 nad ranem i nijak nie możemy z powrotem zasnąć.
Jest to najczęściej spowodowane stresem, naszym “szybkim” tempem życia, dużą ilością bodźców i informacji, które musi przetworzyć nasz mózg, ciągłym napięciem i obciążeniem emocjonalnym, zamartwianiem się itp.
Dziś podamy Wam 10 sposobów na problemy z zasypianiem.
1. Zadbaj o wystrój sypialni
Ostatnio pisaliśmy o tym, jak urządzić swoją sypialnię, tak aby była ona naszym “sanktuarium snu”. (więcej na ten temat – link do poprzedniego artykułu). Ponieważ nasze poczucie komfortu zależy od otoczenia, zwróć uwagę na kolor ścian, dobrej jakości zasłony, które całkowicie odetną dopływ światła, jakość materaca i poduszki, na których bądź co bądź spędzasz praktycznie jedną trzecią swojego życia! Zadbaj rownież o to, aby nie wykorzystywać sypialni do pracy na komputerze, prowadzenia trudnych rozmów przez telefon i innych stresujących czynności. Sypialnia powinna służyć wyłącznie do spania i aktywności seksualnej.
2. Zanim pójdziesz spać
Ogranicz swoją działalność, wycisz się, nie oglądaj filmików na YouTube, Instagramie czy Tik Toku, nie czytaj stresujących wiadomości za świata. Najlepiej na pół godziny przed pójściem spać wyłącz telefon i inne sprzęty emitujące niebieskie światło. Badania naukowe dowodzą, że korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło przed snem, obniża poziom melatoniny (hormonu snu). Ponadto wzmaga aktywność naszego mózgu i sprawia, że trudniej nam jest zasnąć. Najlepiej zrobisz jeśli całkowicie wyłączysz telefon lub przynajmniej wrzucisz tryb samolotowy.
3. Gorąca kąpiel
Warto skorzystać z dobrodziejstw gorących kąpieli, jeśli korzystasz z wanny możesz dodać do kąpieli soli kuchennej lub gorzkiej magnezowej Soli Glauberskiej. Bardzo przyjemnym dodatkiem będą również olejki zapachowe. Gorący prysznic również okaże się pomocny by zrelaksować ciało i umysł – możesz skropić ściany prysznica olejkami eterycznymi, by dodatkowo skorzystać z aromaterapii.
4. Spróbuj medytacji
Warto spróbować prostej techniki medytacji wywodzącej się z tradycji jogi. To technika połączona z głębokim oddechem i mantrami OM HARI OM. Wdychamy powietrze przez nos – powoli, głęboko i spokojnie, a na wydechu delikatnie wibrujemy dźwięk mantr OM HARI OM i tak przez 5 – 7 minut. Można to zrobić leżąc w łóżku starając się rozluźnić całe ciało, z pewnością ułatwi nam to zaśnięcia i zapewni głęboki relaks.
5. Ciepłe napoje
Po pierwsze – unikaj picia kawy i innych napojów kofeinowych przed snem! Jest wiele herbatek i mieszanek ziołowych, które ułatwiają zasypianie. Sok wiśniowy wspomaga wieczorny relaks i spokojny sen. Wiele osób chwali sobie wypicie ciepłego mleka (może być mleko roślinne) z miodem, cynamonem i kardamonem. Taki napój z pewnością wprowadzi Cię w przyjemny błogostan.
6. Biały szum
Ostatnio bardzo popularne są urządzenia wytwarzające tzw. biały szum, czyli dźwięk, który w subtelny sposób wpływa na nasz mózg i ułatwia zasypianie. Biały szum sprawia również, że śpimy głębiej i budzimy się bardziej wypoczęci – warto spróbować – można znaleźć na YouTube!
7. Koc obciążeniowy
Koce obciążeniowe to część nowoczesnej terapii, w której nacisk wywierany na ciało pomaga obniżyć poziom stresu. Z tego powodu koce obciążeniowe pomagają nie tylko przy bezsenności i niepokoju, ale także przy stanach lękowych, depresji i przemęczeniu.
8. Odetnij bodźce zewnętrzne
Aby ograniczyć bodźce zewnętrzne skorzystaj z zatyczek do uszy oraz maski na oczy, która całkowicie odcina odpływ światła. Okazuje się, że to właśnie w całkowitej ciemności nasz mózg odpoczywa najlepiej, nasz sen jest najgłębszy i najszybciej zachodzi regeneracje organizmu.
9. Suplementy z melatoniną
Na rynku jest wiele suplementów melatoniny. Warto wiedzieć, że tabletki z melatoniną powinniśmy brać regularnie przez dłuższy czas przyjmując je na około godzinę przed pójściem spać. Jeśli oczekujemy działania natychmiastowego po przyjęciu jednej tabletki – z pewnością się rozczarujemy.
10. Ashwaganda
Ashwaganda jest ziołem szczególnie polecane w Ajurwedzie. Pomaga obniżyć poziom stresu i niepokoju, skraca czas zasypiania, podnosi jakość snu. W Polsce możesz kupić gotowy ekstrakt Ashwagandy w kropelkach, a także kapsułki lub zioła do zaparzania. Bardzo skuteczna i szybko działająca!
Mamy nadzieję, że nasze rady pomogą Wam łatwiej zasypiać i spać spokojnie 🙂
